2Sep
Deze citrus-munt smoothie is zo verfrissend! Bovendien is een van de hoofdingrediënten: kokosnootwater, die evenveel kalium bevat als een banaan.
Ingrediënten
1/2 kopje kokoswater
1/2 kopje ijs
1 banaan
1 sinaasappel, geschild
3 takjes munt
1/2 limoen, geschild
1/2 kop spinazie of boerenkool
Routebeschrijving: Schil eerst de banaan, sinaasappel en limoen. Combineer vervolgens alle ingrediënten in een blender en mix gedurende één minuut op de hoogste stand, of tot het mengsel vloeibaar is en een gladde consistentie heeft. Serveer dan en geniet.
Zo lekker als deze smoothie smaakt, het is Super eenvoudig - alleen fruit, sap en water. Om deze smoothie lactosevrij te maken, vervang je gewoon de halve kop melk door goed oud water.
Ingrediënten:
1 perzik, in schijfjes
1 mango, geschild en in blokjes gesneden
1/2 kopje melk
1/2 kopje sinaasappelsap
Routebeschrijving: Doe de perzik, mango, melk en wat fruitsap in de blender. Dek af en mix tot een gladde massa.
Bosbessen zitten boordevol antioxidanten, wat: versterken je immuunsysteem. En de yoghurt in deze lekkere smoothie voegt calcium en B-vitamines toe.
Ingrediënten:
1 rijpe banaan
1 kopje bosbessen (vers of bevroren)
1 kopje magere yoghurt
Routebeschrijving: Combineer alle ingrediënten in een blender en mix op hoog tot een gladde massa. Dit recept maakt twee porties, dus je kunt het delen met een vriend! Om slechts één portie te maken, snijdt u de porties ingrediënten doormidden.
Heb je lief pindakaas zoveel dat je het zo uit de pot zou kunnen eten? Dan heb je dit nodig, zoals gisteren. Pindakaas heeft tonnen goede vetten die je lichaam nodig heeft, en de banaan verpakt deze smoothie met kalium - drink op!
Ingrediënten:
1 rijpe banaan
1 kopje magere (of soja!) Melk
1/4 kop volledig natuurlijke pindakaas
2 eetlepels honing
1/2 kopje ijs.
Routebeschrijving: Combineer alle ingrediënten in een blender en mix tot een gladde massa.
Probeer deze smoothie voor ontbijt voor school - het houdt je de hele ochtend vol. Bovendien kun je het de avond van tevoren maken en is het de volgende dag nog vers. Terwijl je deze smoothie kunt maken zonder de Chia zaden, ze voegen tonnen voedingsstoffen toe en zijn het ingrediënt dat je echt vol houdt.
Ingrediënten:
1/4 kop ongekookte haver (ja, zoals in havermout!)
1-1 / 2 theelepels gedroogde chiazaden
3/4 kop melk
1/4 kopje sinaasappelsap
1/4 kopje yoghurt (of probeer Griekse yoghurt)
1/2 kopje verse aardbeien
1/2 kop verse plakjes banaan
Routebeschrijving: Voeg haver en chiazaden toe aan de blender; mix op hoog totdat het de textuur van meel is. Voeg melk en sap toe aan de blender en gebruik dan een lepel om het haver- en chia-mengsel vanaf de onderkant erdoor te roeren. Voeg dan de yoghurt toe. Gooi daarna de aardbeien en bananen erin. Mix op de hoogste stand tot het glad is en klaar voor gebruik.
Er zit niets anders in deze smoothie dan supergezonde groenten en fruit! Laat je niet afschrikken door de felgroene kleur - het is heerlijk.
Ingrediënten:
1/2 kop bevroren mango
1/2 kop bevroren ananas
1 banaan
Een flinke hand verse spinazie
Een boerenkoolblad
2/3 kopje water
Routebeschrijving: Voeg mango, ananas en banaan toe aan de blender. Voeg er dan een toe boerenkool bladen een handvol spinazie. Wees niet bang om er een grote handvol van te maken - spinazie voegt eiwitten toe en houdt je vol. Het zal de kleur veranderen, maar niet de smaak, dat beloven we! Voeg 2/3 kopje water toe, maar het kan zijn dat je meer of minder moet toevoegen, afhankelijk van hoe sterk je blender is. Daarna blenden en genieten! Je hebt genoeg voor twee smoothies, en deze is tot twee dagen houdbaar in de koelkast.
