Handleiding voor tieners om zelfvertrouwen op te bouwen

Als tiener zijn moeilijk is, dan lijkt tiener zijn in 2018 misschien gewoon onmogelijk. Te midden van zelfontdekking heb je te maken met Instagram-likes en zoveel filteropties. Er is tegenwoordig een constante feedbackronde en het kan zo moeilijk zijn om dat allemaal voldoende af te stemmen zodat je echt naar jezelf kunt luisteren.

Met de hulp van Net zoals je bent: een gids voor tieners voor zelfacceptatie en blijvend zelfrespect, een boek geschreven door psycholoog en moeder Michelle Skeen en haar tienerdochter Kelly, we zullen kijken waarom het gevoel van eigenwaarde soms een zware strijd kan zijn en wat u kunt doen om meer te worden? zelfverzekerd.

Hier leest u hoe u uw zelfrespect kunt vergroten...

Je bent niet alleen

Laten we één ding duidelijk maken: je bent zeker niet de enige als het erom gaat soms negatieve gevoelens over jezelf te hebben, vooral als je een meisje bent. Waarom? Omdat de samenleving vrouwelijke eigenwaarde heeft veranderd in een consumptief machtsspel, waar vrouwen zich moeten voelen ze zijn minder dan dat, die geïnspireerd zijn om dingen te kopen om zich goed genoeg te voelen, waardoor ze veel groots voeden ondernemingen.

Een ander ding dat de zaken erger kan maken als het gaat om het gevoel van eigenwaarde, zijn sociale media. In deze wereld van vergelijking, waar ieders leven goed is samengesteld en te zien is, is het gemakkelijk om aan te nemen dat iedereen, behalve jij, volkomen zelfverzekerd is. "Dit kan ertoe leiden dat je het gevoel hebt dat je gebrekkig bent - niet zo perfect als andere mensen misschien lijken", zegt Michelle. "Wanneer deze gevoelens in de loop van de tijd herhaaldelijk worden versterkt, kan dit leiden tot schaamte, depressie, angst en isolatie."

En dit is iets dat zoveel tieners ervaren. Zelfs het meisje met ALLE likes zal soms het gevoel hebben dat ze het niet waard is, omdat eigenwaarde komt van binnenuit (en geen enkele hoeveelheid opmerkingen kan echt veranderen hoe de binnenkant van je hart eruitziet Leuk vinden). Vertrouwen kost IEDEREEN werk, en je kunt er helemaal komen als je het probeert.

Wetenschap speelt ook een rol

Veel dingen kunnen stressvol aanvoelen als je een tiener bent, en soms is het niet alleen indirect. Zelfs de wetenschap speelt in op hoe je over jezelf denkt. "Tieners worden voornamelijk geregeerd door hun amygdala (het emotionele deel van de hersenen), terwijl het rationele deel van de hersenen (de prefrontale cortex) nog in ontwikkeling is", zegt Michelle. Hierdoor kunnen logischerwijs NBD-situaties erg intens en verontrustend aanvoelen.

Weet wat je echt een slecht gevoel geeft

Dus hoe kun je je hersenen uit de weg ruimen, zodat je je beste *zelfverzekerde* leven kunt leiden? De sleutel is om erachter te komen waardoor je je slecht voelt over jezelf en om te leren hoe je die negatieve situaties kunt minimaliseren.

Misschien voel je je bijvoorbeeld slecht nadat je met een bepaalde groep vrienden hebt rondgehangen. Denk terug aan je meest recente hang. Is er iets gebeurd waardoor je je ineens niet goed voelde? Misschien heb je gemerkt dat een vriend je in de schaduw stelt, of is er een kans dat je bestie veel praat over afvallen en dat je je ongemakkelijk voelt over je eigen lichaam.

Als je waarde hecht aan vriendschap met de persoon die negatieve gevoelens naar voren lijkt te brengen, probeer er dan met hem over te praten. Misschien zitten ze ook in een zelfvertrouwen-funk, en ben jij precies wat ze nodig hebben om een ​​beetje intern werk te doen om zich beter te voelen over zichzelf.

Als de vriendschap te giftig is geworden, is het misschien ook de moeite waard om het team op ijs te zetten en wat meer tijd door te brengen met andere vrienden of alleen rond te hangen.

Bepaal uw waarden

Volgens Gewoon zoals je bent, is zelfverzekerder voelen "een inside job". Instagram-likes zullen je niet echt van binnenuit opbouwen. In plaats daarvan, waar u zich echt op moet concentreren, is "wat belangrijk is om" jij en hoe jij gezien willen worden."

Om dit te doen, moet u uw waarden identificeren. Als je niet zeker weet wat je moraal is, stel jezelf dan vragen als:

• Wat is een eigenschap die ik het meest respecteer bij andere mensen?
• Wat is een afknapper bij een verliefdheid of beste vriend?
• Wat is een kwaliteit die ik in mezelf wil kunnen herkennen?
• Wie bewonder ik en waarom?

De antwoorden op deze vragen zullen je helpen een lijst te maken met dingen die je waardeert (en de kans is groot dat je de intelligentie van je bestie respecteert boven haar IG-spel). Nu je de eigenschappen kent waar je echt naar streeft, probeer ernaartoe te werken. Als je verliefdheid bewondert vanwege hun krachtige aanwezigheid, ga dan buiten je comfortzone met een buitenschoolse activiteit (misschien theater?) zodat je die kwaliteit in jezelf kunt identificeren en aanscherpen.

Wees bedachtzaam

Heb je ooit in bed gelegen, proberend in slaap te vallen en ineens zijn je hersenen als: Hé, weet je nog dat heel ongemakkelijke wat je deed op 1 juli 2011? Bam, je kunt niet meer slapen; het enige wat je kunt doen is denken aan dat vreselijke moment dat was jaar geleden.

Het is duidelijk dat je er niets aan kunt doen als die negatieve gedachten in je hoofd opkomen, maar "door je te hechten aan onze" negatieve overtuigingen en de resulterende gedachten, we gaan geloven dat ze bepalen wie we in de kern zijn," volgens Gewoon zoals je bent. "Op zijn beurt wordt ons innerlijke zelf uitgedrukt door ons uiterlijke zelf." En deze praktijk kan echt giftig zijn.

Om die gedachten te bestrijden die je 's nachts wakker houden, probeer je mindfulness, of "het fundamentele menselijke vermogen om volledig aanwezig te zijn, bewust van waar we zijn en wat we doen", aldus Mindful.org.

Om controle te krijgen over negatieve gedachten, moet je er wat afstand van nemen. In Gewoon zoals je bent, Michelle leidt je door een oefening om je te helpen bij dit proces...

Neem een ​​paar minuten de tijd en schrijf de gedachten in je hoofd op. Ga dan door deze gedachten, zoek naar patronen, ontleden ze echt. Hebben ze vooral met de toekomst te maken? Hebben ze allemaal betrekking op schoolwerk? Draaien ze om sociale situaties? Door deze gedachten uit je hoofd te zetten en op papier te zetten, kun je ze in een ander licht en helpt je beter te begrijpen waar ze vandaan komen, waar ze op zijn gericht en wat ze bedoelen. Dan kun je beginnen met focussen op een specifiek probleem. Als al je negatieve gedachten bijvoorbeeld betrekking hebben op de toekomst, probeer dan een plan voor een jaar te maken om de gedachten te ordenen en je zelfvertrouwen over de komende maanden te vergroten.

Echt luisteren

Soms ben je je eigen ergste vijand. Voorbeeld: je vraagt ​​je bestie om je klaspresentatie te bekritiseren, dus ze vertelt je dat je een beetje snel sprak, maar dat alle informatie die je zei echt goed en interessant was. Als je eigen grootste criticus, "zal je waarschijnlijk vasthouden aan opmerkingen die je negatieve overtuigingen over jezelf bevestigen", aldus Michelle. En je zult alle goede dingen missen die je bestie over je zegt!

Probeer om dit te voorkomen een actieve luisteraar te zijn en echt alles op te pikken, niet alleen de aspecten die de negatieve gedachten die je in je hoofd hebt bevestigen. Het is makkelijker gezegd dan gedaan, maar met oefening kan het worden bereikt.

Iedereen worstelt met problemen met het gevoel van eigenwaarde. Sommigen hebben er elke dag mee te maken, terwijl anderen vinden dat die slechte gedachten zo nu en dan de kop opsteken. Hoe het ook zij, het is belangrijk om te beseffen dat je controle over je zelfvertrouwen kunt krijgen.

Voor meer tips zoals die hierboven, check out Net zoals je bent: een gids voor tieners voor zelfacceptatie en blijvend zelfrespect.