5 ātri treniņi ķermeņa pārveidošanai

A. Apsēdieties uz krēsla, rokas blakus gurniem. Noņemiet sēžamvietu no sēdekļa un izstiepiet kājas taisni.

B. Nolaidiet ķermeni, saliekot rokas līdz 90°, tad atgriezieties līdz A.

A. Apgulieties uz muguras, rokas aiz galvas. Paceliet kājas un salieciet tās 90 grādu leņķī°.

B. Izvelciet kreiso kāju, ievelkot labo ceļgalu, sasniedzot kreiso elkoni, lai tai pieskartos. Atkārtojiet uz otru pusi. Turpiniet pārmaiņus - tā ir ātra, plūstoša kustība.

A. Pietupieties ar muguru taisni un rokas aiz galvas.

B. Palieciet zemu tupus, sperot lielu soli uz priekšu ar kreiso kāju.

C. Tagad solis ar labo kāju. Turiet "pīles staigāšanu" tupus stāvoklī.

A. Uzkāpiet uz rokām un ceļgaliem un paskatieties uz grīdu.

B. Vienlaicīgi paceliet kreiso roku un labo kāju tā, lai tās būtu paralēlas grīdai. Lēnām atgriezieties A.

C. Pārtrauciet trīs sekundes, pēc tam atkārtojiet uz otru pusi (labā roka uz augšu, kreisā kāja uz augšu).

A. Stāviet ar taisnām kājām, kājas kopā, plaukstām lūgšanu stāvoklī un pretestības joslu ap teļiem.

B. Paceliet kāju uz sāniem pēc iespējas augstāk, turot to taisnu un ķermeņa augšdaļu nekustīgu. Atgriezieties pie A.

C. Atkārtojiet uz otru pusi.