1Sep
Septiņpadsmit izvēlas produktus, kas, mūsuprāt, jums patiks visvairāk. Mēs varam nopelnīt komisijas maksu no šīs lapas saitēm.
Šis ieraksts ir veltīts ikvienam, kurš var attiekties uz šiem komentāriem: "Esmu mēģinājis visu un nekas nav
strādā! "vai" Es nezinu, kāpēc es neredzu atšķirību! esmu bijis
strādājot vairākus mēnešus! "
Daudzi
no jums ir neapmierināti ar redzamā progresa trūkumu, bet ja
pēc neilga laika jūtaties nomākts, pajautājiet sev
ja Jums ir patiesībā mēģināja kaut ko mainīt. Daudzi cilvēki turpina ātri
diētas un sākt vingrojumu programmas, par kurām viņi nav nopietni un
ceru redzēt tūlītējus rezultātus. Bet patiesība ir tāda, ka tas prasa ilgāku laiku nekā 2-3
nedēļas, lai redzētu būtiskas izmaiņas. Diemžēl lielākā daļa cilvēku padodas
tikpat daudz laika un domā, ka nekas nekad nedarbosies. Bet
padomā par to: jebko jūs darīsit tikai tad, ja to darīsit
konsekventi un ilgāk par dažām nedēļām. Grūti, esiet
pacietīgi, un jūs iegūsit rezultātu.
Kā ir ar tiem no jums, kuri ievēro konsekventu rutīnu? Jūs esat labi ēdis un regulāri strādājāt vairākus mēnešus, un, lai gan sākumā jūs zaudējāt svaru, tagad esat pilnīgi apstājies. Es domāju, ka jūs esat sasniedzis plato: jūsu ķermenis ir pieradis pie ikdienas apēsto un sadedzināto kaloriju daudzuma, tāpēc tas nemainās. Tas patiesībā ir lieliski, ja vēlaties saglabāt savu svaru, bet ja jūs joprojām cerat sasniegt mērķi ko esat iestatījis sev, iespējams, būs jāveic papildu izmaiņas uzturā un fiziskajā sagatavotībā rutīnas.
Ja vēlaties veikt nelielus uzlabojumus fitnesa ziņā, mēģiniet:
- Uzlabojiet kardio. Mēģiniet palielināt treniņus par desmit minūtēm. Ja parasti staigājat pusstundu, mēģiniet 40–45 minūtes.
- Palieliniet savu intensitāti. Ja jūs vienmēr staigājat vai skrienat tādā pašā tempā, mēģiniet sevi nospiest mazliet grūtāk. Ejiet ātrāk vai palieliniet slīpumu!
- Palieliniet savu pretestību. Ja katru reizi, kad trenējaties, paceliet tādu pašu svaru, mēģiniet to nedaudz palielināt. Jūs kļūsit stiprāks un slaidāks!
- Esiet aktīvāks dienas laikā. Skrieniet augšup un lejup pa kāpnēm, ejiet līdz galamērķim, nevis brauciet, piecelieties un staigājiet apkārt, runājot pa tālruni, vai pat kaut ko sakopiet! Katra kustība palīdz.
Ja esat ēdis labāk nekā agrāk, bet domājat, ka tomēr varētu izdarīt dažas veselīgākas izvēles un joprojām justies apmierināti, tad vēlreiz apskatiet uztura devu. Varbūt jums vajadzētu:
- Ēdiet vairāk dārzeņu vai izmēģiniet jaunus. Viņi tevi piepildīs, un tajos ir maz tauku, kaloriju un cukura.
- Plānojiet maltītes iepriekš. Ja visu dienu ēdat regulāri, tas samazinās izredzes izjust badu un pārēšanās.
- Saglabājiet pārtikas žurnālu. Ierakstiet maltītes plānus nelielā žurnālā un pēc tam pārbaudiet to dienas beigās. Ja esat ēdis papildu uzkodas, iekļaujiet arī tās. Cilvēki bieži vien neatceras, kas viņiem ir bijis dienas laikā, tāpēc to pierakstīšana palīdzēs jums sekot līdzi.
Es ceru, ka šie padomi palīdzēs jums tikt pāri plato! Vienkārši atcerieties izaicināt sevi un nepadoties tik viegli. Ja jūsu treniņi ir kļuvuši pārāk viegli, tad paceliet tos uz augšu un turpiniet.
Veiksmi!
-Vitnijs
