Jūsu nedēļas treniņš: vasaras pārvērtības, 5. nedēļa!

Čau Meitenes! Tas ir Natālija Yco šeit no ExerciseTV!
Kā tavas vasaras rit līdz šim? Ja esat beidzis skolu un vēlaties
izmantojiet skaistā laika priekšrocības, šīs nedēļas treniņi ir tikai
ko jūs meklējat. Apvienojiet šos 4 pasakainos kardio padomus ar 3 no
un Vasaras pārvērtību treniņu video, un jūs noteikti būsit gatavs nākamajiem saules un jautrības mēnešiem!

• Baseina urbji! Ārā ir karsts, un baseins būs atsvaidzinošs. Tā vietā, lai tikai bezmērķīgi peldētu, izmēģiniet šos treniņus, kas liks sirdij pukstēt, bet tomēr saglabās vēsumu.

1. Peldieties no gala līdz galam savā iecienītākajā stilā. Mēģiniet to izdarīt pēc iespējas ātrāk, bet, ja nepieciešams, paņemiet 1 minūtes pārtraukumu. Atkārtojiet 4 reizes.
2. Izmantojot peldošu, lai noturētu jūs virs ūdens, peldiet pāri un atpakaļ, izmantojot tikai kājas. Ticiet man, tas ir grūtāk, nekā šķiet! Ja nepieciešams, paņemiet 1 minūtes pārtraukumu un atkārtojiet 4 reizes.
3. Visbeidzot, mēģiniet peldēt pāri, izmantojot tikai rokas. Atkal paņemiet 1 minūtes pārtraukumu un atkārtojiet 4 reizes.

Šie treniņi ir izaicinoši, taču tie ir arī ļoti jautri. Izmēģiniet pēc iespējas vairāk, lai redzētu, kuri no tiem ir vislabākie.

• Esi ceļvedis! Ja parasti atrodaties sporta zālē ar stacionāru velosipēdu, dodieties ārā pārmaiņām! Atrodiet drošu taku un dodieties izbraucienā ar velosipēdu vismaz 30 minūtes. Lai izaicinātu sevi vēl vairāk, meklējiet ceļu, kurā ir daži pauguri. Neaizmirstiet valkāt aizsargapģērbu!

• Grupas sprints: Šis ir jautri, taču, lai to izdarītu, jums būs nepieciešams vismaz viens draugs. Atrodiet trasi vai taku tuvākajā pludmalē vai parkā. Jums un jūsu draugiem vajadzētu stāvēt taisnā līnijā, viens otram priekšā un vērstam vienā virzienā. Sāc skriet. Līnijas aizmugurē esošais cilvēks sprinterēs uz priekšu un pārņems vadību; tūlīt pēc tam persona, kas tagad atrodas aizmugurē, pieskries un ieņems savu vietu priekšā. Atkārtojiet cik ilgi vien iespējams. Neuztraucieties, ja jūsu grupai jāveic šis vingrinājums, taču atcerieties: jo ātrāk jūs kustēsities, jo vairāk palielināsies jūsu sirdsdarbības ātrums un treniņš būs efektīvāks.

• Nošauj dažas stīpas! Šo treniņu var veikt gan ārā, gan iekšpusē, ja laika apstākļi nav tik lieliski. Basketbols ir ļoti jautri, taču skriet uz augšu un leju kortā var būt grūti. Ja jūs nezināt, kā spēlēt, jautājiet draugam un palūdziet viņam iemācīt spēli. Izmantojiet šo iespēju, lai uzzinātu kaut ko jaunu, vienlaikus sadedzinot kalorijas un palielinot izturību. Un kas zina? Jums varētu būt patiešām labi!

Turpiniet priecāties un smagi strādāt, meitenes! Jūs vienmēr vēlaties strādāt, lai uzlabotu savu izturību un izturību. Pārbaudiet, cik tālu jūs stumjat sevi, mēģinot dziedāt dziesmu treniņa laikā. Ja vingrošanas laikā varat dziedāt, viss, ko darāt, ir pārāk viegli. Izaiciniet sevi vairāk, un jūsu smagais darbs atmaksāsies! Neaizmirstiet valkāt sauļošanās līdzekli, dzert daudz ūdens un galvenokārt izklaidēties! Ceru, ka jums būs brīnišķīga nedēļa!

-Natālija