2Sep
instagram viewer
NYC fitnesa eksperts Dženifera Kasetija ir šeit ar vienu no viņas kopmītnes istabas tonera vingrinājumiem.Pārbaudiet visu šo nedēļu, lai uzzinātu vairāk, līdz jums būs viss 4 gājienu treniņš! (Veiciet pirmos trīs gājienus šeit, šeit, un šeit.)
Pāris padomi, kas jāpatur prātā:
viegls kardio vismaz 15 minūtes - un nekad nenovērtējiet vērtību
staigāt pa pilsētiņu! Tas ir lielisks veids, kā uzturēt sevi formā.
Septiņpadsmit izvēlas produktus, kas, mūsuprāt, jums patiks visvairāk. Mēs varam nopelnīt komisijas maksu no šīs lapas saitēm.
Kustība: kāju krustošanās dēlis
Tas savelk un tonizē jūsu gurnus, abs un muguras lejasdaļu!
A. Sāciet dēļu pozīcijā, apakšdelmiem virzot savu
ķermenis dažus centimetrus no zemes. Jums vajadzētu būt arī uz pirkstgaliem
palīdzēs jums saglabāt muguru taisni
B. Šķērsojiet labo kāju pāri
pretējā kājā un ar pirkstiem pieskarieties grīdai, pēc tam atgriezieties pie
sākuma stāvoklis. Atkārtojiet ar kreiso kāju.
- Pārliecinieties, ka jūsu ķermenis ir vienā līmenī un jūsu gurni nav slīpi.
- Jūsu mērķis (ātrākajiem rezultātiem! ir jāveic 3 komplekti pa 20 atkārtojumiem katrā pusē trīs reizes nedēļā.
Tagad jums ir pilns treniņš! Dariet to 3 reizes nedēļā kopā ar dažiem
viegls kardio vismaz 15 minūtes - un nekad nenovērtējiet vērtību
staigāt pa pilsētiņu! Tas ir lielisks veids, kā uzturēt sevi formā.
Vai esat mēģinājis šo? Vai tas strādāja? Izslēdziet komentārus!