2Sep
Seventeen kiest producten waarvan we denken dat je ze het meest zult waarderen. We kunnen commissie verdienen via de links op deze pagina.
Elk gemakkelijk te begrijpen pose in the deck bevat een kleurenfoto met stapsgewijze instructies, een formulierchecklist en inzichtelijke aantekeningen over de ademhaling, aandachtspunten.
Omdat elke posekaart is ontworpen om duidelijk en op zichzelf staand te zijn, kun je ze op de bedbodem leggen om een reeks te creëren of een paar favorieten in je rugzak stoppen om onderweg te oefenen.
De achterkant van elke kaart bevat ook informatie om nog meer van elke pose te maken, van aanbevolen tegenhoudingen tot meditatie-aanwijzingen tot tips voor een soepele overgang naar andere poses.
Geloof ons, deze houdingen zullen ZEER handig van pas komen bij het bestrijden van alle stress en druk die je dagelijks voelt.
Berg
1. Sta met de voeten bij elkaar en druk alle vier de hoeken van elke voet op de grond.
2. Stapel je hoofd over je schouders en schouders over je stuitje om rechtop te staan.
Krijger Een
1.Begin door met de voeten tegen elkaar aan de achterkant van je mat te staan, en neem dan een grote stap naar voren met de linkervoet.
2. Met beide voeten naar voren gericht, buig het linkerbeen zodat de knie over de hiel komt.
3.Laat het staartbeen zakken terwijl beide armen recht naar de hemel reiken.
4. Herhaal aan de andere kant.
krijger twee
1.Begin met het linkerbeen gebogen in Warrior One, met je lichaam naar voren gericht.
2. Open de heupen zijwaarts en draai de achterste voet naar de zijkant. Reik beide armen evenwijdig aan je benen terwijl je naar voren reikt.
3. Herhaal aan de andere kant.
Krijger drie
1. Begin in de berghouding, handen boven je hoofd gevouwen.
2. Buig het rechterbeen en til het achter uw lichaam op. Terwijl je achterste been omhoog gaat, leunt je lichaam naar voren zodat je uitgelijnd raakt.
3. Herhaal aan de andere kant.
Halve maan lunge
1. Stap vanuit de berghouding het linkerbeen naar voren en buig de knie zodat deze recht boven de hiel uitkomt.
2. Strek het achterste been volledig uit en rust op de bal van de voet.
3. Reik beide armen naar de hemel met actieve handen.
4. Herhaal aan de andere kant.
Halve maan Lunge Twist
1. Stap met je rechtervoet naar voren en val uit in Crescent Lunge. Blijf op de bal van de achterste voet staan terwijl u uw lichaamsgewicht centreert.
2. Reik met je armen naar de hemel en neem je handen in gebedspositie op je borst.
3. Neem de linkerelleboog over het rechterbeen en gebruik de arm als hefboom om tegen de buitenste rechterdij te drukken. Laat de ellebogen weer los.
4. Draai het hoofd om naar de lucht te kijken.
5. Herhaal aan de andere kant.
Adelaar
1.Begin in de berghouding. Buig het linkerbeen om het lichaam te laten zakken.
2. Breng het rechterbeen omhoog en over het linkerbeen en wikkel het er zo ver mogelijk omheen.
3.Neem de rechterarm onder de linkerarm en wikkel deze eromheen totdat de armen aansluiten.
4.Strek je romp recht en zak dieper weg in een denkbeeldige stoel.
5. Herhaal aan de andere kant.
