Pārāk karsts, lai trenētos?

Čau meitenes! Kurš gan cits šorīt jau svīst kā traks? Ugh. Tas ir tāds briesmīgs ādas kūstošs karstums NYC šodien, kur, izkāpjot uz ielas, jūtaties kā elpojot. Šobrīd esmu drošs mūsu birojā, kas aprīkots ar AC, pēc tam, kad šorīt agri no rīta ielēcu treniņā (pirms laiks arī uzkāpa) augsts), bet es zinu, ka daudzi no jums arī šonedēļ ir iestrēguši tādā pašā neprātīgā karstuma vilnī, tāpēc es gribēju jums sniegt padomu. Tā kā mēs šodien sākam sešu nedēļu fitnesa plānu, es vēlējos pārliecināties, ka neļaujat karstumam jūs apturēt, bet gan zināt, kā būt drošam un uzmanīgam un atvieglot sevi!

1. Palieciet hidratēts! Jūs vēlaties dzert daudz ūdens šodien, nevis tikai tieši pirms, pēc vai treniņa laikā (kad esat dehidrēts, jūs paliekat tāds, un tas var padarīt treniņu daudz grūtāku!). Vienmēr turiet sev līdzi ūdens pudeli un treniņa laikā mēģiniet dzert apmēram tasi ūdens ik pēc 15 līdz 20 minūtēm.

2. Vērojiet laika apstākļus. Sekojiet prognozei, ja plānojat vingrot ārpus telpām - varat doties uz tādu vietu kā weather.com un parādiet stundas prognozi jūsu apgabalam. Dažreiz jūs varat ielīst skrējienā agrāk no rīta vai vēlu vakarā, kad parasti ir vēsāks laiks, bet bieži vien karstuma viļņi nepamet. Parasti (īpaši, ja esat fitnesa iesācējs), neieplānojiet treniņu, ja tas ir vecāks par 80 gadiem

° F.

3. Pārveidojiet savu kardio! Ja jums ir piekļuve gaisa kondicionētājam, šodien 15 minūšu pastaigas vai skriešanas laikā nomainiet kardio iekštelpās (lecamaukla un lēcieni ir divas ļoti vienkāršas idejas, vai arī varat izmēģināt lielisko) Ietērpiet lodziņuSeptiņpadsmit trenera treniņa video). Un ja jums nav A.C.? Nesvīst, patiesi! Jūs varat peldēt apļus pie baseina vai apmeklēt jauko, vēso tirdzniecības centru, lai ietu pastaigā. (Jā, mēs zinām, ka staigāšana ar spēku izskatās ārkārtīgi dumja, tāpēc vienkārši ejiet tā, it kā jūs būtu misijā, lai paveiktu lietas. Tā kā intensitāte nebūs vienāda, dariet to divreiz ilgāk!)

Veiksmi! Ceru, ka paliksiet forši. Vai vēl kādam ir idejas karstuma viļņa pārvarēšanai un palikt veseliem un piemērotiem?