Snel van krampen afkomen?

Krampen zijn ongetwijfeld de absoluut slechtste, maar omdat dus velen van ons krijgen ze, het is gemakkelijk om aan te nemen dat ze gewoon iets zijn waar je mee te maken hebt als je op je menstruatie. In werkelijkheid is er echter geen reden waarom je de komende decennia elke maand dubbel zoveel pijn zou hebben. Serieus, wie heeft daar tijd voor? Gelukkig spraken we met Marc Winter, MD, een door het bestuur gecertificeerde OB / GYN in het Saddleback Memorial Medical Center in Laguna Hills, CA om alle informatie te krijgen die je nodig hebt over krampen. Dus de volgende keer dat je je vloekt baarmoeder, bekijk deze tips om de broodnodige verlichting te krijgen.

1. Pak wat olie.

Volgens een onderzoek in de Kaspische Journal of Interne Geneeskunde, kan visolie zeer nuttig zijn bij de behandeling van menstruatiekrampen. Neem gewoon de visoliepillen zoals u Ibuprofen zou doen. evenzo,

Onderzoek heeft ontdekt dat lavendel en sesamolie ook pijn verlichten. Om deze te gebruiken, wrijf je ze in je maag zoals je zou doen voor een massage.

2. Pop een pijnmedicatie voordat je krampen beginnen.

Geen verrassing hier, maar het nemen van een pijnstiller kan pijn verlichten. Ibuprofen verlaagt uw niveaus van prostaglandinen, de hormoonachtige stoffen die baarmoederkrampen veroorzaken en pijn en ontsteking veroorzaken. En je hoeft niet te wachten tot je je ellendig voelt om een ​​pijnstiller te nemen - als je cyclus mooi is regelmatig en je weet wanneer je menstruatie eraan komt, kun je krampen misschien voorkomen voordat ze zelfs maar zijn begin. "Neem pijnstillers aan het begin van je menstruatie, voordat de krampen intens worden", zegt Dr. Winter. Zorg ervoor dat u de doseringsaanbevelingen op de doos opvolgt en geef uw ouders een waarschuwing dat u het gebruikt.

3. Breng warmte aan.

Als je krampen het onmogelijk maken om je op je gemak te voelen, probeer dan lekker tegen je buik te liggen met een verwarmingskussen of warmwaterkruik, of geniet in een warm bad. "Warmte zal de bloedtoevoer naar het gebied verhogen en het ontspant de samentrekkende spieren die de pijn veroorzaken", zegt Dr. Winter.

4. Doe wat lichte oefeningen.

Dit klinkt misschien als het slechtste idee ooit, vooral als je nauwelijks de motivatie hebt om van de bank af te komen om je tampon te verwisselen. Maar maak je geen zorgen, je hoeft geen 5K of zo te rennen - een korte wandeling of een paar minuten yoga is genoeg om je bloedsomloop op gang te brengen en je spieren los te maken. "Rekken en aerobe oefeningen helpen bij de productie van endorfines, de feel-good hormonen van je lichaam", zegt Dr. Winter. Endorfines veranderen de manier waarop je hersenen pijn verwerken, dus als je die eerste paar kunt doorstaan Ik-wil-dit-niet-doen minuten kan een zweetsessie je helpen om je een stuk beter te voelen.

5. Poseren.

Als je het gevoel hebt dat een gigantische hand in je binnenste knijpt, is yoga een geweldige manier om je spieren te strekken en te kalmeren. (En als je je nu niet erg zen voelt, kan het je ook helpen schud een slecht humeur). Leigh Ryan, een yogaleraar in New Jersey, stelt deze krampverlichtende houdingen voor:

• Halve kameel pose: Kniel rechtop op de grond (dus je kont is niet rustend op uw hielen) en reik met uw rechterhand naar achteren om uw rechterenkel aan te raken, waarbij u uw heupen naar voren drukt. Herhaal aan je linkerkant. Ryan zegt dat dit de spieren rond je heupen kan strekken en kan helpen om wat negatieve energie vrij te maken.
• Zittend naar voren vouwen: Ga zitten met uw benen gestrekt voor u en buig zo ver mogelijk naar voren. "Diepe plooien masseren de organen in je buikholte", zegt Ryan. Dus, het is een soort steuntje in de rug voor je pijnlijke baarmoeder.
• Kind pose: Begin op je handen en knieën, met je knieën ongeveer op heupbreedte uit elkaar en je grote tenen elkaar raken. Houd je handen op de grond en armen gestrekt, wieg je achterste naar je hielen en laat je romp op de grond zakken. "Probeer dit als je krampen lage rugpijn veroorzaken", zegt Ryan.

6. Laad krampbestrijdende voedingsmiddelen op.

"Ik heb trek in spinazie", zei niemand ooit in de geschiedenis van menstruatie. Maar hoewel je misschien in de verleiding komt om een ​​zak met chocolade bedekte chips op te poetsen, kan het eten van rommel je op de lange termijn slechter doen voelen. Probeer in plaats daarvan omega-3-vetzuren, vitamine E en magnesium op te laden. Van deze voedingsstoffen wordt gedacht dat ze ontstekingen verminderen en krampen helpen verlichten, volgens de University of Maryland Medical Center.

Drink daarnaast gemberthee. Een studie uitgevoerd door de Shahid Beheshti University of Medical Sciences vond gember even effectief als ibuprofen voor het verlichten van menstruatiekrampen. (Het is ook goed voor buikpijn, dus als je de neiging hebt om veel QT in de badkamer door te brengen als je ongesteld bent, kan het daar ook bij helpen.)

Vermijd alles dat te pittig of vettig is. "Dat kan je darmkanaal irriteren en de krampen vergroten", zegt Dr. Winter.

7. Blijf gehydrateerd.

Oké, dus als je water drinkt, zullen je krampen niet op magische wijze verdwijnen. Maar als je normaal gesproken een opgeblazen gevoel krijgt als je aan het PMS bent, kan water daarbij helpen, dus je hebt in ieder geval één ding minder waardoor je je rot voelt. En doe rustig aan bij de Starbucks. Cafeïne kan de pijn verergeren omdat het de bloedvaten vernauwt en de spanning verhoogt.

8. Als al het andere faalt, bel dan de doc.

Als niets lijkt te helpen, praat dan met je gyno. Ze kunnen eventuele onderliggende oorzaken controleren, zoals: endometriose, dat zou kunnen je krampen extra pijnlijk maken. Ze kan ook anticonceptiepillen aanbevelen, die het baarmoederslijmvlies kunnen verdunnen en krampen minder intens maken. Krampen kunnen vaak voorkomen, maar ze mogen je leven niet in de weg staan, dus als je het hebt geprobeerd alles en je hebt nog steeds elke maand pijn, laat het je dokter zeker weten.