Tips van experts voor het omgaan met stress en angst veroorzaakt door het coronavirus

Dankzij de snelle verspreiding van COVID-19 bevindt de wereld zich op een rare plek. We zitten vast in onze huizen, het leven staat bijna stil en iedereen wordt geconfronteerd met veranderingen in hun dagelijks leven. Kan zijn je afstuderen is geannuleerd door het virus, of u plotseling merk dat je weer bij je ouders woont toen je vorige week nog in je studentenhuis was. Als er niets tussenkomt, je favoriete programma's zijn in de wacht gezet of de film waar je naar uitkeek, heeft de productie stopgezet. Je dagelijkse leven staat op zijn kop en het is volkomen normaal om je gestrest, angstig of depressief te voelen als reactie op dit alles. Om je door deze moeilijke tijd heen te helpen en om te laten zien dat je niet de enige bent als het gaat om je ongemakkelijke gevoelens over het coronavirus, sprak ik met Sundeese Borden, een gediplomeerd klinisch psychotherapeut bij Thrive Mental Health Counseling die al uw vragen over angsten rond de pandemie en de beste deal beantwoordt ermee.

Is het normaal om gestrest en/of angstig te zijn over wat er aan de hand is?

Als je je de laatste tijd overdreven gestrest of angstig hebt gevoeld, maak je dan geen zorgen, want dat is absoluut nodig gezien wat er nu aan de hand is.

"Het is essentieel dat angst en stress over de pandemie worden genormaliseerd en niet gestigmatiseerd", zegt Borden. "De abrupte en onverwachte overgangen die we allemaal in ons leven hebben moeten maken om met succes door de pandemie te navigeren, zijn voor zovelen ongekend van ons." Je zou een reactie moeten hebben op deze verandering, dus maak je geen zorgen als deze vreemde periode emoties bij je losmaakt die je nog nooit hebt gevoeld voordat. Je bent niet alleen.

Wat zijn enkele dingen die ik kan doen om me elke dag beter te voelen?

Hoewel je leven de afgelopen weken misschien helemaal is omgedraaid, probeer dan wat normaliteit te behouden ten opzichte van hoe het vroeger was. Als je vroeger elke avond de dag debriefde met je kamergenoten op de universiteit voordat je naar bed ging, blijf dat dan doen, gewoon via FaceTime vanuit je slaapkamer thuis. Als je na school altijd naar de sportschool ging, blijf dan rond dezelfde tijd sporten. Door weer structuur in je leven te brengen, voelen de dingen normaal aan en heb je niet zoveel vrije tijd om in je hoofd te zitten. Probeer elke avond een schema voor de volgende dag te maken. Neem een ​​wektijd en toegewezen tijd op om verschillende activiteiten te doen, zoals lezen, trainen en zelfs tv kijken. Hierdoor zullen de dagen minder eentonig aanvoelen, vooral in het weekend wanneer je geen lessen hebt om je bezig te houden.

Is er een specifieke actie die ik kan ondernemen om angst te verlichten?

Borden suggereert dat als je overweldigd wordt door angst, je moet proberen "fysiek aanwezig te blijven", wat een specifieke oefening omvat die je helpt de balans op te maken van je lichaam.

"Sluit gewoon je ogen, begin langzaam een ​​reeks diepe rustgevende ademhalingen te nemen en visualiseer elk deel van je lichaam van top tot teen terwijl ze tegelijkertijd het deel van het lichaam bewegen dat ze momenteel visualiseren, "ze zegt. "Bij het werken met mijn cliënten heb ik ontdekt dat angst effectief en vrij snel kan worden verminderd door het bewustzijn van de verbinding tussen lichaam en geest te vergroten."

Het klinkt moeilijk, maar het is ook belangrijk om te proberen positieve gedachten te denken. "Onze gedachten beïnvloeden onze emoties en onze emoties beïnvloeden ons gedrag", zegt Borden. "Dus omdat we het vermogen hebben om onze gedachten te beheersen, hebben we het vermogen om te bepalen hoe we ons voelen over de pandemie en uiteindelijk bepalen we hoe we ons gaan gedragen als reactie op de pandemie."

Als je niet anders kunt dan je zorgen te maken, als je merkt dat je vol met negatieve gedachten zit, probeer dan iets lichts op tv te lezen of te kijken. Vervang die gedachten door entertainment. Of schrijf je zorgen op en bestrijd ze vervolgens. Als je nerveus bent over het krijgen van het virus, kun je schrijven: "Ik heb sociale afstand genomen en mijn handen constant gewassen, dus ik neem alle voorzorgsmaatregelen om het niet te krijgen", en dingen in die richting.

Natuurlijk mag je gestrest zijn, ook dit is weer een enge tijd! En een beetje stress kan je helpen de nodige voorzorgsmaatregelen te nemen om je gezond te houden. Probeer echter te herkennen wanneer de stress en angst het punt productief wordt. Dat is wanneer je je gedachten opnieuw moet evalueren.

Bovendien benadrukt Borden dat het belangrijk is om je blootstelling aan nieuws en sociale media te beperken. "Het is geweldig om op de hoogte te blijven en virtueel te socializen, maar het is belangrijk om niet obsessief nieuws en technologie te consumeren." Het lijkt alsof elk nieuws tegenwoordig slecht nieuws is, dus doe jezelf een plezier en leg je telefoon minstens een uur of twee neer dag. Ik weet dat het vreemd bevredigend kan zijn om op de hoogte te blijven van het nieuws door constant de updates over het virus, maar het nieuws gaat nergens heen en soms is het belangrijk om even een pauze.

Hoe kan ik mijn humeur verbeteren als ik thuis vastzit?

Het kan gemakkelijk zijn om in een sleur te raken als je dag in dag uit hetzelfde doet, alleen maar joggingbroeken en leggings draagt, en alleen fysieke interactie met je ouders, maar er is zeker een actie die kan worden ondernomen om je humeur op te krikken als dat zo is afnemend.

Borden stelt voor om er elke dag minstens drie te doen om je humeur te verbeteren:

• Zorg voor voldoende slaap en rust. Ga elke avond op een vast tijdstip naar bed en doe dutjes als je kunt.
• Eet gezond. Het is gemakkelijk om chips en lekkernijen te eten als je in de Zoom-les zit, maar een paar meter van de voorraadkast verwijderd is, maar probeer gezond te eten om je humeur een boost te geven. Borden benadrukt het belang van veel water en fruit en groenten, terwijl het vermijden van overmatige suikers, vetten en koolhydraten, die de neiging hebben om lethargie te verhogen en stemmingsstimulatie te verminderen
• Oefening. Gelukkig zijn er gratis trainingslessen overal nu met tonnen beroemdheden die constant live gaan op Instagram om hun routines te delen.
• Neem deel aan gezonde coping-technieken. Dat betekent alles van het beoefenen van yoga, lezen, mediteren, luisteren naar motiverende en ambitieuze inhoud, of zelfs gewoon een grappige film kijken.

Mijn afstuderen is geannuleerd en ik ben er echt van ondersteboven. Wat moet ik doen?

De klas van 2020 wordt momenteel geconfronteerd met veel teleurstellingen, aangezien evenement na evenement is geannuleerd dankzij de groeiende dreiging van het coronavirus. In deze moeilijke tijd is het belangrijk om te onthouden dat alleen omdat je niet over een podium kunt lopen, niet betekent dat de afgelopen vier jaar er niet toe deden. Je hebt nog steeds een geweldige prestatie geleverd en je mag zo trots op jezelf zijn.

Dat gezegd hebbende, je mag van streek zijn en je emoties zijn volkomen terecht. Het is belangrijk om te onthouden dat je niet helemaal machteloos bent als het gaat om opzeggingen. Borden stelt voor om samen met klasgenoten te proberen alternatieve ceremonies te organiseren.

"Maak virtuele versies van deze evenementen met technologie als kortetermijnoplossing", zegt ze. Of bedenk een langetermijnplan om het evenement opnieuw te plannen door een commissie te vormen en een idee voor te leggen aan uw school. Dit is een geweldige manier om jezelf af te leiden en er tegelijkertijd voor te zorgen dat jij en je klasgenoten de ceremonie hebben die je verdient.

Is er een moment dat ik een dokter zou moeten raadplegen over mijn overweldigende gevoelens van angst of depressie?

"De mate van angst van iedereen is anders", zegt Borden, dus het is moeilijk te zeggen op welk moment iemand professionele hulp moet zoeken. Natuurlijk, als je ooit gedachten over zelfbeschadiging ervaart, moet je absoluut gaan praten met een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Maar zelfs voordat het zover is, als je ooit het gevoel hebt dat je je beter zou voelen om met iemand te praten, is dat al een excuus om een ​​afspraak te maken. Veel therapeuten doen nu videosessies, zodat u thuis kunt worden behandeld.

Als jij of iemand die je kent hulp nodig heeft, bel dan de National Suicide Prevention Lifeline op 1-800-273-TALK (8255) of bezoek hun website.