2Sep
Septiņpadsmit izvēlas produktus, kuri, mūsuprāt, jums patiks visvairāk. Mēs varam nopelnīt komisijas maksu no šīs lapas saitēm.
slavenību treneris Losandželosā, kurš ir palīdzējis arī tādām zvaigznēm kā Kristīna
Agilera, Nataša Bedingfīlda un Mandija Mūra iegūst formu! Viņas pirmā
solis būs laba ēdiena un fiziskās sagatavotības pamats
Sofija, izmantojot savas S.O.S. Pārtikas plāns un rīki no viņas grāmatas,
Jūsu perfektais fit. (Jūs varat iegādāties grāmatu šeit - bet mēs centīsimies publicēt arī pamatus!)
Lūk, Ešlijas plāns "Mēnesis 1" Sofijai un visiem jums, "iesācējiem", tieši no Ešlijas!
Sveiki, Sofija (un visi pārējie)!
Šis mēnesis būs par jūsu pārtikas izsekošanu, mērījumiem, dzeramo ūdeni un sirdsdarbības veikšanu. Es ļoti priecājos par jums un esmu devis, šķiet, daudz darāmā... bet tas viss jums ir pamats visai dzīvei! Galu galā tas kļūst par otro dabu. Jūs esat iedvesma tik daudziem, lai spertu pirmo soli veselīga, spēcīga dzīvesveida virzienā! Šeit ir jūsu piecu soļu plāns pirmajam mēnesim:
1. Veiciet mērījumus un izsekojiet tiem (grāmatas 193. lpp.). Veiciet vismaz gurnus (mēriet ap lielāko daļu), vidukli (izmēriet mazāko daļu, apmēram 1/2 collas virs vēdera poga), augšstilbi (izmēra katras augšstilba lielāko daļu) un rokas (izmēra lielāko daļu virs elkonis)!
2. Iegūstiet atkārtoti lietojamu ūdens pudeli. Jūs vēlaties tādu, kurā var ietilpt vismaz 20 unces ūdens... Jūs varat to izrotāt, lai padarītu to par savu :). Un a mini dzesētājs ir ļoti noderīga, kad atgriežaties skolā, lai ēdiens dienas laikā nesabojātos.
3. Izveidojiet pārtikas žurnālu pirmajām 11 dienām (197. lpp.). Jums vienkārši jāpieraksta, ko ēdat un dzerat, kad to darāt, un kā jūs jūtaties tajā laikā - vai esat noguris, skumjš, laimīgs, badā? Mums ir jāspēlē detektīvs ar jūsu ēdienu, lai noskaidrotu, kad jūsu enerģija dienā ir zema, kad esat izsalcis un cik daudz šķidruma jūs patērējat. Man vienalga, ka ar tavu ēdienu būs ideāls attēls. Neviens nedzīvo 24 stundas diennaktī! Tas viss ir saistīts ar PROGRESU.
4. Iestatiet nedēļas mērķus (195. lpp.). Katram no šiem mērķiem pierakstiet trīs lietas: fizisko, emocionālo, uzvedības un uztura. Tas ļoti palīdz, ja jūsu priekšā ir tas, uz ko jūs strādājat!
5. Sāciet ar kardio. Jūs varat darīt jebkuru veidu! Mēģiniet braukt ar velosipēdu, staigāt ar spēku, skrituļslidām, pārgājieniem - mērķis ir četras līdz piecas dienas nedēļā veikt 30–40 minūšu nepārtrauktas kustības. Jūsu intensitātes līmenis būs "vidēji sarežģīts" diapazons (no 60 līdz 70 procentiem). Jūs zināt, ka strādājat tik smagi, ja šķiet, ka būtu grūti runāt vai turpināt sarunu!
Veiksmi!
Ešlija
