18 veidi, kā tālrunis sabojā jūsu veselību

Jūs nevarat dzīvot bez sava mobilā tālruņa un - paldies dievam - parasti tas nav jādara. Bet digitālā atkarība ne vienmēr ir veselīgākais ieradums. Pievērsiet uzmanību zemāk redzamajām biedējošajām blakusparādībām - tās liks jums justies daudz labāk nākamajā tālruņa akumulatora darbības laikā.

1. Tas sasprindzina acis. Ikreiz, kad vairāk nekā pāris stundas pēc kārtas skatāties uz savu tālruni (vai pārmaiņus starp tālruņa un datora ekrāniem), jūs riskējat izžūt acis no mazāk mirkšķināšanas, galvassāpes, neskaidra redze un vispārējs acu nogurums - īpaši, ja Jums vispirms ir kādas neārstētas redzes problēmas vieta. Atšķirībā no lasīšanas no drukātas lapas, jūsu acīm ir grūtāk koncentrēties uz digitālo ekrānu, jo burti nav tik asi, saskaņā ar Amerikas optometrijas asociācija. Var palīdzēt skatīties tālumā ik pēc 20 minūtēm, tāpat kā pretatspīduma ekrāns un bieža mirgošana.

2. Tas var likt justies nomāktam.Studijas saistīt biežu sociālo mediju izmantošanu un depresiju - un viedtālruņi atvieglo OD. "Tiek bombardēti ar attēliem, kuros visi izskatās laimīgi un veiksmīgi, noved pie neveselīgiem un neprecīziem salīdzinājumiem un samazināta pašvērtības sajūta, "saka Debra Kissen, Ph. D., Light on Anxiety Treatment Center klīniskā direktore. Čikāga.

3. Tas var izraisīt nomofobijuvai bailes palikt bez tālruņa. Vai jūs zināt to drošības sajūtu, kas rodas, ja rokā ir pilnībā uzlādēts tālrunis? Nomofobija ir pretēja: tas var likt jums domāt - bieži vien neracionāli -, ka neesat drošs bez tālruņa rokās, skaidro Kissens.

Lai pārvarētu šīs bailes, stājieties pretī, atstājot aiz sevis aizvien ilgāku laiku arvien lielākos attālumos. Un atcerieties, ka cilvēkiem pirms 15 gadiem izdevās izdzīvot bez tālruņiem. Tev izdosies - uzticies.

4. Tas var radīt jums "nemieru" vai "fantoma kabatas vibrācijas sindromu". Šie nosacījumi attiecas uz satraukums par neatbildētajām ziņām un tālruņa zvaniem - un jo biežāk jūs pārbaudīsiet savu ierīci, jo sliktāk tā kļūs, saka Kissens.

Jūsu uzvedība ir reāla problēma tikai tad, ja tā sāk traucēt ikdienas darbību (t.i., jūs pārbaudāt savu tālruni tā bieži jūs nevarat pabeigt pamatīgus uzdevumus darbā) vai izraisīt pārmērīgu stresu (t.i., jebkādu stresu - ko darīt, ja jūs garām a teksts ?!). Ja nevarat patstāvīgi mainīt savu ceļu, atgriežoties pie ekrāna pārbaudēm, kognitīvās uzvedības terapija vienmēr ir iespēja.

5. Tas var aptumšot jūsu atmiņu. Izmantojot viedtālruni, nav iemesla iegaumēt lietas, kuras, kā jūs zināt, varat viegli meklēt, piemēram, tālruņu numurus. Un, pārtraucot iegaumēt faktus un skaitļus, jūsu atmiņa var nedaudz sarūsēt, saka Kissens. (Par laimi, jums nav jāuztraucas par neatgriezeniskiem bojājumiem - atmiņas spēles var palīdzēt atjaunot smadzeņu spējas.)

6. Tas pazemina jūsu pašcieņu. Tālruņi dod cilvēkiem iespēju filtrēt katru ikdienas dzīves daļu un ievietot labākās daļas plaukstā. Tas viss nozīmē nepārtrauktu nepieejamas realitātes straumi, kas liek justies slikti, dzīvojot savu nefiltrēto dzīvi.

7. Tas aktivizē FOMO. Ierīce savieno jūs ar visām interesantajām lietām, ko dara visi citi (papildus tālruņu izmantošanai, lai dalītos priekā). Tā kā, redzot visu šo apbrīnojamo, jūs varat justies greizsirdīgs (un slikti par sestdienas vakara pavadīšanu savos PJ), tas būtībā ir sprūda.

8. Tas var pievilināt jūs svarā. Tas ir veselais saprāts: tālruņi novērš uzmanību - it īpaši ēdienreizes laikā. Pat bezcerīgi ritinot savu Facebook plūsmu, kamēr ēdat, jūs varat mazāk apzināties, kad jūsu ķermenis sūta signālu pārtraukt ēst. Protams, tas veicina pārēšanās, kas laika gaitā var izraisīt svara pieaugumu. (Tāpēc Kissens ēdot neļauj tālrunim būt redzamam.)

9. Tas kavē jūsu sociālo prasmju pieaugumu. Tālrunis ir biļete, kas neļauj mijiedarboties jebkurā sociālā situācijā. Tas ir kruķis, kas varētu traucēt pareizu komunikācijas prasmju attīstību IRL. Un, protams, sociālās dusmas izraisa trauksmi un fiziskus simptomus, kas to var pavadīt.

10. Tas sabojā jūsu smadzenes, samazinot sarunu. Lai gan 89 procenti mobilo tālruņu lietotāju ir iesaistīti nesen Pew pētniecības centra pētījums izslēdza savas ierīces nesenās sociālās funkcijas dēļ (un 11 procenti acīmredzami meloja), 82 procenti cilvēku teica, ka viņu tālruņa lietošana traucē sarunas kvalitātei. Un jums nav nepieciešams statuss, lai pateiktu, ka efektīva komunikācija ir būtiska jūsu garīgajai veselībai.

11. Tas traucē jūsu miegu. Ja jūs esat daļa no 95 procentiem cilvēku, kuri stundas laikā pirms gulētiešanas izmanto kāda veida elektroniskas ierīces, mākslīgā zilā gaisma varētu nomāc hormonus, kas veicina miegu, un apgrūtina gulēšanu, liecina Nacionālais miega fonds un no tā iegūtie dati 2011. gada aptauja par miegu Amerikā. Protams, tālruņa nejaušā vibrācija, pīkstiens vai gaisma var arī pamodināt jūs pēc aizmigšanas-tāpēc miega režīms ir nenormāli nepietiekami novērtēts, un vēlu vakara teksti ir šādi: Tiešām?!

12. Tas varētu izraisīt izlaušanos. Pastāvīgi pirkstot tālruni ar asām rokām, ierīce kļūst neticami antisanitāra. Turot tālruni līdz ausij, jūs varat nogulsnēt uz sejas baktērijas, kas to var izraisīt izlaušanos un ar to saistītās bažas.

13. Tas var izraisīt sāpes kaklā un muguras augšdaļā. Pāris stundu ilgas uzmākšanās pār viedtālruni var izraisīt diskomfortu, sākot ar sāpēm kakla aizmugurē un plecos, saka Kenets Hansraj, M.D., ortopēdiskais ķirurgs un mugurkaula ķirurģijas vadītājs Ņujorkas mugurkaula ķirurģijā un rehabilitācijas medicīnā Manhetena.

Var palīdzēt stiepšanās, piemēram, galvas noliekšana no priekšas uz aizmuguri un no vienas puses uz otru, kā arī pareiza stāja: pārliecinieties, ka ausis ir saskaņoti ar pleciem un plecu lāpstiņas ir ievilktas, saka Dr. Hansraj - it īpaši, ja skatāties uz savu tālrunis. Tā vietā, lai dotos uz priekšu, nolaidiet acis un paceliet rokas, lai ekrāns būtu redzams.

14. Tas var pasliktināt mugurkaulu. A 2014 Neiro un mugurkaula ķirurģijapētījums kas novērtēja spēku noliekt galvu uz priekšu, lai redzētu jūsu ierīci, atklāja, ka 60 grādu slīpums uz priekšu (a diezgan standarta kustība) liek jūsu galvai, kas neitrālā stāvoklī sver 10 līdz 12 mārciņas, justies aptuveni 50 mārciņas smagāks. Laika gaitā tas rada mugurkaulam tūkstošiem papildu mārciņu stresa, kas izraisa mugurkaula disku sabrukšanu. Bojājums ne tikai rada hroniskas sāpes - tas var radīt lielus medicīniskos rēķinus, ja nepieciešama koriģējoša operācija.

15. Tas varētu saspiest plaušas. Ir viegli saprast, kā ierīces pārvarēšana var apdraudēt jūsu stāju, taču tas nav tikai skumji. Studijas liecina, ka slikta stāja var sagraut plaušas un apgrūtināt elpošanu - sliktas ziņas, ņemot vērā, ka jūsu smadzenēm un ķermenim ir nepieciešams skābeklis, lai tās darbotos.

16. Tas var izraisīt īsziņu sūtīšanu, "Tinder pirkstu" vai "mobilā tālruņa elkoni". Nē, šīs frāzes nav oficiālas diagnozes. Tie ir termini, ko lieto bieži tālruņa lietotāji ar tādiem simptomiem kā sāpes un iekaisums pirkstos, plaukstās un rokās, bieži atsaucoties uz tendinītu vai cīpslu iekaisumu, kas kustina pirkstus, īkšķus vai plaukstas, saka: Ārons Daluiski, MD., ortopēdiskais ķirurgs, kurš specializējas rokas ķirurģijā Ņujorkas-Presbiterijas slimnīcā/Veila Kornela medicīnas centrā Ņujorkā.

Medicīniski runājot, jūsu diskomforts patiesībā var būt saistīts ar daudzām lietām - no artrīta līdz kaula lūzumam. Bet atkārtota vilkšana un pieskaršanās var saasināt problēmu, skaidro Dr Daluiski. Jebkurā gadījumā pauzes no smagas īsziņu sūtīšanas, rakstīšanas vai vilkšanas ar Tinder ik pēc 20 līdz 30 minūtēm var sniegt nelielu atvieglojumu. Pretējā gadījumā sazinieties ar roku un plaukstu speciālistu, lai veiktu šinas, fizikālo terapiju vai kortizona injekcijas.

17. Tas palielina potenciāli letālu negadījumu risku. Tas ir tāpēc, ka jūsu ekrāns ir milzīgs traucē gan autovadītājiem, gan gājējiem. 2012. gadā avārijās, kurās iesaistīts apjucis autovadītājs, gāja bojā 3328 cilvēki dati no Slimību kontroles centra. Un jums nav daudz drošāk staigāt: daži lēš eksperti ka izklaidīga staigāšana rada vairāk traumu uz jūdzi nekā izklaidīga braukšana.

18. Kas zina? Mobilie tālruņi izstaro elektromagnētiskā starojuma formu, ko ķermenis var absorbēt. Lai gan ir daudz pētījumu par saistību starp šāda veida iedarbību un dažādiem vēža veidiem, rezultāti ir pretrunīgi un nepārliecinoši. Tas nozīmē, ka neviens īsti nezina mobilā telefona starojuma ilgtermiņa ietekmi Nacionālais vēža institūts. Ko viņi zina: brīvroku ierīces lietošana ir drošāka nekā tālruņa turēšana pie galvas. (Un fiksētie tālruņi - ja jūs tos atceraties, nemaz nerunājot par to atrašanu - ir drošākie.)