2Sep
In plaats van over de gootsteen te gaan staan terwijl je je tanden poetst, ga je tegen een muur staan met je benen ongeveer 60 cm van de muur gestrekt. Buig langzaam je knieën om langs de muur naar beneden te glijden totdat je een zittende positie bereikt.
Extra instructies: Begin met het vasthouden van de gehurkte positie gedurende 30 seconden (werk je weg naar een minuut). Sta dan op, neem een korte pauze en herhaal totdat je klaar bent met tandenpoetsen (in totaal twee tot drie minuten).
Hoe vaak moet je het doen: Doe het elke keer dat je je tanden poetst, dus minstens twee keer per dag!
De uitbetaling: Dit is de beste manier om je billen en benen in een korte tijd strakker te maken.
Denk eraan: Zorg ervoor dat je rug plat tegen de muur staat en dat je knieën achter je tenen staan!
Spannend voor een toets of door wat lezen? Neem je aantekeningen of leerboek mee naar de sportschool en doe het terwijl je op een loopband of een trapklimmer loopt (het hoeft niet supersnel te zijn - houd het tempo gewoon hoog!).
Hoe vaak moet je het doen: Probeer dit 20-30 minuten per keer te doen, twee of drie keer per week.
De uitbetaling: Naast het verbranden van calorieën, verhoogt dit soort cardio-activiteit de bloedtoevoer naar je hersenen, zodat je eigenlijk meer kans hebt om te onthouden wat je leest of probeert te onthouden!
Denk eraan: Niet trippen!
Vergeet de schoolbus - doe een stiekeme workout op weg naar school, en je begint de dag met een endorfinehigh!
Hoe vaak moet je het doen: Minstens drie keer per week
De uitbetaling: Fietsen is een van de gemakkelijkste manieren om je hartslag te verhogen. Het is niet alleen een geweldige manier om je stofwisseling op gang te brengen en wat extra calorieën te verbranden, maar het kan ook je hele lichaam versterken (niet alleen je benen!). Nog een groot voordeel: je bespaart een hoop benzinekosten als je niet aan het rijden bent!
Denk eraan: Als je nieuw bent met fietsen, begin dan langzaam en bouw geleidelijk je uithoudingsvermogen op.
De volgende keer dat de advertenties tijdens Glee beginnen, moet u in plaats van de DVR snel vooruit te spoelen van de bank komen en een Star Pass proberen. Begin in een staande positie met je armen boven je hoofd en houd de afstandsbediening tussen beide handen vast. Buig naar rechts en til je linkerbeen van de grond zodat je lichaam op een ster lijkt. Herhaal dan naar links.
Extra instructies: Houd de positie aan elke kant drie tot vijf seconden vast en blijf heen en weer schakelen totdat het reclameblok eindigt!
Hoe vaak moet je het doen: Probeer het te doen tijdens ten minste de helft van de commercials die verschijnen tijdens elk tv-programma van een uur dat je kijkt!
De uitbetaling: Dit is een totale lichaamstraining en geweldig voor het versterken van je benen en buikspieren!
Denk eraan: Houd je core strak de hele tijd dat je heen en weer beweegt, om je buikspieren zo veel mogelijk te trainen!
De volgende keer dat je in de klas aan je bureau zit, probeer dan een isometrische krul. Plaats je linkerhand op je rechter onderarm, met je handpalm naar boven gericht. Duw met je linkerhand naar beneden, terwijl je tegelijkertijd met je rechterarm omhoog trekt - de gelijke kracht houdt beide armen op hun plaats, zodat er geen beweging is, maar je voelt je branden.
Hoe vaak moet je het doen: Houd elke arm 15 seconden per keer vast, gedurende twee sets. Doe het twee keer per week.
De uitbetaling: Toon je hele arm voor een beetje extra definitie.
Waar moet je op letten als je aan het doen bent: Zorg ervoor dat je jezelf niet overbelast.
Je hebt sowieso heel veel spullen nodig op school, dus verhoog het gewicht in je tas door wat extra boeken of superlichte gewichten toe te voegen.
Hoe vaak moet je het doen: Dit werkt voor weekdagen. Probeer het op elke schooldag te doen.
De uitbetaling: Het extra gewicht verhoogt de training (en de calorieën die je verbrandt) wanneer je rondloopt.
Denk eraan: Maak je tas niet zo zwaar dat hij je rug gaat belasten. Als u uw tas op één schouder draagt, zorg er dan voor dat u regelmatig van kant wisselt, zodat niet al het gewicht op één kant wordt gelegd.
Als je in de klas zit (of bij een film of zelfs een voetbalwedstrijd) en geen aantekeningen maakt, werk dan aan je buikspieren. Ga rechtop zitten en span je buikspieren aan. Niemand zal zelfs weten dat je het doet!
Extra instructies: Begin door de samentrekking 30 seconden vast te houden. Dat is één set. Herhaal nu vier keer, met een minuut tussen de sets. Naarmate je sterker wordt, verhoog je het aantal sets dat je tijdens één les doet.
Hoe vaak moet je het doen: Drie keer per week.
De uitbetaling: Kom een beetje dichter bij dat droom-sixpack. Bovendien, hoe sterker je buikspieren zijn, hoe beter je houding is - wat betekent dat je er langer uitziet en je kont er een beetje parmantig uitziet, zelfs als je gewoon rondloopt.
Denk eraan: Je wilt hard knijpen, maar overdrijf het niet. En vergeet niet te ademen!
Probeer de volgende keer dat u naar het winkelcentrum gaat, achterin te parkeren. Je bespaart jezelf niet alleen de tijd die je normaal besteedt aan het cirkelen voor een geweldige plek, maar je verbrandt ook wat extra calorieën door naar je favoriete winkels te lopen.
Hoe vaak moet je het doen: Wanneer u tijd over heeft en een uitstapje maakt naar het winkelcentrum (of waar dan ook met een parkeerplaats).
De uitbetaling: Verbrand extra calorieën!
Denk eraan: Houd uw tempo aan tijdens een stevige wandeling. En zorg ervoor dat je sneakers of flats draagt, geen hakken!
De volgende keer dat je huiswerk maakt, neem dan een kleine pauze en sta op, plaats je armen voor je op je bureau, span je bovenlichaam aan en houd je kern betrokken. Draai je heupen langzaam 90 graden naar rechts. Kom terug naar het midden en herhaal dan 90 graden naar links.
Hoe vaak moet je het doen: Doe 15 herhalingen aan elke kant, voor vijf sets, eenmaal per dag.
De uitbetaling: Getinte buikspieren en een meer gedefinieerde taille. Bonus: deze stap zal ook helpen met flexibiliteit!
Denk eraan: Draai langzaam door de bewegingen en blijf de hele tijd onder controle.
De volgende keer dat je op een feestje bent, sta dan niet alleen maar met vrienden te praten. Sta als eerste op en begin met dansen - het is het ultieme in leuke cardio!
Hoe vaak moet je het doen: Probeer jezelf een uur per keer in beweging te houden, idealiter twee keer per week (je danst in je kamer voor de spiegel telt ook mee).
De uitbetaling: Verbrand calorieën, toon je benen en billen en vergroot je flexibiliteit.
Denk eraan: Veel plezier!
17 Expert: Gold's Gym-trainer, Matt Dubbe.
En voor meer trainingsinspiratie...
