1Sep
A. Uzkāpiet uz rokām un ceļiem. Izstiepiet kreiso kāju tieši aiz jums pa diagonāli ar pirkstiem.
B. Pavelciet kreiso ceļgalu uz priekšu pret kreiso plecu gurnu augstumā, līdz tas ir saliekts 90 ° leņķī, pēc tam pagariniet to līdz A.
A. Uzkāpiet uz rokām un ceļgaliem un nolieciet labo kāju uz krēsla sēdekļa, noliecot ceļgalu 90 ° leņķī.
B. Paceliet labo kāju uz augšu, turot ceļgalu saliektu.
C. Iztaisnojiet kāju tā, lai pēda stiepjas virs krēsla, tad atgriezieties pie A.
A. Stāviet, turoties pie krēsla atzveltnes. Izstiepiet kreiso kāju aiz muguras, gurnu nedaudz pagrieziet uz sāniem.
B. Šūpojiet kreiso kāju gurnu augstumā, līdz tā ir taisni uz sāniem ar ceļiem un pirkstiem uz priekšu.
C. Pagrieziet kāju atpakaļ pozīcijā A, pēc tam nedaudz paceliet (vai “pulsējiet”). Tas ir viens pārstāvis.
A. Apgulieties labajā pusē, labā roka atbalstot jūs un saliektus ceļus. Pārvietojiet kreiso potīti, lai pieskartos labajam ceļam.
B. Iztaisnojiet un izstiepiet apakšējo kāju uz priekšu un augšējo kāju atpakaļ, tad salieciet tās atpakaļ līdz A. (Pēc 40 gadiem atkārtojiet gulēšanu kreisajā pusē.)
Šis treniņš parādījās žurnālā Seventeen - pārbaudiet to tagad kioskos un varat arī parakstīties uz digitālo jautājumu šeit.
