Slaapzaaltrainingen: probeer Tabata!

Krokusvakantie is net om de hoek en de zomervakantie volgt snel daarna! Als je nog niet bent begonnen met de voorbereiding voor een geweldige strand lichaam, Ik heb een aantal snelle en effectieve oefeningen die je zullen helpen om in vorm te komen! In mijn laatste vlog, Ik had het over een nieuw type training dat mijn voetbalteam de afgelopen maand heeft gedaan, genaamd Tabata. Het bestaat uit intensieve activiteiten met korte herstelperiodes tussen elke set. Het beste is dat bij de meeste oefeningen alleen je lichaamsgewicht wordt gebruikt, waardoor deze work-out bijna overal gemakkelijk te doen is!

*Onthoud: opwarmen door op de plaats te joggen, strekken en/of touwtjespringen is uiterst belangrijk voor een oefening*

(Doe 4 sets van elke oefening gedurende 30 seconden met 10 seconden rust tussen elke set)

Oefening #1: Sumo speed squats

Van een normale

hurken positie, verbreed de voeten en spring zo snel mogelijk op en neer vanuit een hoek van 90 graden

EEN MINUUT RUST

Oefening #2: Core up downs

Begin over a plank positie en til de rechterarm omhoog in een opdrukpositie en vervolgens de linkerarm omhoog. Ga zo snel mogelijk terug naar beneden in een plankpositie door de linkerarm en vervolgens de rechterarm naar beneden te brengen. Ga door met het patroon en houd je kern zo strak mogelijk

EEN MINUUT RUST

Oefening #3: Lijnsprongen

Houd beide voeten bij elkaar, zoek een lijn op de vloer of plaats een object naar beneden en spring er zo snel mogelijk overheen.

EEN MINUUT RUST

Oefening #4: Buikfietsen

Ga op je rug liggen en boots de beweging na van fietsen door afwisselend je rechterelleboog op te tillen naar je linkerknie terwijl je hem omhoog brengt en vice versa.

EEN MINUUT RUST

Oefening #5: Lunges afwisselende voeten

Vergeet niet om te voorkomen dat je knie over je voet gaat als je gaat hurken.

*Zorg ervoor dat je na het sporten afkoelt en stretcht om blessures te voorkomen!*