Gulēšana nedēļas nogalēs varētu dot pārsteidzošu labumu

Ja jūsu nedēļas nakts miega grafiks liek jums justies pilnīgi izsmelti, kad piektdiena rullē apkārt, pēdējā lieta, ko vēlaties dzirdēt, ir tāda, ka nedēļas nogalēs miega atgūšana nav laba jūsu veselībai, kā teikts nesen pētniecībai no Arizonas Universitātes Tuksonā, kas met ēnu praksei, lai palielinātu sirds slimību risku. Boo!

Labas ziņas: parādās pētniecībai nesen publicēts žurnālā Gulēt ierosina, ka gulēšana nedēļas nogalēs patiesībā varētu dot kādu labumu, liels paldies. Pētījumā Dienvidkorejā dzīvojošie pētnieki salīdzināja 2156 pieaugušo miega ieradumus ar viņu ķermeņa masas indeksi (ĶMI). (Atsvaidzinātājs: ĶMI ir instruments, ko medicīnas eksperti izmanto, lai piekļūtu personas svaram attiecībā pret augumu un identificētu potenciālie veselības riski, kas saistīti ar aptaukošanos, tostarp 2. tipa cukura diabētu, augstu asinsspiedienu un sirds slimībām un Slimību profilakses un kontroles centrs.)

Vidēji pētnieki atklāja, ka tie, kuri visu nedēļu gulēja pārāk maz un gulēja tālāk nedēļas nogalēs bija nedaudz zemāks ĶMI (22,8) nekā tiem, kuri gulēja pārāk maz un nekompensēja nedēļas nogalēs. Viņu ĶMI bija vidēji 23,1, kas ir statistiski nozīmīgi, jo katra papildu nedēļas nogales miega stunda bija vienāda ar 0,12 zemāku ĶMI.

Tas varētu būt saistīts ar faktu, ka cilvēki, kuri nedēļas nogalēs nokļūst miega režīmā, kopējo stundu skaitu pārsniedz aizverot acis, un, ja to saņem pārāk maz, var tikt traucēti hormoni un vielmaiņa tādā veidā, kas nosaka priekšnoteikumus potenciāls blakus efekti, ieskaitot aptaukošanos, norāda pētījuma autori. Tikmēr, miega eksperti Atcerieties, ka jo vairāk jūs guļat, jo labāk, jo jūs, visticamāk, praktizēsit veselīgus ieradumus, piemēram, vingrojat un izvēlaties gudru ēdienu, kad esat labi atpūtušies.

Tā kā miega grafika pielāgošana jūsu sociālajai dzīvei (vai Netflix ieradumiem) var izjaukt ķermeņa dabisko diennakts ritmu, kā rezultātā pasliktinās veselība, garastāvoklis un nogurums, tomēr vēlams sist maisu un mosties aptuveni vienā un tajā pašā laikā neatkarīgi no dienas. Amerikas miega medicīnas akadēmija, kas iesaka regulāri regulēt vismaz septiņas stundas miega naktī.

TL; DR:Ja nedēļas nogalēs nevarat pietiekami gulēt, nedēļas nogalēs panākšana varētu būt jūsu nākamā labākā izvēle - vismaz attiecībā uz ĶMI kontroli. "Nedēļas nogales miega pagarināšanai var būt bioloģiski aizsargājoša iedarbība, lai novērstu miega ierobežojumu izraisītu vai ar to saistītu aptaukošanos," autori secina savā pētījumā. Lai gan viņu secinājumi pierāda korelāciju, nevis cēloņsakarību, un ir vajadzīgi vairāk pētījumu, rezultāti ir arvien vairāk iemesls dzīvojiet savu labāko dzīvi piektdienas un sestdienas vakaros un neuztraucieties par to, ka šajās slinkajās nedēļas nogalēs nospiedīsit atlikšanas pogu rīti.