2Sep
Septiņpadsmit izvēlas produktus, kas, mūsuprāt, jums patiks visvairāk. Mēs varam nopelnīt komisijas maksu no šīs lapas saitēm.
atrodas Brentvudā, Kalifornijā, un ir apmācījusi tādas slavenības kā Dženifera
Gārnere un Džesika Bīlas. (Valērija ir pazīstama ar to, ka zvaigznes kļūst sarkanas
paklājs gatavs. "Viņai pat ir grāmata ar tādu pašu nosaukumu!) Šomēnes Valērija palīdz Allisonam uzņemt pirmo
soļus uz labu uzturu, un viņa arī izstrādāja lieliskus treniņus
viņai (un tev!). Vai vēlaties sekot līdzi? Lūk, plāns!
Sveikas meitenes!
Pirmais solis, lai kļūtu formā, ir iemācīties ēst pareizi, tāpēc šeit ir daži veselīgas ēšanas noteikumi, pēc kuriem es lūdzu Allisonu dzīvot-un arī jums vajadzētu izmēģināt!
1. Ēd 90 minūšu laikā pēc pamošanās. Galu galā tas būs 60 minūtes, bet veiciet vienu soli vienlaikus.
2. Nepalaidiet vairāk nekā četras stundas bez ēšanas. Glāze OV vai Twix batoniņš netiek uzskatīta par maltīti!
3. Jūs ēdīsiet trīs ēdienreizes un divas līdz trīs uzkodas dienā. Ir labi, ja pirmā maltīte ir uzkoda, bet otrā - maltīte.
4. Dzeriet astoņas līdz desmit glāzes ūdens dienā. Lai to panāktu, būs vajadzīgs laiks, bet sāciet ar glāzi, kad pieceļaties, vienu pirms katras ēdienreizes un vienu treniņa laikā. Tas palīdzēs jums izskatīties un justies labāk!
5. Iekļaujiet savā uzturā vairāk zaļo dārzeņu un samaziniet atkritumu daudzumu.
6. Koncentrējieties uz pilnvērtīgām maltītēm kas ietver dārzeņu, pilngraudu, piemēram, brūnos rīsus vai pilngraudu produktus, un liesu proteīnu, piemēram, tofu, olas vai piena produktus ar zemu tauku saturu.
7. Izslēdziet augļu sulas. Tā vietā ēdiet veselus augļus!
Es arī esmu devis Allisonam plānu ar veselīgām maltītēm un uzkodām, no kurām izvēlēties. Es tos šeit neielikšu, bet, ja vēlaties redzēt dažus piemērus, dariet mums zināmu, ko meklējat!
Ak, un es gandrīz aizmirsu: treniņi! Noklikšķiniet šeit, lai lejupielādētu to, kas jums jādara pirmās divas reizes, kad vingrojat -tas sagatavos jūs un jūsu muskuļus visam ķermenim "Mēneša 1" treniņu varat atrast šeit!
Veiksmi! Esmu tik sajūsmā par jums visiem!
Valērija
