2Sep
Septiņpadsmit izvēlas produktus, kuri, mūsuprāt, jums patiks visvairāk. Mēs varam nopelnīt komisijas maksu no šīs lapas saitēm.
Vai kādreiz esat uzskatījis, ka trenažieru zālē veicat visas pareizās kustības - apmeklējat kardio nodarbības, trāpāt pa elipsveida mašīnu un cilājat svaru - un neredzat vēlamos rezultātus? Uzziniet, vai jūs veicat kādu no šiem pārāk izplatītajiem vingrinājumu maldiem un kā tos pielāgot, lai jūs varētu ātri nokļūt uz augumā pievilcīgāka ķermeņa!
Kāpēc tas nedarbojas: Pat ja jūs katru dienu veiktu simtiem atkārtojumu, jūsu vēders, iespējams, nekļūtu daudz plakanāks. Tas ir tāpēc, ka nav iespējams "pamanīt samazinājumu" vai zaudēt svaru vienā ķermeņa zonā. "Jums var būt visspēcīgākie un noslīpētie abs, bet, ja tie atrodas zem papildu polsterējuma slāņa, jūs nevarēs tos redzēt, "saka personīgais treneris Sandi Hahamian, Whole Motion Fitness dibinātājs un MyLittleSwans Labsajūtas vēstnieks. Lai iegūtu liesu, plakanu vēderplēvi, jums jāsamazina ķermeņa tauku daudzums, samazinot tukšās kalorijas (piemēram, čipsus, konfektes un saldos gāzētos dzērienus) un palielinot kardio treniņu intensitāti.
Kļūda #2: strādājiet ar vienu muskuļu vienlaikus
Kāpēc tas nedarbojas: "Ja jūs izmantojat tādas mašīnas, kas koncentrējas tikai uz vienu muskuļu, piemēram, krūšu kurvja presi vai velciet uz leju, jūs palaižat garām lielisku iespēju izaicināt savu ķermeni un kļūt stiprākam, "saka Hahamietis. "Jūs redzēsit labākus rezultātus ātrāk un sadedzināsiet vairāk kaloriju, ja vienlaikus iesaistīsit vairākas muskuļu grupas, piemēram, kodolu, abs un rokas." Tātad, nevis izmantojot augšējo preses mašīnu (kas darbojas tikai pleciem), veiciet pusdienas pārmaiņus uz bosu bumbiņas, vienlaikus paceļot 5 līdz 8 mārciņas hanteles virs galvas. Jums vajadzētu justies kā sirdsdarbība un muskuļu dedzināšana - tā ir zīme, ka tonizēšanas laikā jūs saņemat lielisku kardio treniņu!
Kļūda #3: veiciet zemas intensitātes treniņus
Kāpēc tas nedarbojas: Nepietiek tikai ar sitienu pa skrejceliņu vai elipsveida mašīnu 30 minūtes dažas reizes nedēļā. patiešām paaugstiniet sirdsdarbības ātrumu virs 100 sitieniem minūtē - tas ir būtiski, lai iegūtu formu un dedzinātu kalorijas. "Ja skriešanas laikā jūs varat tērzēt ar draudzeni vai dungot, jūs, iespējams, neveicat pietiekami smagu darbu," saka Hahamians. "Vienkārši palielinot ātrumu un intensitāti 30 līdz 60 sekunžu intervālos - skrienot ar ātrumu 6,5 jūdzes per stundu, nevis skriešanu pie 4,0 - jūs sāksit redzēt būtiskus uzlabojumus savā un savā fiziskajā sagatavotībā ķermenis. "
Kļūda #4: izlaižot uzkodu pēc treniņa
Kāpēc tas nedarbojas: Var šķist, ka nav īsti jēgas ēst tūlīt pēc sviedru sesijas (un visu šo kaloriju sadedzināšanas!), Bet, sasniedzot gudru uzkodu, patiesībā var palīdzēt fiksēt jūsu centienu rezultātus. "15 līdz 30 minūšu laikā pēc treniņa ēdiet kaut ko olbaltumvielām bagātu, piemēram, jogurtu vai siera sieru," saka Hahamians. "Pārtika dos jūsu muskuļiem barības vielas, kas vajadzīgas, lai sāktu sevi labot, padarot jūs vēl stiprāku nekā tad, ja jūs izlaistu."
Kļūda #5: nolaidība ūdens pudelei
Kāpēc tas nedarbojas: Jūs, iespējams, nedomājat dzert ūdeni, kamēr neesat fiziski trenējies, taču ir ļoti svarīgi mitrināt, pirms nokļūstat sporta zāles grīdā. "Ja jūs gaidāt, līdz jūs jau esat izslāpis un svīstat, lai malkotu, jūs, iespējams, jau esat dehidrēts - un tas nozīmē, ka, trenējoties, jūs, iespējams, jutīsities gausa un grūtas," saka Hahamians. Laiks čuginga sākšanai ir pusstunda pirms čības uzvilkšanas (un neaizmirstiet turpināt dzert vingrojot!).
Kļūda #6: vingrinājumu ierobežošana sporta zālē
Kāpēc tas nedarbojas: Neatkarīgi no tā, vai ir pārāk auksts, pārāk karsts, pārāk tālu vai pārāk pārpildīts, ir pārāk viegli atrast attaisnojumus, kāpēc nevarat apmeklēt sporta zāli - tāpēc noteikti iekļaujiet vingrinājumus visos savas dzīves aspektos. "Jūs varat spēlēt futbolu vai sērfot kopā ar draugiem, pastaigāties kopā ar mammu vai ieteikt pārgājienus kā jautru randiņu brīvā dabā," saka Hahamians. Jūsu ķermenis ne tikai labāk reaģēs uz dažādiem jauniem izaicinājumiem, bet arī vingrinājumi, kas nav trenažieru zāle, var būt daudz jautrāki, un tas nesagādā nekādu darbu! "