Hoe kom je over je ex heen

Laten we eerlijk zijn - scheidingen zijn moeilijk. Je hart doet letterlijk pijn, je voelt een mix van verdrietig/boos/verward, en je kunt niet stoppen met denken aan de relatie. Dan, na talloze bolletjes Softijs,Netflix-avonden, en BFF-vervuld van hart tot hart, je blijft met ZO veel vragen achter: moet je ze niet meer volgen op IG? Gedraag je je gewoon 'cool' als je ze tegenkomt? Verwijder je hun nummer? Kun je hun kleren nog dragen? En dan uiteindelijk de vraag van het jaar: is er iets dat je kunt doen om alle pijn te versnellen?

Seventeen.com sprak met Sundeese Borden, een gediplomeerd klinisch psychotherapeut bij Thrive Mental Health Counseling, voor de volledige primeur over het overwinnen van een ex. Hier zijn enkele door experts aanbevolen tips die u ongetwijfeld zullen helpen uw relatiebreuk te doorstaan.

Bij het omgaan met een overgang zoals een breuk, verdeelt Borden deze in drie fasen: mededogen, afsluiting en verandering. Laten we beginnen met mededogen.

Begrijp dat het oké is om je te voelen zoals je je voelt

Verberg je gevoelens niet - het is volkomen normaal om te huilen, in bed te liggen met een goede romcom en een emmer ijs, en medelijden met jezelf te hebben. "Je moet erkennen dat ongelukkige gevoelens gezond zijn", zegt Borden. "Het zijn normale reacties op abnormale situaties." Als je je gevoelens opkropt, kun je elk moment ontploffen.

Borden raadt aan om een ​​emotionele score te gebruiken om je te helpen je gevoelens te accepteren en te verwerken. "Geef jezelf elke dag een score tussen één en 100 en gebruik een kalender om bij te houden hoe die score voor je gaat", zegt ze.

Evalueer je relatie

Identificeer het type breuk waar je net doorheen bent gegaan. Was het volledig wederzijds of eenzijdig? Wie heeft het uitgemaakt met wie? Doe een stapje terug en bekijk waarom je uit elkaar bent gegaan, wat niet werkte voor je relatie en waarom de splitsing waarschijnlijk het beste was.

Omring jezelf met ondersteunende mensen

Borden stelt voor om deze vier rollen in je leven te vervullen: een BFF, ouder of oudere broer of zus, therapeut en vriend om je verantwoordelijk te houden en je onder controle te houden. Als je deze mensen in je leven hebt, kom je door deze moeilijke tijd en kom je weer op de been.

Bepaal je grenzen

Zodra je voelt dat je weer in je normale routine komt, is het tijd om over te gaan tot afsluiting. Maak een lijst van dingen die je moet STOPPEN met doen. Enkele suggesties? Je ex stalken op sociale media, oude teksten en foto's doorbladeren en items doornemen die je aan je relatie herinneren.

Maar hoewel het belangrijk is om jezelf beperkingen op te leggen, zegt Borden dat je voorzichtig moet zijn met het nemen van permanente beslissingen op basis van tijdelijke emoties. Het onmiddellijk wissen van je sociale media van je ex of het blokkeren van zijn/haar nummer kan leiden tot ~drama~ of onnodige schade. Kortom: als het je pijn gaat doen om je ex zijn/haar beste leven te zien leiden, moet je wat grenzen stellen. Als je je niet op je gemak voelt om je ex niet meer te volgen of te blokkeren, demp hem dan of verberg hem voor je feeds.

Focus op JOU

Nadat u uw afsluiting heeft gekregen, bent u klaar om enkele wijzigingen aan te brengen. "Omarm het feit dat je leven is veranderd van 'wij' in 'ik'", zegt Borden. “Wat zijn de dingen die je kunt doen nu je single bent, die je relatie in gevaar zou hebben gebracht of je partner het gevoel zou hebben niet gewaardeerd, beledigd of niet gerespecteerd?” Dit is het moment om je te concentreren op je persoonlijke doelen zonder enige grote afleidingen. Steek je energie in een nieuwe baan, duik in het vinden van je droomuniversiteit of neem een ​​onbekende vaardigheid op.

En geef jezelf een schouderklopje voor de doelen die je hebt behaald hebben volbracht. Borden raadt aan om een ​​lijst te maken van uitdagingen die je hebt overwonnen en die je kracht en veerkracht benadrukken, en deze aan de gang te houden. Je kunt er zelfs je telefoonachtergrond van maken! "Herinner jezelf eraan, 'hé, ik ben hier doorheen gekomen, ik ben er doorheen gekomen en ik kom hier doorheen.'"

Zoek uit wat je zoekt in je volgende relatie

Leer van je breuk en neem die inzichten mee in toekomstige relaties. Borden adviseert het maken van wat zij noemt een "DOA (Dead or Alive) lijst", waarin je je top vijf niet-onderhandelbare eigenschappen schrijft die je nodig hebt in de volgende persoon die je date. "Je hebt nu deze ervaring die je bewustzijn heeft vergroot en je in staat stelt om meer opzettelijk te zijn in met wie je date", zegt ze. Maar probeer met deze oefening echt te bepalen wat je nodig hebt vs. wat je wilt - ze zijn anders!

Dus je hebt al deze tips in overweging genomen... hoe weet je dat je helemaal over iemand heen bent? Hoewel het voor iedereen anders aanvoelt, zegt Borden dat een goede manier om te meten hoe het met je gaat en of je vooruitgang boekt, is om te zien hoeveel je bent veranderd sinds de breuk. Als een relatiebreuk nog vers is, kun je veranderingen in je dagelijkse leven ervaren, zoals verlies van eetlust, een slecht humeur en geen interesse in sociale activiteiten. Dus als je begint te zien dat die symptomen verdwijnen, heb je misschien het gevoel dat je eindelijk verder gaat en je breuk te boven komt.

We spraken ook met tieners over de hele wereld over hoe ze omgaan met exen, uiteenvallen en over iemand heen komen.

Dit is wat ze te zeggen hadden...

"Eerlijk gezegd heeft het jaren geduurd voordat ik over mijn eerste liefde heen was. Er was enorm veel steun en liefde voor nodig, maar eerlijk over *alles* praten hielp echt. Ik denk dat als je niet over al je gevoelens praat en ze uit je lichaam haalt, ze daar eigenlijk langer zullen blijven." -Becca, 16

"Ik denk dat sluiting heel belangrijk is. Je hoeft niet per se afsluiting te krijgen van de persoon met wie je een relatie had, maar definitief voor jezelf beslissen dat je klaar bent met een relatie, zal je helpen verhuizen naar voren. Hoe meer je nadenkt over het ~wat als~, hoe meer je jezelf gaat martelen. Herhaal tegen jezelf: je bent met een reden uit elkaar gegaan en je gaat vol vertrouwen vooruit." -Sam, 17

"Mijn eerste breuk is eigenlijk net gebeurd. Hij begon mijn beste vriend meteen daarna te zien, en het verbrijzelde mijn hart volledig. Ik ben NIET over hem heen, maar ik weet ook dat we niet meer bij elkaar moeten komen. Mijn beste break-up-hack op dit moment is hem blokkeren op alle vormen van sociale media en nieuwe vrienden ontmoeten. Omgaan met nieuwe mensen kan heel genezend zijn en misschien ontmoet je onderweg zelfs een nieuwe verliefdheid!" -Ruby, 15

"Ik geef mezelf meestal 10 dagen om te rouwen om een ​​relatie. Ik denk dat een tiendaags medelijdenfeestje een goede manier is om alle gevoelens eruit te krijgen. Daarna voel ik me altijd zoveel beter en klaar om ~het leven~ weer op me te nemen." -Sandra, 19

"Je *moet* jezelf er constant aan herinneren bij een breuk: deze pijn is tijdelijk en zal niet eeuwig duren. Voel het allemaal." -Rita, 19

"Romantiseer het verleden niet. Onthoud dat je uit elkaar bent gegaan met een reden! Het is moeilijk om je een relatie uit het verleden te herinneren voor hoe het IRL eigenlijk was, dus probeer eerlijk tegen jezelf te zijn. Mis je * ze * specifiek of mis je gewoon een relatie?" -Celine, 16

"Ik vind het leuk om een ​​paar maanden persoonlijke ruimte in te nemen na een slechte relatiebreuk. Ik vind het leuk om me in deze tijd echt op mezelf te concentreren, voor mezelf te zorgen en tonnen literatuur te lezen. Boeken kunnen je helpen om je buiten jezelf, je pijn, te verplaatsen en je meer perspectief te geven." -Gracie, 14

"Ik ben een heel serieuze danser en dus na mijn ergste breuk, concentreerde ik me gewoon echt op mijn kunst. Ik denk dat de sleutel tot liefdesverdriet is om andere manieren te vinden om jezelf te vervullen." -Anne, 13

"Ik denk dat het na een breuk moeilijk is om te onthouden dat je in je eentje in orde bent. Natuurlijk is het even wennen om weer single te zijn, maar je bent altijd sterker dan je denkt." -Sandra, 14

"Ik ben drie jaar lang niet over mijn ex heen gekomen, maar ik denk dat vooruitgaan met mijn dromen en passies me echt heeft geholpen nieuwe dingen te vinden om mijn emotionele energie in onder te dompelen. Ook Lorde's Melodrama is absoluut de sleutel tot het herstellen van een gebroken hart. De teksten zijn herkenbaar en echt en zorgden ervoor dat ik me minder alleen voelde." -Haley, 19

"Zet de muziek harder met je BFF's, zing uit volle borst en dans door je kamer. Voel alles. Verwijder ze op alle vormen van sociale media. Nieuwe vrienden maken. Begin een nieuwe hobby. Houd meer van jezelf dan ooit tevoren." -Sara, 13

"Het kussen van iemand anders heeft me echt geholpen om over mijn ex heen te komen, omdat het me eraan herinnerde dat het meisje waarvan ik dacht dat ik ervan hield niet het enige meisje ter wereld was waar ik ooit verliefd op zou zijn." —Hanna, 15

"Het heeft me echt geholpen om veel naar Shawn Mendes te luisteren. Zijn lied 'Zoals dit' wordt totaal onderschat, en het herhaaldelijk spelen werd echt helend. Ik raakte ook echt geobsedeerd door Instagram-accounts voor reizen, omdat ik zag dat andere plaatsen in de wereld zelfs bestond, heeft me geholpen te begrijpen hoe klein dit liefdesverdriet was op de schaal van het hele universum. Sociale media kunnen in dit soort situaties nuttig zijn, omdat het je eraan kan herinneren dat je niet de enige bent die er is." -Ashley, 13

"Ik ben momenteel diepbedroefd en ik denk dat het beste advies dat ik probeer op te volgen, is te onthouden dat een mislukte relatie geen weerspiegeling is van mijn eigenwaarde! Alleen omdat dit niet lukte, wil nog niet zeggen dat ik niet nog steeds sterk ben!" -Rachel, 13

"Ik schreef veel poëzie en dagboeken en schaamde me om alles te voelen. Als je jezelf je gedachten en gevoelens niet laat verwerken, zullen ze waarschijnlijk niet verdwijnen." -Emma, ​​13