Vrouwen gebruiken deze gym-hack om extra bubbels te krijgen

Mensen met een aantal van de meest gespierde konten op Instagram zijn gespot bij het doen van een oefening die dat niet doet beter werken dan squats, maar ziet er zeker goed uit in video's: het is een speciale manier om de ontvoerdersmachine van de sportschool te gebruiken - degene waar je zit met een kussen tegen elke buitenste dij en spreid je benen om de heupen, billen en buitenkant aan te grijpen dijen. Voor beginners, hier is het:

Hoewel je altijd extra gewicht kunt toevoegen om de weerstand te vergroten en de uitdaging te vergroten, hebben Instagrammers de beweging een stap gezet verder door de buitenmantel van de gewichtskolom vast te houden (of de achterkant van de stoel op machines waar de gewichtskolom op een kant). Ze drukken op hun hielen, tillen hun slofjes uit de stoel en... dan de beweging uitvoeren. Voor degenen die hun trainingen filmen om op Instagram te posten, biedt deze positionering een A + -hoek die pronkt met de hele kont - maar experts zeggen dat dit ongeveer het enige voordeel is.

Hoewel deze progressie niet openlijk gevaarlijk of schadelijk is, volgens inspanningsfysioloog en American Council on Exercise (ACE)-gecertificeerde personal trainer Pete McCall, is het niet bijzonder nuttig, ondanks de mythe dat het de stabiliteit uitdaagt om de kontspieren beter dan de beweging zittend doen: "Het wekt de indruk harder te werken, maar dat is het niet echt effectief", zegt hij.

Dat komt omdat de ontvoerder zelf in de eerste plaats niet de alles-in-een-butt-workouts is. "Staande, op de grond gebaseerde heupextensie-oefeningen zoals lunges, Roemeense deadlifts, kettlebell-schommels, squats en step-ups zijn veel effectiever", zegt hij. In tegenstelling tot fitnessapparaten, die zijn ontworpen om bewegingen te vereenvoudigen voor gebruiksgemak en zo specifieke spieren te isoleren, worden bij vrijstaande bewegingen meer spiergroepen tegelijk ingeschakeld. Dat is maar goed ook, want hoe meer spieren je in één beweging aanzet, hoe efficiënter je training zal zijn, of het nu je doel is om calorieën te verbranden of om kracht op te bouwen.

Als je je nog steeds geïnspireerd voelt om deze hack van de ontvoerdersmachine zelf te proberen (en niemand zegt dat je dat zou moeten doen), onthoud dan: elke machine kwalificeert wettelijk als misbruik, dus als je toch gewond raakt, kun je de fabrikant van de machine of je sportschool niet aanklagen, JFYI. Ook: "Als je een zwakke kont of slechte knieën hebt, is deze beweging absoluut een no-go", zegt Bianca Vesco, een gecertificeerde fitnesstrainer uit New York City. Ze raadt aan om te beginnen met minibandbewegingen om je heupen, billen en dijen te versterken.

Plaats het direct boven of onder de knie en houd je borst hoog, billen laag en knieën achter de tenen terwijl je hurkt en oefent met het nemen van grote stappen van links naar rechts.

Als alternatief kunt u de banden overslaan en werken aan het beheersen van zijwaartse lunges: neem een ​​grote stap opzij en buig alleen de leidende knie om uw achterste te laten zakken totdat uw dij evenwijdig aan de vloer is. Keer dan terug naar de staande positie en herhaal het leiden met het andere been.

Voor meer directe resultaten kunt u zich echter altijd aan deze houden bewegingen die je billen beter werken dan squats - of gewoon op je kont zitten en leren houden van de 🍑 die je hebt!

Volg Seventeen op Instagram.