Suns noguris! Pārskatiet savus miega ieradumus

Jūs esat ceļā vēlu. Tad, kad modinātājs atskan rītausmā, jūs brīnāties, kāpēc ir grūti piecelties. Fakts ir tāds, ka katru nakti jums ir jāaizver acis vismaz astoņas stundas, lai jūsu ķermenis varētu dziedēt no dienas stresa. Pārbaudiet, vai varat saistīties ar kādu no šīm CG! Miega problēmām, tad iegūstiet savu zzzz!

"Man ir grūti aizmigt, jo mans prāts sacenšas." - Džekijs, 15, Klovisa, Kalifornija

Ar domām par skolas drāmas dejošanu galvā var būt grūti pamāt. Ja pēc 20 minūšu gulēšanas gultā jūs joprojām esat nomodā, dodieties citā tumšā telpā un mierīgi sēdiet tur vēl 20 minūtes. Neieslēdziet televizoru; jebkura gaisma vai traucējošs faktors signalizēs jūsu smadzenēm, ka vēl ir pienācis laiks būt nomodā. Kad laiks ir beidzies, atgriezieties gultā un mēģiniet atkal aizmigt. Neliels pārtraukums var atjaunot jūsu prātu, lai tas būtu mierīgs, nevis uzsvērt, ka nevarat aizmigt. Ja nepieciešams, atkārtojiet ciklu. Tāpat izlaidiet kofeīnu pēc pulksten 16:00 un nestrādājiet un neēdiet tuvu gulētiešanas laikam - arī tas var jūs noturēt!

"Pat pēc daudza miega es jūtos nogurusi un aizmigu stundās!"- Ašli, 18, Plainfield, IL

Jūsu ķermenis jums saka, ka ir miega trūkums. Pat ja vienā naktī esat saņēmis “daudz” miega, jūs, iespējams, joprojām maksājat par citām naktīm, kad neesat saņēmis pietiekami daudz. Jums jāievēro labs miega režīms. Sāciet, vienlaikus ejot gulēt un divas nedēļas naktī gulējot astoņas stundas. Ja jūs joprojām esat noguris, apmeklējiet savu ārstu. Pagaidām, kad esat miegains stundās, izberiet piparmētru, lai smadzenēm signalizētu, ka jums jāpaliek nomodā.

"No rīta es turpinu snaust un gulēt caur modinātāju!"- Nataša, 19, Hjūstona, Teksasa

Jo dziļāk jūs guļat, jo skaļāka skaņa ir nepieciešama, lai jūs pamodinātu. Tāpēc pagrieziet modinātāju (pīkstiens, nevis radio). Mēģiniet to pārvietot uz vietu, kur jums jāizkāpj no gultas, lai to izslēgtu. Turiet arī savus toņus atvērtus, lai saules gaisma varētu iedarbināt jūsu smadzenes no miega režīma.

DIDJA ZINA: Cilvēki, kuri regulāri guļ piecas stundas vai mazāk, visticamāk kļūs aptaukojušies - miega zudums traucē jūsu hormoniem, tāpēc jūs ēdat vairāk nekā nepieciešams.

Paldies Ralfam Daunijam III, doktorantam, direktoram, Lomas Lindas Universitātes Medicīnas centra Miega traucējumu centra Loma Lindā, Kalifornijā.