2Sep
Noem het de 13 redenen waarom effect: Nadat de serie over een 16-jarige die een einde maakte aan haar leven eerder dit jaar begon te streamen op Netflix, had iedereen en hun moeder het er (letterlijk) over. Je vond het geweldig. Je had er een hekel aan. Je was verscheurd, maar je bent bereid om seizoen twee een kans te geven. Hoe dan ook, wat belangrijk is, is dat het onderwerp zelfmoord onder tieners in de schijnwerpers stond. "Ik denk niet dat de show perfect was, maar het was een goed begin om het bewustzijn over het belang van geestelijke gezondheid te vergroten", zegt Zoe, 16, uit Norwich, Connecticut. Brianna, 18, uit Sacramento, Californië, deelt dat perspectief. (Ze verscheen eigenlijk als een extra in de serie.) "Het was een eye-opener", zegt ze, "vooral omdat we niet vaak merken hoe belangrijk geestelijke gezondheid is totdat er iets verwoestends gebeurt."
Nou, dat verwoestende moment kan nu zijn: voor het eerst in meer dan 40 jaar is het aantal meisjes tussen de 15 jaar en 19 die door zelfmoord zijn overleden, is verdubbeld, volgens nieuwe gegevens die zijn vrijgegeven door de Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Deskundigen weten niet precies waarom, hoewel het toegenomen gebruik van smartphones en sociale media zeker als een theorie rondzweeft. Wat ze wel weten, is dat je de trend kunt bestrijden - en dat levens kunnen worden gered door de schaamte rond psychische problemen weg te nemen, het bewustzijn te vergroten en mensen aan te moedigen om hulp te zoeken. Dus spraken we met therapeuten, psychologen en artsen om een complete gids voor emotionele gezondheid te maken - van hoe depressie eruitziet en aanvoelt tot precies wat je moet doen als je je in een slechte situatie bevindt.
Iedereen heeft ups en downs. Maar wanneer is een rotgevoel iets ernstigs? Dit is waar je emoties over gaan - en hoe je ermee om kunt gaan.
Je bent... helemaal goed.
Dit is de plek waar je emoties op een normale dag zouden moeten zitten. Het betekent niet dat je een perma-grijns hebt, maar je haalt vreugde uit dingen die je leuk vindt, en als iets je afstoot, kun je het aan en verder gaan. Onthoud hoe dit voelt, zodat je weet wanneer er iets niet in orde is.
Je hebt een slechte dag.
Zo nu en dan een geval van blabla is typisch en meestal het resultaat van iets situationeels, zoals het niet halen van een test. Je bent misschien gefrustreerd, teleurgesteld of verdrietig, maar je kunt meestal vrij snel een manier bedenken om je beter te voelen.
Je bent... in de war.
Dit gebeurt vaak nadat iets belangrijks je wereld op zijn kop zet, zoals een groot gevecht met een BFF. Je voelt je misschien depressief - gebrek aan energie, geen zin om vrienden te zien, geen eetlust - maar in werkelijkheid heb je net een moeilijke periode in je geestelijke gezondheid bereikt die maar een paar dagen zal duren.
Je bent... depressief.
Je bent al meer dan twee weken niet jezelf en kunt het niet oplossen. Je hebt misschien geen interesse in je favoriete dingen en voelt je verdrietig, boos, geïrriteerd, hol of een gevoel van onheil. U kunt ook last hebben van veranderingen in uw slaap of eetlust, onverklaarbare pijntjes en moeite om uit bed te komen.
Je bent... suïcidaal.
Je hebt gedachten om jezelf pijn te doen, en die verdwijnen niet na een paar seconden. Je denkt misschien ook aan een specifieke manier om je leven te beëindigen en hebt het gevoel dat er geen andere optie is. Hoe dan ook, dit is een noodgeval - en moet als een noodgeval worden behandeld.
Hier zijn enkele dingen die je zeker moet doen...
Maak een lijst (en lees die lijst).
Wanneer je jezelf echt voelt, ga dan naar je Notes-app en neem even de tijd om enkele dingen uit te typen die je in die geweldige stemming brengen. Weten wat je een boost geeft, geeft je kracht en geeft je een gevoel van controle over je emotionele welzijn. Als je een beetje down bent, kunnen deze dingen ook dienst doen als zelfzorgstrategieën.
Zoek een gelukkige hashtag of account.
Soms is het enige dat nodig is om je beter te voelen, contact te maken met andere mensen die kunnen begrijpen wat je doormaakt. Vergeet de foto-perfecte accounts, en check out @bethdrawsthings of @sadgirlsclubpbg voor een opkikker.
Praat erover met iemand die je vertrouwt.
Wanneer je slechte gevoelens in je hersenen opgesloten houdt, kunnen ze intenser worden en groter lijken dan ze zijn. Maak contact met een vriend, ouder, leraar, coach of lid van je geloofsgemeenschap en wees eerlijk over wat je doormaakt. Je zult versteld staan hoeveel beter je je zou kunnen voelen door alleen maar te zeggen: "Ik voel me niet zo geweldig."
Praat erover met iemand die je vertrouwt - maar dan op een hoger niveau.
Sommige psychische problemen, zoals depressie of ernstige angst, vereisen de hulp van een getrainde professional, dus maak een plan om met je schoolbegeleider, een kinderarts of een therapeut te praten. Je gevoelens zijn niets om je voor te schamen.
Schakel direct hulp in.
Je hebt op dit moment hulp nodig. Dat klopt: dit. Heel. Minuut. En er staat nu iemand te wachten om met je te praten. Sms de Crisis Text Line (741741) of bel de National Suicide Prevention Lifeline (800-273-8255). Beide zijn gratis, vertrouwelijk en altijd beschikbaar.