2Sep
Seventeen kiest producten waarvan we denken dat je ze het meest zult waarderen. We kunnen commissie verdienen via de links op deze pagina.
Beginnen met een training die te zwaar is, kan je ernstig in de war brengen. Begin in plaats daarvan met deze basisbewegingen die geven: ongelooflijk resultaten!
(A, B)
1. Koffer Crunch
A: Ga plat op je rug liggen met je handen achter je hoofd en je benen gestrekt.
B: Crunch up, breng je knieën en ellebogen bij elkaar (houd je onderrug op de grond). Keer terug om te beginnen. Doe 15 herhalingen.
(A, B)
2. Heupbrug
A: Ga liggen met de armen gestrekt langs uw lichaam, de voeten op de grond en de knieën gebogen. Druk met je hielen in de grond.
B: Til je heupen langzaam van de vloer en duw ze naar het plafond, terwijl je in je kont knijpt. Keer terug naar het begin (maar laat je kont de grond niet raken). Doe 15 herhalingen.
(A, B)
3. Ponsrotatie
A: Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en een gewicht van 3 pond. halter in elke hand. Buig de knieën een beetje zodat je licht gehurkt zit.
B: Blijf in een lichte hurkzit, draai in de taille en sla met de linkerarm over het lichaam. Keer terug om te beginnen, herhaal dan met de rechterarm. Dat is één vertegenwoordiger. Doe 30.
(A, B)
4. Verhoogde gesplitste squat
A: Ga ongeveer een meter voor een bank of stoel staan. Til het rechterbeen achter je op op de bank of stoel, met het linkerbeen voor je lichaam.
B: Zak in een squat totdat de linkerknie 90° is (zorg ervoor dat je knie in lijn blijft met de enkel), en ga dan terug om te beginnen. Doe 15 herhalingen op elk been.
Klaar om je training wat meer te versterken? Volg de onderstaande video om een voorsprong te krijgen op het bikiniseizoen!
