1Sep
Septiņpadsmit izvēlas produktus, kuri, mūsuprāt, jums patiks visvairāk. Mēs varam nopelnīt komisijas maksu no šīs lapas saitēm.
Katarzyna Kaszuba/iStock
dienas laikā ir svarīgi ne tikai jūsu svaram un vielmaiņai - tas var arī būt
tieši ietekmē miega ciklu. No šīs rīta kafijas tases līdz vēlam vakara desertam var uzglabāt dažādus ēdienus
tu piecelies vai palīdzi iemidzināt. Tātad, kā mēs zinām, kuri pārtikas produkti darbojas
vislabāk gulētiešanai? Septiņpadsmitrunāja
ar Dr Michael Breus, autors Skaistums Miegs, lai uzzinātu!
Ķiršu sula: Par garšīgu alternatīvu siltam
pienu, kas palīdzēs aizmigt naktī, mēģiniet to dzert pirms gulētiešanas. Saskaņā ar
Breusam, ķiršos ir daudz melatonīna, dabiska antioksidanta, kas var
normalizē miega ciklu un izraisa miegainību!
Jēzus Aijala/Studija D
vidējs olbaltumvielu daudzums, piemēram, makaroni ar sieru vai humusu un pitas
maize, bundža
palīdzēt atpūsties gultā. Lūk, kāpēc: Bezmiegs vai miega traucējumi ir
Daudz kas saistīts ar trauksmi, un ogļhidrāti palielina seratonīnu, kas var palīdzēt
regulēt
jūsu garastāvoklis un apetīte! (Vienkārši pārliecinieties, ka to ēdat 2 līdz 3 stundas pirms
dodaties gulēt, lai jūs nemētātos kā ķermenis
to sagremo!)
Jaukti rieksti: Skrien tuvu gulētiešanas laikam, bet joprojām jūtos
izsalcis? Neizmantojiet kaut ko pārāk smagu, piemēram, picu, ja tas ir mazāk nekā 2 stundas
līdz tu ej gulēt. Tā vietā Breus iesaka pievērsties riekstiem, piemēram, valriekstiem, mandelēm vai
lazdu rieksti, uzmundrinoša uzkoda, kas ierobežos izsalkumu. Neliela bļoda
pilngraudu graudaugu ar pienu derēs arī ātrai uzkošanai tuvu
gulētiešanas laiks!
Uzturiet savu enerģijas līmeni prakses laikā, ēdot
Tāpēc pastāstiet mums: kāda ir jūsu iecienītākā veselīgā (un relaksējošā!) Uzkoda pirms gulētiešanas?
