2Sep
EEN) Kijk elkaar aan met je handen op je heupen. Schuif het andere been achter je en buig de knieën in een diepe buiging.
B) Duw omhoog door je voorste been en schop je achterste been naar voren totdat je tenen elkaar raken. Herhaal dit 30 seconden en wissel dan van been en doe het opnieuw aan de andere kant.
TIP: Tik tenen in het midden; duw elkaar dan af om hoger te trappen!
EEN) Kijk naar elkaar met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig in een hurkzit, leun iets naar voren om je armen voor je te kruisen.
B) Explodeer van de grond in een sprong, hef je armen boven je hoofd zodat je je vriend een high-five geeft met beide handen. Herhaal zo vaak als je kunt in 60 seconden.
TIP: Laat je meisje ernaar reiken! Hoe groter de sprong, hoe meer je zult klinken!
EEN) Kijk naar elkaar in een plankpositie, leunend op je onderarmen met je lichaam volledig recht. (Als je je ogen gesloten houdt met die van je bestie, kun je je vorm vasthouden.)
B) Til een been van de grond, met je knie gebogen en je voet gebogen. Pulseer uw opgeheven been gedurende 5 seconden naar het plafond en laat u dan terug vallen in een gewone plank. Herhaal dit gedurende 30 seconden; van been wisselen.
TIP: Geen platte tushes meer! Deze beweging bouwt de ronding die je wilt.
MEER:
Coole trainingsuitrusting die je buiten de gymles wilt rocken
De 7 minuten Training Dat zal je lichaam helemaal vormen!
Toon je benen met de training van Olympic Skater Gracie Gold
