2Sep
Als we zweten, verliezen we water en elektrolyten en hebben we iets anders nodig dan water om ze te vervangen - en dat is waar sportdranken van houden Gatorade en Powerade kom binnen. Maar je moet ze niet zomaar drinken - dat zijn veel extra suiker en calorieën als je dat niet doet sporten moeilijk genoeg om ze uit te balanceren. Als je minder dan een uur sport of je intensiteit laag is, is water voldoende!
17 Expert: Catherine Theodorou, geregistreerd diëtist, gecertificeerd als specialist in sportdiëtetiek, en ChickRxdeskundige
Navigeren door de voedingsetiketten van sportdranken kan een beetje lastig zijn, maar we zijn er om u te helpen! Zoek eerst naar twee belangrijke dingen: de primaire elektrolyten waarnaar moet worden gezocht - die helpen bij belangrijk functies zoals spiersamentrekking, het handhaven van de vochtbalans en het kloppen van uw hart - zijn natrium (600 tot 700 mg per liter) en kalium (800 mg tot twee gram per liter). En voor het aanvullen van energie heb je een combinatie van koolhydraten nodig, zoals glucose, sucrose en fructose.
17 experts: Catherine Theodorou, geregistreerd diëtist, gecertificeerd als specialist in sportdiëtetiek, en ChickRx deskundige. Jacqueline Aizen, gediplomeerd diëtist en ChickRx Deskundige. Meg Mangano, geregistreerd diëtist, gecertificeerd als specialist in sportdiëtetiek, en ChickRx deskundige.
Ooit krampen tijdens een harde training? Een sportdrank die enkel en alleen fructose kan de oorzaak zijn. Je wilt niet iets om het winnende doelpunt in de weg te staan, dus pak een drankje dat glucose, sucrose of een combinatie van alle drie bevat (glucose, sucrose, en fructose) samen!
17 experts: Catherine Theodorou, geregistreerd diëtist, gecertificeerd als specialist in sportdiëtetiek, en ChickRx deskundige. Jacqueline Aizen, gediplomeerd diëtist en ChickRx Deskundige.
Denk je dat koolhydraten alleen dingen zijn als een grote kom pasta? Mis! Suiker is eigenlijk ook een koolhydraat. Omdat koolhydraten je op de been houden, is het belangrijk om de Rechtsaf suikers voor u, zoals glucose of sucrose. Als je gaat worden sporten kies voor meer dan een uur een drankje dat tussen de zes en acht procent koolhydraten bevat.
17 Expert: Catherine Theodorou, geregistreerd diëtist, gecertificeerd als specialist in sportdiëtetiek, en ChickRx deskundige
Wanneer je je lichaam tot het uiterste drijft, tank dan bij met enkel en alleen het goede spul! Blijf uit de buurt van sportdranken die fructose-glucosestroop, kunstmatige zoetstoffen of kunstmatige kleurstoffen bevatten (bah!).
Sommige drankjes, zoals Sobe Life Water's 0 calorie-versie zijn gezoet met stevia, een geweldig alternatief voor suiker en kunstmatige zoetstoffen, waardoor je drankje lekker blijft, maar in een natuurlijk manier!
17 Expert: Jacqueline Aizen, gediplomeerd diëtist en ChickRx Deskundige.
Als je minder dan een uur aan het trainen bent en iets spannenders wilt dan? water, we hebben je gedekt! Voor een (gezond!) smaakexplosie in je H2O, voeg wat schijfjes citroen, limoen of sinaasappel toe. Voeg voor een zoetere smaak een scheutje van je favoriete 100 procent echte vruchtensap toe, of maak ijsblokjes van natuurlijk vruchtensap en gooi er een paar in je water.
17 Expert: Jacqueline Aizen, gediplomeerd diëtist en ChickRx Deskundige.