Hoe suiker te verminderen - Suikerarm dieet voor tieners

Als je zoete dingen zoals frisdrank, koekjes, brownies en snoep als essentiële voedselgroepen beschouwt, ben je zeker niet de enige! Uit een recent onderzoek bleek dat tieners elke keer gemiddeld 119 gram toegevoegde suiker eten dag. Dat is ongeveer 28 theelepels van het witte spul, of ongeveer een kwart van de totale calorieën die we binnenkrijgen. Dat klinkt misschien niet zo erg, maar experts zeggen dat het eten van zoveel suiker eigenlijk behoorlijk slecht kan zijn voor je gezondheid. Dat is niet alleen omdat overdrijven kan leiden tot gewichtstoename (dat kan zeker!), maar omdat tieners die de meeste suiker eten, het grootste risico lopen op hartproblemen later in hun leven.

Minder suiker gebruiken klinkt misschien niet zo leuk, maar het is een stuk makkelijker en lekkerder dan je misschien denkt! Zelfs nadat je deze gemakkelijke wisselingen in je maaltijden en snacks hebt gemaakt, mis je waarschijnlijk niet eens wat er ontbreekt.

Tijdens het ontbijt

In plaats van
2 Pop-Tarts gebak swirls (508 calorieën, 32 gram suiker)

Hebben
2 Eggo bosbessenwafels met ½ eetlepel ahornsiroop (216 calorieën, 11 gram suiker)

In plaats van
1 kopje Kellogg's Raisin Bran Crunch-granen (190 calorieën, 20 gram suiker)

Hebben
¾ kopje Puffins Peanut Butter Crunch-granen (110 calorieën, 6 gram suiker)

Tijdens de lunch

In plaats van
Broodje pindakaas en jam op wit brood (432 calorieën, 24 gram suiker)

Hebben
6-inch kalkoen Subway sandwich op tarwe (219 calorieën, 6 gram suiker)

In plaats van
1 zak Skittles (250 calorieën, 47 gram suiker)

Hebben
1 kop in blokjes gesneden watermeloen (40 calorieën, 10 gram suiker)

Bij Snacktime

In plaats van
Swiss Miss Chocolate Pudding (160 calorieën, 22 gram suiker)

Hebben
Kozy Shack rijstpudding, geen toegevoegde suikers (70 calorieën, 5 gram suiker)

In plaats van
Starbucks Grande Cinnamon Dolce Latte (260 calorieën 38 gram suiker)

Hebben
Starbucks Skinny Cinnamon Dolce Latte (130 calorieën, 17 gram suiker)

Bij het avondeten

In plaats van
Kom spaghetti gegarneerd met 1 kop Prego pastasaus (560 calorieën, 32 gram suiker)

Hebben
Kom spaghetti gegarneerd met ½ kopje gehakte tomaat gebakken in knoflook en ½ eetlepel olijfolie (475 calorieën, 4 gram suiker)

In plaats van
1 kopje Haagen Dazs vanillebonenijs (580 calorieën, 52 gram suiker)

Hebben
Broodjes Skinny Cow vanille-ijs (140 calorieën, 15 gram suiker)