Kā es varu trenēt augšstilbus?

"Kā es varu padarīt plānāku augšstilbu augšējo un iekšējo daļu?"

Jasmin, 17, Irmo, SC

Nav iespējams zaudēt svaru tikai vienā noteiktā ķermeņa zonā, pat ja jums ir kāda no šīm atsperīgajām fiziskajām aktivitātēm. Zaudējot svaru, jūs to zaudējat visā ķermenī, ne tikai sēžamvietā, krūtīs vai pat augšstilbos. Labākais uzbrukuma plāns augšstilbu veidošanai ir līdzsvarota vingrinājumu un veselīga uztura kombinācija.

Lai gan jūs nevarat zaudēt svaru tikai augšstilbā, treniņā varat iekļaut vingrinājumus, kas īpaši vērsti uz augšstilbiem un palīdzēs tos tonizēt. Izmēģiniet vienkāršus vingrinājumus, piemēram, lunges (gan uz priekšu, gan uz sāniem), pietupienus un kāju pacelšanu. Sporta zālēs un sporta klubos ir pretestības mašīnas, kas var palīdzēt tonizēt noteiktas vietas, piemēram, augšstilbu augšdaļu un iekšpusi. Ja neesat pārliecināts par pareizu šo vingrinājumu tehniku, pārbaudiet tiešsaistē vai pie trenera, lai pārliecinātos, ka veicat tos pareizi. Ja jūtaties īpaši drosmīgs, varat veikt aizraujošu aktivitāti, piemēram, izjādes ar velosipēdu vai skrituļslidošanu, kas ne tikai attīsta kājas, bet arī sniedz lielisku kardio treniņu.