Welkom terug Kathy Kaehler, Alisha's Celeb Trainer!

Velen van jullie zullen zich herinneren dat personal trainer Kathy Kaehler onlangs de voormalige All Access-blogger, Courtney, heeft geholpen 30 pond af te vallen. en kom dichter bij haar doel om bikini klaar te maken. Kathy's getrainde beroemdheden zoals Emma Roberts, Kim Kardashian, Jennifer Aniston en Drew Barrymore; nu is ze terug om onze nieuwe blogger te helpen, Alisha, sterker en sneller worden.

Nu is het tijd om van Kathy te horen en haar eerste voedingsplan voor Alisha te krijgen!

Hallo iedereen!

Alisha wil sterker en sneller worden zodat ze haar sport naar een hoger niveau kan tillen, maar eerst moet ze haar voedingsbasis onder de knie krijgen. Hier is mijn eerste voedingsplan voor Alisha. Als je een atleet bent die hoopt je vaardigheidsniveau te verhogen zoals Alisha is, kan dit plan ook voor jou werken!

Ik heb gelezen wat Alisha at voordat we begonnen, en ik vind het geweldig wat ze doet. Alisha is bovengemiddeld in het verkrijgen van goede voeding, maar er zijn nog steeds dingen die ze kan doen om door te gaan op de ladder van voedingssucces. Om te beginnen wil ik dat Alisha 's ochtends wat meer eet. Jullie moeten allemaal onthouden dat "ontbijt" precies is hoe het klinkt: ontbijt. Je verbreekt je vasten door de hele nacht niet te eten en je lichaam heeft brandstof nodig. Alisha eet meestal een Slim Fast- of Nature Valley-mueslireep, en hoewel dat oké is, zou ze moeten overwegen om voedsel met meer inhoud te eten. Elke maaltijd die in een doos of zak wordt geleverd, is door handen of machines behandeld waardoor het minder natuurlijk is. Hier zijn enkele suggesties voor ontbijtvoedsel voor Alisha die haar gezond en energiek zullen houden.

1. Elk soort ei. Gekookt, roerei (het hele ei of alleen het eiwit), of zelfs gebakken in een vleugje olijfolie. Dit is een geweldige bron van eiwitten, die je groeiende spieren nodig hebben om zichzelf te herstellen na zoveel activiteit.

2. Volkoren toast. We hebben allemaal vezels nodig, en een stuk volkoren toast met een beetje honing is geweldig.

3. Yoghurt. Kalium heb je nodig! Je lichaam groeit en je botten hebben het hard nodig. 3 tot 4 porties per dag worden aanbevolen, en yoghurt is een geweldige manier om ze binnen te krijgen. Probeer yoghurt met gewone of vanillesmaak te krijgen (deze bevat minder suiker en toevoegingen) en fruit toe te voegen.

4. Havermout. Dit kun je in de doos krijgen, maar wees duidelijk. Kijk naar de ingrediënten. Als er alleen haver staat, is dat geweldig. Je kunt wat van je eigen bruine suiker of honing toevoegen. Geen chemicaliën of conserveringsmiddelen. Gewoon echt goed voor je eten.

5. Vloeistoffen. Je moet ook iets drinken zoals water of melk. Ik wil echt dat je veel minder appelsap gebruikt. Het is echt niet zo goed voor je. Tonnen suiker en calorieën. Je lichaam heeft liever de echte appel en een groot glas water. Of vries appelsap in je ijsbakje en doe 2/3 appelsapblokjes in je water voor de smaak. Dit is waar die onzichtbare calorieën je besluipen en helpen bij gewichtstoename.

Alisha's gebruikelijke PB&J-lunch met een appel en patat klinkt goed. Ze zou deze snacks moeten proberen om het nog beter te maken:

1. Zelfgemaakte chips. Probeer gebakken variëteiten te krijgen - of maak er zelf een! Neem pitabroodje en snijd het in kleine vierkanten of driehoeken. Sprenkel er een beetje olijfolie over, een snufje Parmezaanse kaas (goed calcium!), En bak. Bewaar ze in een luchtdichte trommel en neem wat mee naar school.

2. Pretzels en popcorn. Ik snack net als iedereen graag, maar het is belangrijk om een ​​goede keuze te maken. Een van Alisha's go-to-snacks zijn Town House-crackers, maar hoewel ze goed smaken, zijn de ingrediënten niet zo geweldig. Pretzels zouden beter zijn, evenals zelfgemaakte popcorn. De magnetronsoort is niet altijd de beste keuze, maar je kunt je eigen korrels krijgen en op het fornuis zetten.

3. Fruit- en groenteschaal. Alisha geeft toe dat een van haar zwakke punten ijs is. Als je ook een zoetekauw bent en op zoek bent naar gezonde alternatieven, probeer dan eens een groente- en fruitvoorraad te maken. Bewaar een bakje in de koelkast met radijsjes, cherrytomaatjes, wortelen, komkommers, druiven, sinaasappelschijfjes en wat je maar lekker vindt. Je krijgt een regelmatige dosis vitamines en vezels, en je zult nog steeds in staat zijn om je zoetekauw te stillen.

Ik hoop dat jullie dit allemaal nuttig vonden! Alisha en ik zullen het volgende diner aanpakken, dus houd dat in de gaten. Als je de kans hebt, bezoek dan mijn website en laat een reactie achter om het me te laten weten als je vragen hebt. Succes, meiden!

-- Kathy