9 tekenen dat je te gestrest bent

1. Je wilt voor altijd in bed blijvenrrrrrrr.

Zelfs het meest chille meisje heeft af en toe een ochtend waarop ze de dag gewoon niet onder ogen wil zien. Maar als je je herhaaldelijk te uitgeput voelt om jezelf van de dekens te rukken (een gekke combinatie van fysieke uitputting) en emotioneel NOOOOO!), is het tijd om de balans op te maken van de zorgen die u mogelijk zwaar maken. "Stress is een energievreter, omdat het in het geheim al je lichaamssystemen in overdrive stuurt", zegt Jane Pernotto Ehrman, M.Ed, gedragsspecialist bij Cleveland Clinic's Wellness Instituut.

2. Een vangst met het * zo moe * ding? Je kunt eigenlijk niet slapen.

Een andere legitieme reden dat stress ervoor zorgt dat je wakker wordt met het gevoel dat je dood bent: je hebt een flink deel van de vorige nacht doorgebracht met woelen/draaien/wensen dat je hersenen gewoon REEDS UITSCHAKELEN. "Ik noem het 'bedraad en moe'", legt Lucie Hemmen, Ph. D, een psycholoog in Santa Cruz, CA uit. "Oefen stuitert huiswerk terug, waardoor het naar bed gaat - en tegen de tijd dat je klaar bent om te gaan slapen, heb je jezelf voorbij het punt van uitputting geduwd." Echt gepraat: dat bedrade gevoel kan een teken zijn dat stiekeme stresshormonen op ongezonde niveaus door je lichaam pompen, alleen maar om je te helpen je ridicuul te overleven dag. En als je die rotnacht-van-slaapcyclus bij herhaling ervaart? Zijn

kan zijn tijd om je agenda wat ademruimte te geven.

3. Je bent echt ziek, om de dag.

Wanneer je in de stress-modus bent, kan je immuunsysteem tot 30% worden onderdrukt, waardoor je meer kans hebt om elke verkoudheid of griep te krijgen die rond je school circuleert. Dus als je dit jaar al 8 miljard ziektedagen hebt opgenomen, kan dat een signaal zijn dat je overweldigd bent.

4. Wacht... waar heb je je telefoon/sleutels/hersenen-dat-werkt gelaten?

Hier is het grappige: een klein beetje stress in sommige situaties (zoals opgeroepen worden om je project in de klas te presenteren) kan ervoor zorgen dat je geest totaal verbazingwekkende, enigszins bovenmenselijke dingen doen (zoals het herinneren van een willekeurig feit over fotosynthese toen je leraar je vroeg #KilledIt). Maar wanneer elk project, papier, oefening, etc., etc., etc. weegt u zo zwaar dat u het gevoel heeft dat u vastzit? Je geheugen wordt wazig, je focus verdwijnt en je vermogen om daadwerkelijk luisteren wordt geplet. Het is alsof stress je hersenen kaapt.

5. Je hoofd voelt allerlei strak en/of exploderend aan.

Oké, denk eens aan de laatste keer dat iemand je liet schrikken: je schouders gingen meteen omhoog, toch? En je nekspieren aangespannen? Welnu, die reactie op gevaar stamt eigenlijk al uit de tijd van de holbewoners: "Het is een dierlijk instinct om de halsslagader te beschermen", zegt Ehrman. Maar het lastige is dat je hersenen geen onderscheid kunnen maken tussen een naderende tijger (HELLLLP!) en die vage Ik-heb-een-miljoen-tests-deze-week-maak-het-stop gevoel. En als u niet oplet, loopt u mogelijk constant *hoog alert*-modus rond. "Al die spanning reist naar de achterkant van de nek, waardoor bloedvaten opzwellen en op hersenweefsel drukken", legt Ehrman uit. Probeer deze truc om deze door stress veroorzaakte stijfheid en de hoofdpijn die het veroorzaakt tegen te gaan: een paar keer per dag rechtop kunt zitten, lekker diep ademhaalt, je kin op je borst legt en je hoofd helemaal naar de links (ahh)…dan terug naar rechts (ja, dusveel beter!).

6. Die X-rated gedachten over je bae? weg :(

Weet je nog hoe je vroeger dagdroomde over zoenen met je vriendin of een Harry Styles zonder hemd om de twee seconden? Het overkomt niet iedereen, maar sommige meisjes voelen een verlies van seksuele gevoelens wanneer ze heimelijk overweldigd worden door schooldruk, familieproblemen, geldzorgen... je weet wel, het LEVEN. (Maak je niet te druk. De drang zal terugkomen. Belofte! Iets eenvoudigs als lichaamsbeweging kan je stress helpen verlichten.)

7. Alles (*sniffle*) maakt je emotioneel (*SOBSSS.*)

Iedereen heeft dagen waarop een willekeurige luiaardvideo op YouTube je aan het huilen maakt. Maar als je over deze aarde loopt als een tijdbom van intens gevoel, snauwt wanneer je bae een domme grap maakt of extra geïrriteerd raakt door een teamgenoot, is er misschien iets aan de hand. Zoals die keren dat je daarna ontspant en denkt: Jakkes. Wie WAS die persoon? "Als je super gestrest bent, neemt de hersenstam - het primitieve deel van je hersenen - het over, en het deel dat op de resultaten anticipeert, wordt donker", zegt Hemmen. Dus wat betekent dat?! Zie het op deze manier: stress sluit je filter af EN verhoogt je neiging om instinctief te handelen... waardoor je innerlijke woede-beest opborrelt in interacties waar je je normaal gesproken goed zou voelen.

8. Je buik doet rare dingen op de regs. #ongemakkelijk

Misschien is het gas of maagpijn of te veel / niet genoeg badkamertijd die je naar beneden haalt - het maakt niet uit, want het is DE. SLECHTST. En het zijn allemaal dingen die kon worden veroorzaakt door stiekeme gevoelens van druk of zorgen of angst, zegt le research. "We hebben hersencellen verspreid over elk orgaansysteem", legt Ehrman uit. "En voor sommige mensen gaat hun nerveuze energie rechtstreeks naar hun darmen." Sommige experts noemen je buik zelfs een 'minibrein' (wu) omdat het zoveel neurotransmitters bevat. Ze zijn nog steeds aan het uitzoeken hoe stresshormonen hun schade aanrichten, maar ze weten WEL dat er een duidelijk verband is.

9. Soms is het alsof je vergeet te ademen...

Je zit daar in de klas en je krijgt een middelmatig toetscijfer. Ineens ben je ervan overtuigd dat je nooit naar de universiteit zult gaan en dat je toekomst voorbij is. Je emoties kunnen zo snel naar boven komen dat je je licht in je hoofd voelt, of licht tintelend, of rechtop wankel. Dus hoe zit het daarmee? Soms - als je helemaal opgewonden bent - heb je letterlijk houd je adem in om de tranen en/of de emotie binnen te houden. En het is niet iets dat je moet negeren. "Onderzoek heeft aangetoond dat een spontane paniekaanval niet bestaat", zegt Ehrman. "Je adem inhouden, snelle ademhaling, een beetje duizeligheid - deze kunnen en zullen in de loop van de tijd erger worden."

Dus wat kun je eraan doen?

Ten eerste: zorg voor voldoende rust en ~adem~ (diep! vaak!). "Het is belangrijk om in je dag ruimte te creëren voor je hersenen en lichaam om in een staat van rust te zijn", legt Ehrman uit. "Zo voorkom je dat de stress zich opstapelt." Afgezien van het vangen van alle 😴😴😴 je kunt, bouwen in vijf minuten hersenonderbrekingen elke dag - waar je zit en je ademhalingen telt of je jezelf op je gelukkige plek voorstelt - zal ook helpen. (Probeer het in de bus naar een uitwedstrijd of in plaats van aan het einde van de les met je huiswerk te beginnen.) En als de symptomen van stress - en dat gevoel ZO overweldigd te zijn - geef niet op, praat met een volwassene met wie je echt kunt worden, of dat nu je moeder is of een schoolbegeleider of je doc. Ze kunnen u helpen een plan te bedenken om uw last te verlichten en om te gaan met de druk die u voelt.

[contentlinks align='center' textonly='false' numbered='false' headline='Related%20Story' customtitles='6%20Scary%20Things%20That%20Happen%20When%20You%20Skip%20a%20Meal' customimages='' content='article.29696']

Volg @Seventeen op Instagram!