Geef je snel op met sporten? Probeer dit!

Hallo meiden! Zijn Hulst van OefeningTV nogmaals, dit keer om over afkoeling te praten. Nu is het waar: Stretchen is een must! Deze routine van 5 minuten helpt je lichaam te herstellen van inspanning, blessures te voorkomen en spierpijn te verminderen (ook wel dat pijnlijke gevoel dat je de volgende dag krijgt en dat je ervan weerhoudt om weer te gaan sporten!). Dus probeer mijn 3 Must-Do stretches na elke training. (Bonus: stretchen helpt je ook om je lichaam te verlengen en te versterken!)

Rek 1: Staande adductor

Ga loodrecht op een stoel staan. Plaats je linkerhiel op de stoel met de tenen naar het plafond gericht. Ga in het rechterbeen zitten, reik uw heupen iets naar achteren en verleng het linkerbeen. Je voelt een lichte rekking door je linkerbinnendijbeen en hamstring. Houd 10-20 seconden vast en herhaal twee keer op elk been.

Rek 2: Staande hamstring

Ga met uw gezicht naar een stoel staan ​​en plaats uw rechterhiel op de zitting van de stoel met de tenen naar het plafond gericht. Ga in het linkerbeen zitten, reik je heupen naar achteren en verleng het rechterbeen. U zult een lichte rek voelen door de achterkant van uw rechterdij (hamstrings). Houd 10-20 seconden vast, wissel van been en herhaal 3 keer op elk been.

Strek 3: knielende heupflexor

Kniel op een zachte ondergrond. Breng je linkervoet naar voren en plaats deze op de grond zodat de linkerdij evenwijdig aan de grond is. Laat je rechterheup langer worden terwijl je rechtop zit en voorzichtig naar voren leunt. Laat je bekken naar voren bewegen in de richting van je linkervoet, zodat je een lichte rek voelt aan de voorkant van de rechterheup. Houd deze positie 10-20 seconden vast en wissel van kant. Herhaal 3 keer.

Wat denk je? Heb goede rekoefeningen jij wil delen? -Hulst