6 gardi vasaras smūtiji!

Kad ārā uzkarst temperatūra, nekas nenokrīt vieglāk - vai garšo labāk! - nekā saldēts smūtijs. Bet, lai gan ir vilinoši uzkost Jamba sulu vai Smoothie King un pasūtīt visu, kas tajā dienā izskatās labi, atcerieties, maisījumi (kas izklausās auglīgi un der jums!) var saturēt vairāk nekā 500 kalorijas un 100 gramus cukurs. Runājiet par bikini ķermeņa buster!

"Paturiet prātā, ka ne visi kokteiļi ir vienādi," saka Tanja Cukerbrota, MS, RD, uztura speciālists Ņujorkā un autors F-faktora diēta. "Tie, kurus jūs gatavojat ar īstiem augļiem un jogurtu, būs skaitliski draudzīgāki un barojošāki."

Patiesībā visas receptes, kuras Tanya šeit dalās, ir mazākas par 55 kalorijām! Izmēģiniet tos visus un jūtieties brīvi tos personalizēt, nomainot šeit uzskaitītos augļus pret citiem sezonas favorītiem.

Banānu-ogu svētlaime

Šis smūtijs ir pilns ar ogām ar augstu šķiedrvielu saturu, kas palīdzēs justies sātīgam un apmierinātam visas dienas garumā.

• Sastāvdaļas

1/3 tase aveņu.

1/3 tase melleņu

1/3 tase kazenes

1/2 nogatavojies banāns

1/2 tase Artic Zero vaniļas saldējuma

1 glāze ledus

Norādes

Blenderī apvienojiet avenes, mellenes, kazenes, banānu, saldējumu un ledu. Sablenderē līdz gludai un putojošai. Ielejiet glāzē un izbaudiet. Kalpo: 4

Uztura saturs: 45 kalorijas, 0 g tauku, 0 g piesātināto tauku, 10 g ogļhidrātu, 3 g šķiedrvielas, 2 g proteīna, 24 mg nātrija

Svaigs bazilika smūtijs

Nomainiet tradicionālo jogurtu pret grieķu jogurtu savā smūtijā. Tam ir trīs reizes vairāk olbaltumvielu un puse kaloriju un tauku!

• Sastāvdaļas

1 1/4 glāzes 0% vienkārša grieķu jogurta.

1 glāze iepakotas svaigas bazilika lapas

½ gurķis, sasmalcināts

1 citrons, izspiests

1 tējkarote dilles

1 glāze ledus

1 ēdamkarote Splenda vai Truvia

Šķipsniņu melno piparu

Norādes

Blenderī samaisiet jogurtu, baziliku, gurķi, citronu sulu, dilles, ledu, saldinātāju un piparus. Sablenderē līdz gludai un putojošai. Ielejiet glāzē un izbaudiet.

Kalpo: 4

Uztura saturs: 47 kalorijas, 0 g tauku, 0 g piesātināto tauku, 5 g ogļhidrātu, 0 g šķiedrvielas, 7 g proteīna, 23 mg nātrija

Acai ogu banānu smūtijs

Acai ogas ir superfoods un ideāls papildinājums jebkuram smūtijam. Tie ne tikai lieliski garšo, bet ir pildīti ar antioksidantiem, omega taukiem, olbaltumvielām, šķiedrvielām un aminoskābēm.

• Sastāvdaļas

Sambazon Acai Smoothie Packet.

½ glāze zemeņu

½ banānu

¼ glāzes vājpiena

1 glāze ledus

Norādes

Blenderī apvienojiet acai pulveri, zemenes, banānu, vājpienu un ledu. Sablenderē līdz gludai un putojošai. Ielejiet glāzē un izbaudiet.

Kalpo: 4

Uztura saturs: 55 kalorijas, 1 g tauku, 0 g piesātināto tauku, 10 g ogļhidrātu, 1 g šķiedrvielas, 1 g proteīna, 10 mg nātrija

Ābolu Smoothie

Šis krēmveida smūtijs ir labs jūsu viduklim un sirdij. Avokado ir bagāts ar mononepiesātinātiem taukiem, kas var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni. Tie nodrošina arī neaizvietojamās taukskābes, kas nepieciešamas šūnu veidošanai un ādas veselības saglabāšanai.

• Sastāvdaļas

1 Granny Smith ābols ar serdi.

¼ avokado

1 ēdamkarote svaigi spiestas laima sulas

1 tējkarote koriandra

1 glāze ledus

3 ēdamkarotes sasmalcinātas svaigas piparmētras

Norādes

Blenderī apvienojiet ābolu, avokado, laima sulu, koriandru, ledu un piparmētru. Sablenderē līdz gludai un putojošai. Ielejiet glāzē un izbaudiet.

Kalpo: 4

Uztura saturs: 40 kalorijas, 2 g tauku, 0 g piesātināto tauku, 5 g ogļhidrātu, 2 g šķiedrvielas, 0 g proteīna, 9 mg nātrija

Persiku Keen Smoothie

Mandeļu piens ir lielisks pamats jebkuram smūtijam. Šis piena aizstājējs pievieno saldumu, vienlaikus esot labs kalcija avots, ar zemu kaloriju daudzumu un bez piesātinātajiem taukiem.

• Sastāvdaļas

1 persiks, bez kauliņiem.

½ tase burkānu, kubiņos

1 glāze mandeļu piena

1 glāze ledus

Norādes

Blenderī apvienojiet persiku, burkānus, mandeļu pienu un ledu. Sablenderē līdz gludai un putojošai. Ielejiet glāzē un izbaudiet.

Kalpo: 4

Uztura saturs: 31 kalorija, 0 g tauku, 0 g piesātināto tauku, 6 g ogļhidrātu, 1 g šķiedrvielas, 0 g proteīna, 49 mg nātrija

Zaļās tējas smūtijs

Šis smūtijs ir tauku dedzinātājs, jo zaļā tēja uzlabo vielmaiņu. Zaļā tēja satur kofeīnu, kas ir dabisks stimulants, kas var palīdzēt jūsu ķermenim sadedzināt vairāk kaloriju miera stāvoklī, kas nozīmē, ka jūs varat sadedzināt taukus, nepaceļot pirkstu.

• Sastāvdaļas

1 glāze sojas piena.

½ glāzes atdzesētas zaļās tējas

1 ēdamkarote Splenda vai Truvia

1 glāze ledus

Šķipsniņa kanēļa

Šķipsniņa kajēnas

Norādes

Blenderī apvienojiet sojas pienu, zaļo tēju, saldinātāju, ledu, kanēli un kajēnu. Sablenderē līdz gludai un putojošai. Ielejiet glāzē un izbaudiet.

Kalpo: 4

Uztura saturs: 25 kalorijas, 1 g tauku, 0 g piesātināto tauku, 2 g ogļhidrātu, 0 g šķiedrvielas, 2 g proteīna, 30 mg nātrija