1Sep
Septiņpadsmit izvēlas produktus, kas, mūsuprāt, jums patiks visvairāk. Mēs varam nopelnīt komisijas maksu no šīs lapas saitēm.
Esmu vidusskolas sportists. Pateicoties mūsu intensīvajam treniņu grafikam, spēļu dienās vienmēr esmu noguris un noguris. Vai ir kaut kas, ko es varu ēst pirmsspēlē, kas mani uzturēs enerģiski, nepalēninot?
Danielle, 16, Alentauna, NJ
Spēles dienā jūsu vispārējais uzturs var palēnināt. Intensīvu treniņu laikā ir pilnīgi iespējams, ka jūs neēdat pietiekami daudz kaloriju, lai kompensētu tās, kuras jūs sadedzināt. Viena pazīme, ka nesaņemat pietiekami daudz kaloriju, ir svara zudums.
Treniņa laikā, kā vienmēr, ir svarīgi ēst sabalansētu uzturu un neizlaist maltītes, lai nodrošinātu, ka saņemat pietiekamas barības vielas un saglabājat enerģijas līmeni, kā arī lai izvairītos no noguruma.
Lieliskā pirmsspēles maltītē vai uzkodā būs daudz ogļhidrātu, nedaudz olbaltumvielu un ļoti maz tauku, ja ir šķiedrvielas. Tauki un šķiedrvielas ir svarīgi sabalansēta uztura elementi, taču treniņa laikā tie var izraisīt vēdera uzpūšanos un vēdera krampjus. Izmēģiniet sviestmaizi ar liesu delikateses tītaru un vienu no iecienītākajiem augļiem. Ogļhidrāti sniegs jums tūlītēju enerģiju, un olbaltumvielas sniegs jums enerģiju spēles beigās. Neatkarīgi no uzkodām pirms spēles, neaizmirstiet mitrināt pirms spēles, tās laikā un pēc tās, lai sasniegtu maksimālu sniegumu.
Protams, nogurums spēļu dienā var liecināt par nepietiekamu miegu. Katru nakti vienmēr cenšieties gulēt no 8,5 līdz vairāk nekā 9 stundām.