1Sep
instagram viewer
sporta izraisīta astma, bet intensīva aerobika man palīdzēja kļūt stiprākai. Šī
nedēļā es jums došu 4 aerobikas aktivitātes, un es vēlos jūs izaicināt
viss, lai mazliet izietu no savas komforta zonas. Mēģiniet piespiest sevi a
mazliet grūtāk, lai jūs stiprinātu savu kardio izturību, kas
šovasar palīdzēs izskatīties un justies lieliski!
Lēkt un melodijas! Tas ir vienkārši lecamaukla jūsu iecienītākajam atskaņošanas sarakstam. Lecamaukla ir pārsteidzošs veids, kā iegūt formu, un, klausoties mūziku, kas jums patīk, jūs uzpūšaties un rodas vēlme strādāt! Izvēlieties vismaz 4 līdz 5 dziesmas, kas jums patiešām patīk, un izaiciniet sevi pāriet pēc iespējas ilgāk. Paņemiet 1 minūtes pārtraukumu starp katru dziesmu. Ja dziesmas laikā jūtaties noguris vai trūkst elpas, apstājieties uz dažām sekundēm, atvelciet elpu, paņemiet malku ūdens un atgriezieties pie tā!
Iesim uz pludmali! Paķer savu labāko draugu vai suni un skrien gar krastu. Ja tu jau esi skrējējs, es vēlos, lai tu skrietu 1 minūti, tad sprintē 10 sekundes; atkārtojiet šo 20-30 reizes. Sprints palīdzēs iegūt visu ķermeņa darbu, kā arī uzlabos ātrumu un izturību. Ja neesat pieradis skriet, skrieniet 1 minūti un staigājiet 2 minūtes. Atkārtojiet šo sēriju 7 reizes.
Dodieties pārgājienā! Tas ir tik skaists veids, kā vingrot ārā. Mēģiniet atrast taku, kas ir nedaudz pauguraina, lai varētu vairāk strādāt. Nokļūstot kalnā, mēģiniet staigāt ar spēku (atkal ejiet pēc iespējas ātrāk) augšup kalnā, līdz sākat grūtāk elpot, pēc tam atkal palēniniet tempu. Ja jums tas ir pārāk vienkārši, mēģiniet skriet vai skriet augšup. Izklaidējieties, izaicinot sevi doties tālāk, vai atvediet draugu, lai jūs varētu viens otru atbalstīt.
Septiņpadsmit izvēlas produktus, kas, mūsuprāt, jums patiks visvairāk. Mēs varam nopelnīt komisijas maksu no šīs lapas saitēm.
sporta izraisīta astma, bet intensīva aerobika man palīdzēja kļūt stiprākai. Šī
nedēļā es jums došu 4 aerobikas aktivitātes, un es vēlos jūs izaicināt
viss, lai mazliet izietu no savas komforta zonas. Mēģiniet piespiest sevi a
mazliet grūtāk, lai jūs stiprinātu savu kardio izturību, kas
šovasar palīdzēs izskatīties un justies lieliski!
Jūsu mērķis šonedēļ ir izpildīt 4 no "Vasaras pārvērtības" spēka treniņi un veiciet kardio treniņu 3 dažādās dienās. Šeit ir dažas idejas:
- Atgriezieties ceļā! Atrodiet tuvumā esošo trasi un skrieniet, skrieniet vai staigājiet ar spēku (pārliecinieties, ka staigājat pēc iespējas ātrāk!). Pēc tam skrieniet, skrieniet vai staigājiet ar balinātājiem. Turpiniet 30 minūtes!
Priecājieties šajā nedēļā, dāmas! Tas viss ir saistīts ar izturības uzlabošanu, lai jums būtu vieglāk pavadīt visas vasaras aktivitātes.
-Natālija