2Sep
A. Begin met de voeten uit elkaar en de armen boven je hoofd.
B. Stap diagonaal uit met je linkervoet terwijl je je armen en romp omcirkelt, waarbij je je armen sterk en buikspieren strak houdt. (Denk aan: "Stap en draai!")
C-E. Herhaal dit nog drie keer om naar rechts te draaien, draai het dan om en stap vier keer achteruit in de tegenovergestelde richting om te beginnen. Herhaal met rechterbeen.
A. Begin in een kraakpand met hakken ongeveer een meter uit elkaar, tenen iets naar buiten gekeerd en knieën over de tenen. Leg beide armen recht voor je uit met het eerste niveau.
B. Breng de rechtervuist naar de rechterheup terwijl u de rechterknie naar binnen draait; terug om te beginnen. Herhaal aan de linkerkant.
A. Sta, voeten wijd en tenen iets naar buiten gedraaid. Draai naar rechts in de taille, met de ellebogen naar buiten en de vuisten op de borst.
B. Hurk, zwaaiende armen in een halve cirkel voor je uit als een slinger.
C. Ga door met deze beweging terwijl je uit je hurkzit komt om terug te keren om aan de andere kant te beginnen. Herhaal in de tegenovergestelde richting.
A. Sta, voeten bij elkaar en vuisten op de borst met de ellebogen naar buiten.
B. Stap uit met de linkervoet en buig de knieën, schud dan je buit.
C. Keer terug om te beginnen, stap dan met de rechtervoet om naar de andere kant te herhalen.
NS. Stap samen om terug te keren naar het begin, naar voren gericht.
e. Stap nu naar links met de linkervoet terwijl je de armen naar beneden duwt.
F. Schuif de rechtervoet en trek de armen omhoog om terug te keren naar het begin, en herhaal dan de schuif naar rechts.
Deze training verscheen in het tijdschrift Seventeen - bekijk het nu in kiosken en u kunt ook abonneer op het digitale nummer hier.
