2Sep
Seventeen kiest producten waarvan we denken dat je ze het meest zult waarderen. We kunnen commissie verdienen via de links op deze pagina.
Het is bijna het badpakseizoen, dus ik heb vijf snelle trainingen om jouw
body bikini-klaar in een mum van tijd. Trek je zwemkleding uit, meiden! Aan het doen
met deze bewegingen drie keer per week tel je de dagen af
tot je bij het strand bent.
Dit zijn de bikinimoves van deze week:
1. De Anywhere Butt-Buster: Verstevigt en verstevigt je kont!
Hoe je dat doet: Knijp de kolf samen en houd gedurende ten minste 15-30 seconden per keer knijpen. Doe dit elke dag maar liefst 5 minuten.
2. Stap op naar een nieuwe jij: Werkt je billen en dijen!
Hoe je dat doet: Het enige wat je nodig hebt is een stoel of een trainingsbank.
A. Stap op de stoel of bank en concentreer al uw gewicht op het been dat u op de stoel of bank plaatst. Knijp in je kont aan de zijkant van het been en stap omhoog terwijl je de stap omhoog uitvoert.
B. Ga naar beneden en herhaal met je andere been.
3. De eendelige plank: Toont je armen, borst, rug, benen, billen en buikspieren!
Hoe je dat doet:
A. Ga zitten met de benen gestrekt en de tenen puntig, druk de handpalmen 15 cm achter je billen op de grond, de vingers wijzend naar je rug. Span je buikspieren aan en boog de bovenrug iets.
B. Druk het lichaamsgewicht in je handen en til de heupen op, vorm een lijn van enkels tot schouders. Terwijl je heupen optilt, probeer dan de ballen van beide voeten op de grond te raken. Houd 2 tellen vast en keer dan terug naar de beginpositie. Herhaal 10 keer.
4. De tweedelige plank: Toont je onderrug en kern!
Hoe je dat doet:
A. Ga met je gezicht naar beneden liggen met je ellebogen recht onder je schouders uitgelijnd.
B. Til heupen en je linkerbeen van de grond voor een totaal van 10 centimeter. Breng uw lichaamsgewicht in evenwicht op de onderarmen en het stabiliserende been. Houd deze positie 60 seconden vast. Zorg ervoor dat je je buikspieren aangespannen houdt, je heupen omhoog en je hoofd in lijn met de wervelkolom. Wissel dan van been en herhaal aan de andere kant.
5. Halfzittende heupcirkel: Verstevigt je buikspieren, dijen en zijkanten!
Hoe je dat doet:
A. Ga op de grond zitten met de benen voor je. Leun achterover op de ellebogen met strakke buikspieren, vingers naar de zijkanten van de heupen om je bekken stil te houden.
B. Strek vervolgens uw benen ongeveer 45 graden in de lucht, terwijl u uw onderrug tegen de grond houdt. Richt vervolgens je tenen, druk de binnenkant van de dijen tegen elkaar en trek met beide voeten 12 grote cirkels met de klok mee in de lucht en trek vervolgens 12 cirkels tegen de klok in.
Kom volgende week terug voor nog vijf bewegingen die ervoor zorgen dat je sneller klaar bent voor die bikini dan dat je "zomervakantie" kunt zeggen!
