1Sep
Septiņpadsmit izvēlas produktus, kas, mūsuprāt, jums patiks visvairāk. Mēs varam nopelnīt komisijas maksu no šīs lapas saitēm.
Džonatans Berans, Rebekas slavenību trenere, ir devusi viņai jaunu plānu
garšot viņu rutīna. Pievienojiet šīs ķēdes kustības savā
treniņi, lai sakārtotu lietas!
1) Tupēt ar plecu presi
Sāciet stāvēt ar kājām
gurnu attālumā viens no otra. Ar pleciem turot uz pleciem vieglas hanteles
plaukstas vērstas viena pret otru, salieciet ceļus un nolaidieties līdz a
tupēt vai ieņemt vietu zemā solā vai krēslā. Spiežot caur savu
papēži un saspiežot glutes kopā, piecelieties un nospiediet
svari taisni virs galvas. Atnesiet hanteles pie savām
pleciem. Atkārtojiet 20 reizes.
2) Pārliekta rinda tricepsa atsitienā
Stāvot ar kājām gurnu attālumā, nedaudz salieciet ceļus un noliecieties jostasvietā, turot sēžamvietu ārā un muguru līdzenu aptuveni 45 grādu leņķī. Ļaujiet rokām nokarāties no šīs pozīcijas, turot vieglas hanteles, plaukstas vērstas viena pret otru. Turot elkoņus tuvu sāniem, saspiediet plecu lāpstiņas un velciet svarus līdz krūšu līmenim. Nākamajai kustībai turiet elkoņus tur, kur tie ir, un izstiepiet hanteles taisni atpakaļ. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet 15 reizes.
3) Lunges ar hanteles bicepsa cirtas
Stāvot ar kājām gurnu attālumā un pie sāniem turot vieglas hanteles, veiciet lielu soli taisni uz priekšu ar kreiso kāju. Turot muguru taisni un abs stingri, ļaujiet abiem ceļiem saliekties un taisni iet uz leju (labajam ceļam vajadzētu gandrīz pieskarties grīdai). Pārliecinieties, ka iet taisni uz leju un neliecieties uz priekšu pār priekšējo pēdu. Atrodoties zemā lēcienā, turiet elkoņus pie sāniem un paceliet hanteles pie pleciem bicepsa čokurošanās ceļā. Atgrieziet hanteles sākotnējā stāvoklī, nospiediet kreiso kāju un atgriezieties stāvošā stāvoklī. Soli ar labo kāju un atkārto kustību. Atkārtojiet 8 reizes katrai kājai.
4) Velosipēdi
Sāciet ar gulēšanu uz grīdas. Brīvi turiet rokas aiz ausīm, nevis aiz galvas. Saspiediet vēdera muskuļus un novietojiet kreiso ceļgalu pie krūtīm un labo kāju taisni virs grīdas. Pagriežot ķermeņa augšdaļu, mēģiniet pieskarties labajam elkoņam pie kreisā ceļa. Pārslēdziet malas un izvelciet kreiso ceļgalu taisni un mēģiniet pieskarties kreisajam elkonim pie labā ceļa. Šķidrās kustībās dodieties uz priekšu un atpakaļ starp elkoņiem un ceļiem. Atkārtojiet 30 atkārtojumus vai 15 atkārtojumus katrai kājai.
Pabeidziet ar desmit minūšu intensīvu kardio treniņu, piemēram, izmantojot lecamauklu vai skrienot. Atkārtojiet visu ķēdi trīs reizes.
