Zal het heffen van gewichten mijn botten beschadigen?

"Ik weet dat gewichtheffen het metabolisme stimuleert, maar aangezien mijn lichaam zich nog steeds aan het ontwikkelen is, zal het voorkomen dat mijn botten volledig groeien?"

Inessa, 16, Santa Monica, CA

Er zijn veel misvattingen over krachttraining. Als krachttraining op de juiste manier wordt uitgevoerd, is dit een belangrijk onderdeel van elk trainingsprogramma op elke leeftijd, samen met cardio- en flexibiliteitsoefeningen. Raadpleeg uw arts voordat u begint met een formeel krachttrainingsregime.

Kinderen en tieners die nog in de groei zijn, moeten zware gewichten en krachttraining vermijden en moeten onder toezicht staan, vooral wanneer ze beginnen. In een begeleid programma leert de trainer de juiste techniek en veiligheid, en weet hij wanneer je klaar bent om door te gaan naar een zwaarder gewicht. Maar je hoeft geen gewichten te pompen in de sportschool om te profiteren van krachttraining. U kunt lichte handgewichten, oefenbanden of zelfs uw eigen lichaamsgewicht gebruiken om de spieren te versterken en te versterken. Warm ook op voor en koel af na elke training om blessures te voorkomen.