2Sep
Seventeen kiest producten waarvan we denken dat je ze het meest zult waarderen. We kunnen commissie verdienen via de links op deze pagina.
Als je je meer dan weinig geïnspireerd voelt om nu naar de sportschool te gaan, is er één goede reden - het is dus lekker buiten! Laat de loopband en losse gewichten achterwege en ga naar het dichtstbijzijnde park voor een training die meer op spelen lijkt!
Fit worden voor de zomer betekent niet dat je al je vrije tijd in de sportschool moet doorbrengen. Eigenlijk is het net het tegenovergestelde! Je kunt een echt geweldige cardiovasculaire training krijgen - en je spieren versterken en versterken - zonder ooit een voet in een fitnesscentrum te zetten. Pak in plaats daarvan een vriend, ga naar buiten en ren naar het dichtstbijzijnde openbare park, stelt Rick Richey, Master Instructor voor de National Academy of Sports Medicine (NASM) en eigenaar van R2 Fitness LLC in New York City. Zijn supergeladen fitnessideeën voor buiten zullen je helpen om in een mum van tijd zowel afgezwakt - als lachend - te worden (geen lidmaatschap van een sportschool vereist)!
Oefening #1: Farklek-training
Ja, je leest het goed (en het klinkt nog grappiger als je het hardop zegt!) "Het woord 'fartlek' is eigenlijk Zweeds voor 'speed play'", zegt Richey. "Dit type training is gebruikt om zowel de aërobe als de anaërobe capaciteit van hardlopers, fietsers en militaire soldaten te vergroten." En het kan hetzelfde voor jou doen!
Om het te proberen, ren je rustig met je vriend door een lus in het park of over een joggingpad. Wijs er een aan jou toe om commando's te roepen zoals "van die volgende lichtmast langs de groene bank!" Dat is je signaal om tussen de twee markeringen te sprinten. Om de beurt wie roept de volgende afstand om te racen. "Je zou kunnen overslaan, zijwaarts schuiven of springen", zegt Richey. "Jij kiest het spel."
Oefening #2: Parkbankopstellingen
Je zou denken dat ze alleen goed zijn om uit te rusten, maar banken werken als ingebouwde fitnessapparatuur! "Als je meerdere keren op de bank stapt of zelfs springt, kan je hartslag echt sneller kloppen, terwijl je ook kracht en uithoudingsvermogen opbouwt in de bilspieren, quads, hamstrings en kuiten", zegt Richie. Je kunt de bank ook gebruiken om staande push-ups of triceps dips te doen.
Oefening #3: Handdoek trekken
Neem een oudere, dunnere handdoek mee naar het park. Wikkel het om de taille van je trainingspartner en laat ze naar voren rennen terwijl ze je achter je aan slepen. "Dit is een geweldige manier om weerstandstraining toe te voegen aan je cardiotraining", zegt Richey. "En het is ook een training voor de persoon die de handdoek vasthoudt!"
Oefening #4: Doe een uitval
Ga naast een open veld of grasveld staan. Als jullie allebei klaar zijn, stap je uit, spring je naar voren met je rechterbeen en stap je op om je benen bij elkaar te brengen. Herhaal met je linkerbeen en blijf uitvallen over het open gebied totdat je allebei een oriëntatiepunt of twintig uitval hebt bereikt. Doe 10 jumping jacks, push-ups of sit-ups en val dan terug naar waar je begon. Herhaal de reeks drie keer, afwisselend tussen oefeningen in het midden.
Oefening #5: Spelen op de speelplaats!
Plezier maken telt nog steeds als een training! "Je zult er misschien versteld van staan hoeveel je je armen en buikspieren traint terwijl je op de schommels bent, of hoe veeleisend het voor je benen kan zijn om al die trappen naar de glijbaan te beklimmen", zegt Richey. "Je zult merken dat je biceps, lats en buikspieren behoorlijk pijnlijk kunnen worden van het hangen en slingeren in de jungle gym!"
