17 veidi, kā vairāk vingrot, iepērkoties

Ir grūti pretoties stabilai izpārdošanai - pat tad, kad esat izmisis pēc treniņa. Tā vietā, lai izlemtu starp divām ļoti svarīgām aktivitātēm, veiciet vairākus uzdevumus, izmantojot šos fitnesa uzlaušanas veidus, kurus varat izmantot, iepērkoties.

1. Iepērcieties IRL, nevis tiešsaistē. Ierakstam: ļaujot pirkstiem veikt staigāšanu nē skaitīt kā treniņu.

2. Pirms aplūkojat vienu preci, apvelciet veikala perimetru. Jūs apkoposit visas papildu darbības, īpaši lielākos veikalos.

3. Sāciet ar džinsa nodaļu. Pārvelciet vienu līdz divus pārus džinsu, kas izgatavoti no salīdzinoši smaga auduma, pār saliektu roku, lai iesaistītos bicepsā.

4. Uzņemieties, lai savāktu citu izmēru, atrodoties ģērbtuvē. Ir viegli piezvanīt ģērbtuves ierēdnim vai pieaicināt draugu, lai viņš paņemtu visu nepieciešamo izmēru. Bet, ja viņa to izgūst, viņa pulcē pulksteņus uz un no statīva (nevis jūs). Palūdziet kādam turēt jūsu ģērbtuvi, kamēr veicat soļus.

5. Parks, piemēram, jūs pat nevēlaties šodien sasniegt tirdzniecības centru. Tātad jūs atrodaties pēdējā iespējamajā autostāvvietā un knapi redzat veikalu no vietas, kur stāvat? Lieliski, apsveriet savu pārgājienu kā treniņa iesildīšanos.

6. Turiet mēteli, nevis atstājiet to automašīnā. Apģērba turēšana ir kaitinoša, taču tas prasa vairāk pūļu nekā tā valkāšana. Un, kad mērķis ir vingrinājumi, visas neērtības ir kā papildu kredīts.

7. Pastaigājieties vienā failā pārpildītos tirdzniecības centra koridoros. Pastaigājoties plecu pie pleca ar savu komandu, būs grūtāk orientēties citos cilvēkos, galu galā palēninot jūs. Izrakstieties vienā failā, un jūs staigāsit daudz ātrāk, iespējams, paaugstinot sirdsdarbības ātrumu.

8. Pacelieties ar eskalatoru virs lifta. Jūs zināt, ka jums vajadzētu iet pa kāpnēm un jada, jada, jada. Bet neviens nevēlas orientēties tirdzniecības centra ieskicētajā ugunsgrēkā, it īpaši, ja tas ir smieklīgi netraucēts. Tā vietā vienkārši paņemiet eskalatoru un kāpiet augšup pa kreiso pusi. (Mazāk uz kustībām orientētiem cilvēkiem vajadzētu stāvēt pa labi.)

9. Veiciet kādu no šiem smalkajiem, bet efektīvajiem vingrinājumiem, kamēr stāvat rindā uz ģērbtuvi vai kasieri:

• Teļa audzināšana: Kad kājas ir kopā vai kāju pirksti ir pagriezti 45 grādos uz sāniem, saspiediet sēžamvietu un ar kontroli paceliet papēžus no zemes. Jo augstāk tu nokļūsti, jo labāk, bet, ja nevēlies uzņemt ainu, pat pus collas pacelšanās ir labāka nekā nekas.

• Muca clenchers: Saspiediet savas maizītes kopā cik vien iespējams cieši (it kā turētu gāzi). Turiet dažas sekundes, pēc tam atlaidiet un atkārtojiet.

• Stāv Kuņģa vakuums: Ieelpojiet visu gaisu no krūtīm, kad ieslēdzat abs, lai vēders būtu mugurkaula virzienā. Turiet, pēc tam atlaidiet ieelpu un atkārtojiet.

• Priekšējo roku pacelšana: Pārvelciet apģērbu, ko izmēģināt vai iegādājaties, abos apakšdelmos, pieskaroties pirkstu galiem un elkoņiem. (Rokas tiks sakrustotas vēdera priekšā.) No šīs pozīcijas nospiediet plecu lāpstiņas un paceliet abus apakšdelmus prom no ķermeņa. (Jo tālāk, jo tālāk, jo labāk, bet pat smalkas kustības var piesaistīt muguru un plecus.) Nolaidiet ar kontroli.

10. Sēdiet pie sienas, gaidot draugus ģērbtuvē. Vienkārši nospiediet muguru pret sienu un tupiet uz leju, it kā sēdētu uz krēsla, turot ceļus 90 grādu leņķī un pirkstus vērstus uz priekšu. Turiet tik ilgi, cik vien iespējams, lai sajustu augšstilbu apdegumu.

11. Ejot, praktizējiet pareizu stāju. Iedomājieties, ka atvelkat ausu ļipiņas no pleciem, plecu lāpstiņas lejup pa muguru un ievelkat iegurni, lai gurni būtu zem pleciem. Piestipriniet savu kodolu: iedomājieties, ka neesat tirdzniecības centrā, bet atrodaties pludmalē un staigājat bikini. Tā visa iesūkšana var palīdzēt veidot galveno spēku.

12. Apvelciet apavu sadaļu, nevis apsēdieties, kamēr gaidāt, kamēr pārdevējs iegūs jūsu izmēru. Ejot> sēžot uz dibena.

13. Piedāvājiet turēt draugu iepirkumu somas. Sporta zālē jūs zināt, ka svara pievienošana jebkuram vingrinājumam palielina tā intensitāti. Tas pats attiecas uz iepirkšanos - jo lielāks svars, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināsiet, pārvietojoties no veikala uz veikalu.

14. Tā vietā, lai turētu iepirkumu maisiņus gar sāniem, salieciet elkoni, lai tie būtu priekšā. Salieciet elkoni par 90 grādiem un nospiediet to savā pusē ar plaukstu uz augšu, ieslēdzot bicepsu, pulsējot dažas collas uz augšu un uz leju. Vai arī pulss, atverot roku uz sāniem, visu laiku turot elkoni pie ķermeņa un somas elkoņa līmenī. Periodiski mainiet rokas, lai piesaistītu savu nedominējošo pusi.

15. Izveidojiet pēdas katrā ejā, pat ja tajā nav nekā nepieciešamā. Izmantojiet šo triku aptiekā, lielveikalā un Sephora-un jūs iegūsit daudz vairāk soļu nekā tad, ja iepirkšanās sarakstā iekļautu preci.

16. Nēsājiet grozu, nevis stumiet ratus. Tas pilnībā tiek uzskatīts par slodzi nesošu vingrinājumu. Un ja jums jāizvēlas ratiņi? Nosveriet to ar smagu priekšmetu un piespiediet savu kodolu, kad spiežat. (Pirms maksāšanas vienmēr varat atmest ratiņu pildvielas - papildu darbības!)

17. Valkājiet savas smagākās kurpes. Pat neliels salikts papēdis jūs nosvērs, lai ar katru soli palielinātu izturību pret gravitāciju - piemēram, potīšu svari, bet gudrāki. Zolēm, kas izgatavotas no jebkura materiāla, izņemot gumiju, vajadzētu darīt to. (Vienkārši pārliecinieties, ka jūtaties ērti - gandrīz noteikti iziesiet agri, ja jūsu kurpes sāpēs.)