Profesionāļu padomi savu pirmo 5K skriešanai!

Vai esat kādreiz sapņojis par sacensību vadīšanu un finiša līnijas šķērsošanu, kamēr pūlis jūs gavilē? Ar pareizu padomu un labu treniņu plānu jūs noteikti varat īstenot šo sapni.

Angela Bizzarri ir NCAA čempione, kurai šī gada ASV čempionātā 5K bija trešā vieta, tāpēc viņa noteikti ir kvalificēta, lai sniegtu jums padomu, gatavojoties sacensībām. Neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu pirmais skrējiens, vai esat zvaigzne savā trases komandā, tālāk sniegtie padomi jums noteikti būs noderīgi. Tāpēc pārbaudiet tos un sagatavojieties, lai atrastu iedvesmu sacensību reģistrācijai!

1. Uzstādiet mērķi. Neatkarīgi no tā, vai pabeigt sacensības vai pārspēt trases rekordu, kaut kas jāstrādā, palīdzēs noteikt jūsu treniņu tempu.
2. Apmeklējiet vietējo skriešanas specializēto veikalu, lai iegūtu pareizi piemērotus apavus. Viņiem parasti ir zinošs personāls, kas var novest jūs pie ideāla pāra. Pareizi apavi palīdzēs izvairīties no traumām.
click fraud protection
3. Atrodiet draugu vai pievienojieties apmācību grupai. Tas liek jums saukt pie atbildības un padara treniņu daudz jautrāku. Tā vietā, lai tērzētu ar draugu restorānā, iesakiet doties skriet, lai parunātos.
4. Norādiet dažas dienas smagiem skrējieniem, kur jūs skrienat mērķa tempā vai ātrāk. Tad citās dienās pārliecinieties, ka esat mierīgs. Mēģiniet atrast treniņu partneri, kurš grūtās dienās skrien nedaudz ātrāk par jums, un kādu, kurš skrien nedaudz lēnāk nekā jūs.
5. Lai jūsu kājas un apakšstilbi būtu stipri un veseli, mēģiniet skriet 1-2 reizes nedēļā ar vieglu apavu, piemēram, Brooks PureProject.
6. Trenējoties 5K, noteikti iekļaujiet sprintus savā ikdienā. Dodieties uz vietējo trasi un pēc vieglas skriešanas mēģiniet skriet ātrus 100 m sprintus. Ja nevarat atrast trasi, arī daži 20–30 sekunžu smagi centieni ceļā darbosies.
7. Sacensību dienā sastādiet plānu. Ziniet, kad jums ir nepieciešams nokļūt sacensībās un kur doties, lai iegūtu savu numuru. Ievadiet veselīgu maltīti iepriekšējā vakarā un sacensību dienā pieturieties pie pārtikas, ko parasti ēdat pirms skriešanas. Šis nav īstais laiks, lai izmēģinātu jauno pilsētas restorānu, par kuru neesat pārliecināts.
8. Kad sacensības sākas, mēģiniet saglabāt mieru un pieturēties pie mērķa tempa. Neļaujiet dienas uztraukumam pārāk ātri aiziet. Ja jums beidzas labāka diena, nekā bijāt gaidījuši, saglabājiet savu ātrumu sacensību beigās - piemēram, pēdējās 1/2 jūdzes.

Vai esat kādreiz vadījis sacensības? Vai jūs? Komentējiet zemāk!