Probeer het Oefenplan van Courtney's Trainer!

Hoi meiden! Kathy Kaehler, Courtney's trainer, hier. Als je net als Courtney een beginner bent en wilt beginnen, is het belangrijk om geleidelijk aan kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen. Hier is hoe het te doen!

Stap 1: Loop deze week minstens een mijl op vier dagen. Noteer elke keer uw tijd (en snelheid, als u het op een loopband doet).

Stap 2: Op de dagen dat je deze week loopt, doe je de volgende drie oefeningen!

Plank — Dit versterkt je kern, die bestaat uit je buikspieren en onderrug. Houd het 30 seconden vast!

Een plank is vrij gemakkelijk te "krijgen" - plaats jezelf gewoon in een push-uppositie met rechte benen. (Het is alsof je bovenaan de push-up zit, voordat je weer naar beneden gaat.) Houd deze positie 30 seconden vast, of zo lang als je kunt.

Tip: Zo kunt u uw formulier controleren. Je handen moeten in lijn zijn met je schouders, je heupen moeten worden opgetild, je benen moeten achter je worden gestrekt en je lichaamsgewicht moet op je tenen rusten.

Fiets crunches - Dit is voor je buikspieren. Doe een set waarbij je 10 aan elke kant doet!

A. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen, met je onderrug tegen de grond gedrukt. Laat je handen achter je hoofd rusten.

B. Houd je navel ingetrokken, adem uit terwijl je je rechterbeen gestrekt uitstrekt; Til tegelijkertijd je schouders van de grond en breng je rechterelleboog en linkerknie naar elkaar toe. Herhaal aan de andere kant. Ga door totdat je 10 aan elke kant hebt gedaan!

Tip: Houd de beweging langzaam en concentreer u op het gebruik van uw buikspieren, niet uw benen of schouders, om het werk te doen!

muur zitten — Dit is voor je billen en benen. Houd het 30 seconden vast!

A. Leun achterover tegen een stevige muur. Stap met beide voeten naar voren, zodat alleen je rug tegen de muur rust.

B. Adem uit terwijl je langzaam langs de muur naar beneden glijdt tot je in een gehurkte positie bent, met je heupen op gelijke hoogte met je knieën en je knieën direct boven je enkels. (Kortom, het is alsof je op een stoel van lucht zit!) Houd dit 30 seconden vast, of zo lang als je kunt.

Tip: Knijp in je kont terwijl je daar zit! Het zal het sneller laten klinken.