Koncentrējieties uz šo!

1. Ej gulēt

Tas izklausās acīmredzami, taču ir neticami svarīgi labi izgulēties pirms skolas. Labi atpūties ķermenis uzlabos jūsu koncentrāciju un novērsīs aizmigšanu sausas tēmas laikā. Izvairīšanās no nakšņošanas un vēlām naktīm palielinās jūsu koncentrēšanos klasē nākamajā dienā.

Ieplānojiet gulētiešanas laiku, pie kura pieturēsities katru vakaru. Ejot gulēt katru nakti vienā un tajā pašā laikā, jūsu ķermenis tiks iestatīts uz miega grafiku. Tas palīdzēs jūsu ķermenim atpūsties un no rīta mazāk nogurt. Ja jums ir miega traucējumi, pārbaudiet šos padomi.

2. Ēd pareizi

Jūsu mātei bija taisnība: brokastis ir vissvarīgākā dienas maltīte. Saskaņā ar Nacionālais pārtikas pakalpojumu vadības institūts Misisipi universitātē studentiem, kuri ēda brokastis, sekmīgāk veicās izpildes pārbaudes nekā studentiem, kuri neēd brokastis.

Ne tikai ēšana var palīdzēt jums labāk darboties; tas, ko tu ēd, ir atšķirība. Pētījums no žurnāla

Fizioloģija un uzvedība 2005. gadā parādīja, ka ēdieni ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, auzu pārslas brokastīs, var uzlabot jūsu sniegumu. Augļi, jogurts un pilngraudu pankūkas ir arī citas lieliskas rīta iespējas. Pētījumi ar dzīvniekiem arī to parādīja mellenes uzlabot atmiņu. Pirms testa noteikti paņemiet svaigas mellenes.

Veselīgs uzturs var pat uzlabot jūsu stāvokli modrība klases laikā. Izmetiet Red Bull un sāciet ēst pilngraudu grauzdiņus, zemesriekstu sviestu, olas un veģetāros burgerus, lai palīdzētu uzlabot jūsu uzmanību skolas laikā.

Lai pārtrauktu pusdienlaika lejupslīdi, nēsājiet līdzi veselīgas uzkodas, piemēram, granola batoniņus un riekstus ar zemu tauku saturu, lai veicinātu smadzeņu darbību un uzturētu enerģiju. Ja jums ir grūtības izvēlēties veselīgu pārtiku, pārbaudiet uztura piramīda.

3. Pārtrauciet jucekli!

Mugursomu haoss un nesakārtotas saistvielas var kļūt par galveno traucējošo faktoru, mēģinot koncentrēties. Messes var atņemt produktīvu mācību laiku vai spēju koncentrēties stundas laikā.

Pārliecinieties, ka nākat uz nodarbību sagatavoti ar nepieciešamajiem materiāliem un zināt, kur viss atrodas. Turklāt uzturiet darba telpu mājās tīru un organizētu. Organizēt papīri marķētās mapēs, iesiešanas materiālos vai dokumentu skapjos. Izmetiet lietas, kas jums vairs nebūs vajadzīgas. Zinot, kur atrodas jūsu materiāls, būs vieglāk ķerties pie lietas.

4. Pa vienam

Plāno savu laiku ir prasme, kas noderēs ne tikai skolas darbos, bet arī sabiedriskajā dzīvē un karjerā. Lai arī cik lepojamies ar spēju veikt vairākus uzdevumus, tam nevajadzētu kļūt par ieradumu. Lasot mācību grāmatu, runājot Instant Messenger un vienlaikus sēžot pie televizora, darbs netiks paveikts efektīvi. Plānojiet savu laiku tā, lai vienlaikus izpildītu tikai vienu uzdevumu. Ja vēlaties skatīties savu iecienītāko TV šovu, mēģiniet iepriekš izpildīt mājasdarbus, nevis bezcerīgi izlaist nodaļu reklāmas laikā. Mēģiniet izveidot uzdevumu sarakstus vai izvirzīt mērķus vakaram.

Pārtraukumi, mācoties, palīdzēs koncentrēties darbam. Mēģiniet mācīties 35 minūtes, pēc tam paņemiet 15 minūšu pārtraukumu un atgriezieties darbā. Tas palīdzēs jums koncentrēties uz savu darbu, nevis uz citām lietām apkārt. Pārtraukums ļaus jums sarunāties ar draugu, pārbaudīt savu e-pastu vai nedaudz pastaigāties un pēc tam atgriezties darbā atsvaidzināts. Pārtraukumi novērsīs jūsu uzmanību un padarīs jūsu mācību sesijas efektīvākas.

5. Ziniet savu “fokusa vidi”

Galu galā tas ir atkarīgs no jums. Uzziniet, kas palīdz vislabāk koncentrēties, un izveidojiet savu darba telpu atbilstoši savām vēlmēm. Daži klausoties klasisko mūziku koncentrējas labāk, bet citi nevar mācīties, sēžot pie rakstāmgalda. Ziniet, kas darbojas un kas ne. Ja dators jūsu istabā novērš uzmanību, apsēdieties pretējā virzienā vai dariet savu darbu bibliotēkā.

Klasē skatiet, kas palīdz koncentrēties. Varbūt tas sēž prom no draugiem vai varbūt dzer zāļu tēju. Atklājiet pareizo vidi un īstenojiet to.