1Sep
Septiņpadsmit izvēlas produktus, kas, mūsuprāt, jums patiks visvairāk. Mēs varam nopelnīt komisijas maksu no šīs lapas saitēm.
Jūs jau esat lasījis un pārlasījis šīs mācību grāmatas un izveidojis zibatmiņas karšu torni. Bet šie veselīgie ieradumi un testu veikšanas uzlaušana var jums un jūsu GPA sniegt papildu stimulu
1. Izslēdziet elektrību agri
Var būt vilinoši pēc garas mācību nakts ritināt Insta vai ieslēgt Netflix, taču tā vietā vislabāk ir pāršķirt parasto grāmatu. Pētnieki Bostonas Brigamas un sieviešu slimnīcā atklāja, ka gaisma, ko izstaro datori, viedtālruņiem un planšetdatoriem samazinās melatonīna ražošana - hormons, kas norāda uz jūsu ķermeņa pienācīgu laiku atpūsties. Tas nozīmē, ka var aizņemt ilgāku laiku, lai aizmigtu, un īsāks REM miegs - dziļā, uzlādes stadija -, kas var kaitēt atmiņai. Izslēdziet ierīces vismaz 30 minūtes pirms gulētiešanas, lai iegūtu maksimālu zzz.
2. Smaržo pēc panākumiem
Gatavojoties eksāmenam, elpojiet spa līdzīgu lavandu no sveces vai ēteriskās eļļas. Smarža nomierina, palīdz atdzist un koncentrēties. Ja jums jāizdzīvo finālā, turiet sev līdzi apelsīnu. Brazīlijas pētījums parādīja, ka augļi ir enerģiski un smarža padara jūs mazāk satrauktu testa laikā.
3. Sēdies taisnāk
Piespiest sevi pārbaudīt savu stāju var būt sāpes. Taču nesenais pētījums atklāja, ka, sēžot taisni, jūs varat justies laimīgāks un pārliecinātāks un līdz ar to atvieglinātāks eksāmenā. Sociālā psiholoģe un asociētā profesore Hārvardas Biznesa skolā Eimija Kudija, doktore D., paskaidro, ka jūsu ķermeņa valoda var palīdz mazināt stresu: lai patiešām justos pasaules virsotnē, viņa iesaka uzlikt tādu spēka pozu kā “Brīnumsieviete” diviem minūtes. Vienkārši stāviet ar kājām plecu platumā un rokas uz gurniem.
4. Pareizi atskaņojiet pareizo skaņu
Līdztekus tam, ka tiek bloķēta visa bibliotēkas čukstēšana, eksperti saka, ka mūzika var palīdzēt atcerēties galveno informāciju. Lai sasniegtu labākos rezultātus, norādiet pareizos ceļus (skatiet pa labi) pirms krīzes laika
Bioloģijas viktorīna: Pagrieziet Mailija Sairusa filmu "Mēs nevaram apstāties". Mūzika ar 50 līdz 80 sitieniem minūtē nomierina smadzeņu daļu, kas saistīta ar loģisko domāšanu, kas palīdz iemācīties un saglabāt jaunus faktus.
Eseja angļu valodā: Izmēģiniet Keitijas Perijas "Uguņošanu". Strauja popmūzika stimulē jūsu smadzeņu labo pusi-daļu, ko izmanto radošu domu apstrādei-, tāpēc tai vajadzētu uzmundrināt šīs rakstīšanas prasmes.
Matemātikas fināls: Palieciet pie klasikas, piemēram, Bēthovena "Für Elise". Pētnieki atklāja, ka šo skaņdarbu klausīšanās palīdzēja studentiem iegūt vairāk informācijas un ilgāk mācīties.
5. Atlaidiet matus
Zirgasteņa šūpošana fināla nedēļā ir vienkārša iespēja, bet Stīvens Silberšteins, M.D., Tomasa Džefersona galvassāpju centra direktors Džefersona universitāte saka, ka saspringtas matu lentes var pievilkt galvas ādas saistaudus, izraisot sāpīgas galvassāpes - t.i., tās ienaidnieks A.
6. Plānojiet kvalitatīvu spilvenu laiku
Vai velciet visu nakti uz rītdienas pārbaudi? Nav tā gudrākā ideja. Iegūstot pilnas astoņas stundas aizvērtu aci, jūs varat labāk saglabāt informāciju par semestri. Pētījumi (un, hm, reālā dzīve) rāda, ka pusaudži, kuriem trūkst miega, var būt noskaņoti un mazāk modri, tādēļ ir daudz grūtāk strādāt.
7. Košļājamā gumija
Sāciet eksāmenu ar pop, košļājot gumiju tikai piecas minūtes pirms eksāmena. Nesen veikts pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri to izdarīja, testos ieguva augstāku punktu skaitu un spēja ātrāk apstrādāt faktus nākamās 15–20 minūtes. Tajā pašā ziņojumā tika konstatēts, ka košļāšana faktiskā testa laikā var novērst jūsu uzmanību un palēnināt, tāpēc noteikti izspļaujiet to, pirms apsēdāties ar zīmuli Nr.2!
8. Apģērbiet daļu
Sviedri praktiski ir fināla nedēļas formas tērps. Bet pētījumi liecina, ka tas, ko tu valkā, var ietekmēt jūsu pašsajūtu. Ziemeļrietumu universitātes pētnieki atklāja, ka cilvēki, kuri, uzliekot testu, uzvilka ārsta mēteli, guva labākus rezultātus nekā citi dalībnieki, jo tas simbolizē. Tulkojums? Jogas bikses un pidžamas liks jūsu smadzenēm domāt, ka ir atpūtas laiks, nevis laiks. Pārģērbjoties testa dienai (padomājiet par pogām piespiestu kreklu vai glītu kleitu), jūs esat soli tuvāk šim A.
9. Palieliniet muskuļu spēku
Jūs vienmēr sakāt, ka no rīta vingrosit pirms skolas - un tagad jums ir papildu iemesls, lai sāktu. Tas ir labs jūsu ķermenim (obvs), taču pētījumi atklāj, ka veicot ātru 20–30 minūšu treniņu pirms tests palielina asins plūsmu smadzenēs, palīdzot jums koncentrēties, kad ir pienācis laiks nokļūt Bizness. Tāpēc ieslēdziet mūziku un vispirms izdariet atspiešanos, pietupienus un burpees apmēram četru dziesmu vērtībā vai dodieties uz klasi, ja jūsu tests ir dienas beigās. Jūs saņemsiet enerģijas pieplūdumu - un palīdzēsiet uzlabot savas atzīmes, kamēr esat pie tā!
10. Sāc trenēt smadzenes
Meditācija varētu šķist nedaudz ārā, bet Vašingtonas universitātes dati liecina, ka tas palīdz jūsu prātam klīst mazāk, kad tas ir nepieciešams, lai tas būtu vismodernākais - aka fināla nedēļa! Vienkārši sēdiet uz grīdas vertikālā stāvoklī, sakrustotām kājām. Iestatiet taimeri uz 5 līdz 15 minūtēm un pēc tam aizveriet acis. Lēnām ieelpojot un izelpojot, turpiniet domāt par vienu mantru, piemēram, "Es varu to izdarīt". Ja ienāk kāda cita doma, vienkārši atzīsti to un tad atgriezies pie savas mantras. Tas māca jūsu smadzenēm atbrīvoties no nejaušām domām, uzlabojot jūsu uzmanību ilgtermiņā.
11. Aizver savas acis
Vai esat kādreiz šķielējies, mēģinot atcerēties kaut ko svarīgu? Jūsu refleksi ir precīzi: Lielbritānijas pētījums rāda, ka vāku aizvēršana var palīdzēt precīzāk atcerēties faktus. Tas ir tāpēc, ka pašreizējās apkārtnes bloķēšana atbrīvo jūsu smadzeņu daļas, kas nodarbojas ar atmiņu. Būtībā jūs esat tikai dažu mirklīšu attālumā, lai atcerētos, kad un kur katras pilsoņu kara kaujas.
