1Sep
Septiņpadsmit izvēlas produktus, kas, mūsuprāt, jums patiks visvairāk. Mēs varam nopelnīt komisijas maksu no šīs lapas saitēm.
Jau četrus gadus esmu veģetārietis un domāju, ka nesaņemu pietiekami daudz olbaltumvielu. Kāda man būtu laba olbaltumvielu diēta?
Ketija, 16, Odesa, FL
Pietiekami daudz olbaltumvielu nav grūti iegūt ar labi izplānotu veģetāro diētu, īpaši, ja tajā iekļautas olas un piena produkti. Tieši tad, kad veģetārs uzturs vispār nav plānots, var sākties problēmas ar uzturu. Pārāk bieži cilvēki atsakās ēst gaļu, bet galu galā ēd vairāk ogļhidrātu un uzkodu. Meklējiet alternatīvus olbaltumvielu avotus, tostarp pupiņas, piemēram, pupiņas, aunazirņus un lēcas; rieksti; sojas; un piena produkti ar zemu tauku saturu.
Ja esat vegāns, jūs joprojām varat iegūt olbaltumvielas, ēdot pupiņas un sojas produktus, taču tas var būt nedaudz grūtāk, un jums ir jāpievērš uzmanība arī citām svarīgām uzturvielām, piemēram, B vitamīniem, dzelzs vai kalcijs. Ja ievērojat ierobežojošu diētu vai uztraucaties par kādu savu uztura aspektu, norunājiet tikšanos ar licencētu dietologu.
