1Sep
instagram viewer
6 nedēļu vasaras pārvērtības, es domāju, ka ir pienācis laiks uzsākt mūsu treniņus
iecirtums ar vēl dažām kardio iespējām! (Šonedēļ jūs veicat 3 kardio treniņus un 3 no tiem spēka treniņi no plāna.) Tagad es gatavojas pārveidot jūsu
vidējās aktivitātes brīvā dabā iekļaujiet vingrojumu veidos, kas jums patiks
sirdis pukst. Tāpēc paņemiet ūdens pudeles un ejam!
Skrien gar pludmali! Skrieniet gar ūdens malu 30-45
minūtes lieliskam kardio izaicinājumam. Mīkstās smiltis ir vieglāk savākt
ātrumu un ūdens jūs atdzesē, bet nestabila virsma saglabā
jūsu kājas izaicinātas. Ejiet basām kājām, lai panāktu efektīvāku tonizēšanu
ķermeņa apakšdaļa, bet uzmanieties, vai nav asu priekšmetu!
Spēlējiet rotaļu laukumā! Izmantojiet pērtiķu stieņus tuvākajā apkārtnē
rotaļu laukums lieliskai kardio rutīnai, kas stiprinās jūsu augšdaļu
ķermenis. Mēģiniet pārvietoties pa rindu un atpakaļ, neapstājoties. Tālāk skrien
3 reizes augšup un lejup slidkalniņā, 4 reizes skrienot apkārt džungļu sporta zālei, un
veiciet 15 atspiešanās no parka soliņa. Atkārtojiet šo sēriju 4 reizes!
Ej peldēties! Praktizējiet savu peldēšanas tehniku, peldot apļus
pāri baseinam. Skatiet, cik apļus varat veikt 40 minūtēs. Paturēt
nepārtraukti pārvietojieties, lai gūtu maksimālu labumu, un noteikti izmantojiet augšējo daļu
un ķermeņa apakšdaļa vienādi.
Pārāk karsts ārā vai lietaina diena? Pastaiga pa vietējo
tirdzniecības centrs! Ielieciet savu iPod un izveidojiet nepārtrauktas ķēdes ap ēku
uz 45 minūtēm. Jums jāuztur sirdsdarbības ātrums, tāpēc nevajag iepirkties
pārtraukumi-lai gan nekautrējieties apskatīt jaukos zēnus!
Septiņpadsmit izvēlas produktus, kas, mūsuprāt, jums patiks visvairāk. Mēs varam nopelnīt komisijas maksu no šīs lapas saitēm.
6 nedēļu vasaras pārvērtības, es domāju, ka ir pienācis laiks uzsākt mūsu treniņus
iecirtums ar vēl dažām kardio iespējām! (Šonedēļ jūs veicat 3 kardio treniņus un 3 no tiem spēka treniņi no plāna.) Tagad es gatavojas pārveidot jūsu
vidējās aktivitātes brīvā dabā iekļaujiet vingrojumu veidos, kas jums patiks
sirdis pukst. Tāpēc paņemiet ūdens pudeles un ejam!
-
Dodieties lecamauklas spēka pastaigā! Iegūstiet slepkavas kardio treniņu
pārmaiņus 3 minūtes lecamauklas un 15 minūtes
ejot pa savu apkārtni. Atkārtojiet šo sēriju 3 reizes. Paturēt
ejot, palieliniet sirdsdarbības ātrumu un pēc tam palieliniet to virves laikā
laiks. Noteikti veiciet lecamauklas intervālus prom no
ceļš - piebraucamie ceļi ir lieliski piemēroti, lai paliktu drošībā un nebūtu satiksmes. Eksperimentējiet
ar dažādiem lekšanas modeļiem, lai iegūtu vairāk jautrības un labākus rezultātus!
minūtes lieliskam kardio izaicinājumam. Mīkstās smiltis ir vieglāk savākt
ātrumu un ūdens jūs atdzesē, bet nestabila virsma saglabā
jūsu kājas izaicinātas. Ejiet basām kājām, lai panāktu efektīvāku tonizēšanu
ķermeņa apakšdaļa, bet uzmanieties, vai nav asu priekšmetu!
rotaļu laukums lieliskai kardio rutīnai, kas stiprinās jūsu augšdaļu
ķermenis. Mēģiniet pārvietoties pa rindu un atpakaļ, neapstājoties. Tālāk skrien
3 reizes augšup un lejup slidkalniņā, 4 reizes skrienot apkārt džungļu sporta zālei, un
veiciet 15 atspiešanās no parka soliņa. Atkārtojiet šo sēriju 4 reizes!
pāri baseinam. Skatiet, cik apļus varat veikt 40 minūtēs. Paturēt
nepārtraukti pārvietojieties, lai gūtu maksimālu labumu, un noteikti izmantojiet augšējo daļu
un ķermeņa apakšdaļa vienādi.
tirdzniecības centrs! Ielieciet savu iPod un izveidojiet nepārtrauktas ķēdes ap ēku
uz 45 minūtēm. Jums jāuztur sirdsdarbības ātrums, tāpēc nevajag iepirkties
pārtraukumi-lai gan nekautrējieties apskatīt jaukos zēnus!
Jūs esat mājās, dāmas, tāpēc turpiniet darbu! Man patīk sekot līdzi jūsu progresam, tāpēc jūtieties brīvi seko man Twittervai apmeklējiet manu vietni, lai iegūtu vairāk treniņu ideju un padomu: www.jessicasmithtv.com.
-Džesika
