1Sep
Soli un šķērso labo kāju priekšā un pāri kreisajai. Pēc tam nolaidieties lēciena stāvoklī, saliekot abus ceļus, vienlaikus veidojot bicepsa čokurošanos, izmantojot piecu mārciņu svarus. Viduspunktā vingrinājums, jums vajadzētu izskatīties tā, it kā jūs veiktu aizkadru!
Sāciet kustību ar hanteles pietupieniem, stāvot ar kājām, kas ir nedaudz platākas par gurnu platumu, abās rokās turot vienu hanteli perpendikulāri zemei.
Pietupieties uz leju un, atgriežoties pie stāvēšanas, šūpojiet hanteli augšup un ārā krūšu līmenī. Palieciet kustībā visu komplektu!
Vienā minūtē izdariet pēc iespējas vairāk. Pēc tam veiciet divus vai trīs komplektus pa vienai minūtei!
Nokļūstiet dēļa stāvoklī, lai to sāktu vingrinājums. Pēc tam nolaidiet uz apakšdelmiem, vienu roku vienlaikus. Turiet šo pozīciju, lai pārspētu, un pēc tam nospiediet atpakaļ uz dēļa.
Turiet dēli vienu minūti. Veiciet divus vai trīs vienas minūtes dēļu komplektus.
Turiet divas hanteles, pa vienai katrā rokā, ar kājām gurnu platumā. Atkāpieties ar labo kāju un nolaidiet labo ceļgalu pie zemes. Pēc tam pagrieziet kreiso pēdu atpakaļ un nolaidiet kreiso ceļgalu uz zemes, vienlaikus nolaižot hanteles aiz muguras.
Tālāk vispirms paceliet labo kāju, tad pa kreisi, atkal stājieties un izstiepiet tricepsu, lai rokas būtu taisnas.
Vienā minūtē veiciet pēc iespējas vairāk padošanās. Mēģiniet pabeigt divus vai trīs šī gājiena komplektus!
