Kāda ir trauksmes sajūta? - Trauksmes simptomi

Cīņa ar trauksmi katram ir atšķirīga. Nav viennozīmīga apraksta par to, kā tas izskatās, kā tas jūtas vai kā to ārstēt. Aptuveni 9,4 procentiem jauniešu vecumā no 3 līdz 17 gadiem, kas ir aptuveni 5,8 miljoni cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs, laikā no 2016. līdz 2019. gadam tika diagnosticēti trauksmes traucējumi. Slimību un kontroles centri. Šis skaitlis pieaug, liecina ziņojumi no JAMA pediatrija, un starp draugiem, ģimeni un saturu sociālajos medijos ir daudz informācijas par trauksmi un citiem Garīgā veselība nosacījumiem. Var būt grūti atšifrēt un saprast, kas ir trauksme un tās simptomi, taču ir dažas izplatītas pazīmes, kurām jāpievērš uzmanība.

Trīs eksperti, Dr Neha Chaudhary, galvenais ārsts plkst BeMe Veselība un bērnu un pusaudžu psihiatre Masačūsetsas vispārējā slimnīcā un Hārvardā, Dr. Ketija HoganBrūena, licencēta klīniskā psiholoģe un organizācijas dibinātāja. Rajona trauksmes centrs Vašingtonā, un Dr. Naomi Torresa-Makija, licencēta klīniskā psiholoģe Lenoksahilas slimnīcā Ņujorkā un pētniecības vadītāja plkst.

Garīgās veselības koalīcija, sadaliet faktus par trauksmes simptomiem. Lūk, ko eksperti bija sakāmi un kur atrast visefektīvākos līdzekļus trauksmei.

Vispirms vispirms - kas ir trauksme?

Trauksmes traucējumus parasti raksturo spriedzes sajūta, uzmācīgas domas vai bažas, kā arī pastāvīgas, intensīvas bažas un bailes, kā to nosaka Amerikas psiholoģijas asociācija. Ir ierasts un normāli piedzīvot trauksmi dažos dzīves posmos — gan mācoties lielam eksāmenam, gan gatavojoties darba intervijai vai pārceļoties uz jaunu pilsētu. Bet, tiklīdz šīs baiļu, baiļu vai baiļu sajūtas sāk ietekmēt jūsu ikdienas rutīnu un nomāc jūs visu vai lielāko daļu laika, jums var būt trauksmes traucējumi.

"Tehniski trauksmi izraisa neiroloģiski neirotransmiteru, piemēram, GABA [ķīmiskais vēstnesis, pārpalikums vai trūkums. jūsu smadzenes, kas rada nomierinošu efektu], un, pārdzīvojot pieredzi, trauksmi var izraisīt jebkas,” Dr. Toress-Makijs. skaidro. "Tomēr daži izplatīti izraisītāji ir sociālās situācijas, slēgtas telpas, publiska uzstāšanās un jauna pieredze."

Saskaņā ar Mayo klīnika. Tas var būt arī ģenētiskas vai ģimenes anamnēzes dēļ, ja kādam asinsradiniekam ir trauksmes traucējumi vai cits garīgās veselības stāvoklis.

Lai gan stress ir cieši saistīts ar trauksmi, pastāv atšķirība. “Ikviens ik pa laikam izjūt stresu; stress ir normāla dzīves sastāvdaļa,” skaidro Dr. Čaudharijs. "Tomēr trauksme ir stāvoklis, un, lai gan tas var būt diezgan izplatīts, tas nozīmē, ka kaut kas, kas notiek jūsu smadzenēs, atšķiras no parastā un var būt nepieciešama ārstēšana vai atbalsts."

"Es domāju, ka stress ir ikdienišķāks trauksmes variants," piebilst Dr. Toress-Maki. “Ja jums ir noraizējušās domas, kas novērš jūsu uzmanību vai traucē veikt uzdevumus, vai arī jums ir fiziski trauksmes simptomi, kas apgrūtina pārvarēšanu dienā, jūs, iespējams, izjūtat trauksmi. Ir ārstēšanas plāni un veidi, kā pārvaldīt un mazināt trauksmi, tādēļ, ja jūtat, ka jums varētu būt trauksmes traucējumi, iespējas. Zvaniet savam primārās aprūpes ārstam, lai vienotos par tikšanos, vai sazinieties ar uzticamu pieaugušo vai skolas konsultantu. Viņi varēs jums palīdzēt veikt turpmākās darbības. Plašāka informācija par to zemāk.

Kādi ir visizplatītākie trauksmes simptomi?

Lai gan trauksmes traucējumi cilvēkus ietekmē atšķirīgi, ir svarīgi apzināties izplatītos simptomus. "Lielākā daļa pusaudžu, ar kuriem es strādāju, saka, ka viņi zina, ka viņu trauksme ir vēl lielāka, kad viņi sāk justies nemierīgi. šķietami bez iemesla, un viņi nav pārliecināti, kā likt šai sajūtai apstāties un rast miera sajūtu,” saka Dr. saka Čaudharijs. "Citi cilvēki saka, ka viņi ļoti uztraucas par visdažādākajām lietām, un viņiem šķiet, ka viņi nevar kontrolēt satraukumu."

Jūs varētu iztēloties vairākus jautājumus "Ko darīt, ja???" scenārijiem, piebilst Dr HoganBrūens. Ko darīt, ja es neizturēšu šo testu? Ko darīt, ja šī lidmašīna avarē? Ko darīt, ja es saslimšu? "Jūsu domu process sāk bēgt no jums, paātrinās un izjauc daudz sliktāko scenāriju," viņa skaidro. "Kad tie "kā būtu, ja būtu" no jums, mēs to saucam par katastrofu, kas pārvērš mazas lietas par lielām lietām, kuras, visticamāk, [notiks]."

Šīs nemiera sajūtas var izjaukt ikdienas rutīnas un spēju koncentrēties neatkarīgi no tā, vai pildāt mājasdarbus, skatāties filmu ar draugiem vai sarunājaties ar kādu. Jūs šobrīd nejūtaties klātesošs un pat varat justies aizkaitināms vai saspringts. "Daudzi cilvēki saka, ka viņi pamana sevi vairāk uzrunāt savus draugus un ģimeni, un viņi bieži jūtas slikti uzreiz pēc tam, jo ​​viņi zina, ka tas nav normāli, ka viņi to dara,” Dr Chaudhary skaidro.

Kādi ir mazāk zināmie trauksmes simptomi?

"Ir vairāki trauksmes simptomi, kas fiziski izpaužas jūsu ķermenī, un, lai gan šāda veida simptomi ir ļoti izplatīti, tie parasti nav tik labi zināmi," saka Dr. Chaudhary.

Jūs varat sajust, ka sirds pukst un/vai vēderā sagriežas mezgli. Bieži ir arī muskuļu sasprindzinājums vai galvassāpes, karstuma un svīšanas sajūta, skaidro Dr HoganBruen. Jūs varētu atpazīt šos simptomus, pirms saprotat, ka tie ir saistīti ar trauksmi, viņa saka.

Jāņem vērā arī noguruma sajūta vai miega traucējumi. "Daudzi cilvēki ar trauksmi jūtas patiešām noguruši visu laiku neatkarīgi no tā, cik daudz viņi gulēja iepriekšējā naktī," saka Dr Chaudhary. "Arī viņu miegs tiek ietekmēts — viņiem var būt grūtības aizmigt, jo viņu prāts nemitīgi darbojas, vai arī viņi visu nakti mētājas un grozās."

Kas izraisa trauksmi?

Ir daudz dažādu scenāriju vai notikumu, kas kādam var izraisīt nemieru. "Dažreiz ir īpašas lietas, kas var izraisīt trauksmi, piemēram, virkne grūtu termiņu vai pārbaudījumu strīds, šķiršanās, kautiņš ar draugu vai cits negatīvs notikums, kas jūs patiešām ietekmē,” Dr. Čaudharijs saka. "Citreiz nav konkrēta aktivizētāja — tas varētu būt tas, kā kāda cilvēka smadzenes ir savienotas, pamatojoties uz gēniem, kas darbojas viņu ģimenē."

Darbs ar terapeitu var palīdzēt precīzi noteikt šos izraisītājus un izstrādāt ārstēšanas plānu, lai novērstu simptomus. "Ir svarīgi redzēt savu ārstu, lai izslēgtu citus simptomu cēloņus," piebilst Dr Chaudhary. "Ja tie ir izslēgti un jūs joprojām cīnāties ar dažiem no šiem simptomiem, ir pienācis laiks redzēt garīgās veselības speciālistu. Viņi novērtēs, vai jums varētu būt trauksme, un labā ziņa ir tāda, ka, ja jums tā ir, tas ir ārstējams tāpat kā vairums citu slimību, kuru dēļ jūs varētu redzēt ārstu.

Kādi ir labākie veidi, kā tikt galā ar trauksmi?

Vispirms pārbaudiet sevi. Pārliecinieties, vai pietiekami gulējat, un noteikti nolieciet tālruni, pirms kāpjat zem segas. "Atstājiet savu vēlu nakts ritināšanu, ieliecieties gultā agrāk nekā parasti un pārbaudiet, vai varat iet gulēt un pamosties aptuveni vienā un tajā pašā laikā katru dienu," saka Dr. Chaudhary. Ideāls miega laiks pusaudžiem ir 8-9 stundas bez pārtraukuma, iesaka Dr HoganBruen.

Mēģiniet ēst barojošu pārtiku un veikt darbības, kas palīdz jums justies pamatotam, piemēram, meditējot, vingrojot, rakstot žurnālus, klausoties mūziku vai lasot. "Tas, ko dara nemiers, aktivizē jūsu simpātisko nervu sistēmu vai jūsu cīņas vai bēgšanas reakciju," skaidro Dr. Toress-Makijs. "Lai cīnītos pret to, jūs vēlaties aktivizēt savu parasimpātisko nervu sistēmu, kas var dot jums miera sajūtu."

Ja atrodat sev daudz jautājumu “Ko darīt, ja?” Ja rodas jautājumi vai katastrofālas situācijas, mēģiniet sev uzdot jautājumu: "No kā es baidos?" Dr. HoganBrūens iesaka. "Mēģiniet izmantot savas labākās loģiskās smadzenes, lai novērtētu, vai šīs bailes ir patiesas un pamatotas, salīdzinot ar vienkāršiem satraukumiem, kas ir plaši izplatīti jūsu galvā," viņa skaidro. Ja jūsu satraukumu izraisa kaut kas reāls un pamatots, piemēram, gaidāmais eksāmens vai zemas atzīmes, varat “pāriet uz problēmu risināšanas režīmu” un novērtēt iespējamos risinājumus. "Ja tas ir nepamatots trauksme, tad jūs vēlaties [mēģināt] pareizi izmērīt savas rūpes, lai nesagrautu kaut ko mazu un nepārvērstu to par kaut ko lielu," piebilst Dr. HoganBrūens. Piemēram, ja draugs neatbild uz jūsu īsziņu, tas nenozīmē, ka viņš vēlas pārtraukt draudzību — viņš var būt aizņemts, strādā, guļ vai vienkārši nav pie sava tālruņa.

Tomēr, ja jūtat, ka jūsu trauksmes simptomus kļūst pārāk grūti pārvaldīt viens pats, iespējams, ir pienācis laiks sazināties ar veselības aprūpes speciālistu vai uzticamu pieaugušo, lai ieplānojiet tikšanos ar terapeitu. Ja nevarat doties pie sava primārās aprūpes ārsta vai nejūtaties ērti sarunāties ar vecākiem vai aizbildņiem, varat arī vērsties pēc palīdzības pie skolas konsultanta. "Man ir vienkāršs īkšķis: ja jūtat, ka trauksme negatīvi ietekmē jūsu ikdienas dzīvi, ir pienācis laiks apmeklēt klīniku," saka Dr. Toress-Maki. "Tāpat, ja jūs domājat, vai tas ir īstais laiks, tas, iespējams, ir."

Terapija nav tik pieņemama vai tik plaši pieejama, kā vajadzētu, taču ir lētākas alternatīvas. Veiciet izpēti un noskaidrojiet, vai jūsu veselības aprūpes tīklā ir terapeiti, kas pieņem apdrošināšanu, kas bieži samazina tikšanās izdevumus. Daži terapeiti piedāvā pakalpojumus arī slīdošā skalā, kas nozīmē, ka maksa ir atkarīga no pacienta ienākumiem. Zvaniet uz priekšu un uzziniet, kādas iespējas ir pieejamas, vai apmeklējiet klīniskā ārsta vietni.

Neaizmirstiet — arī jūsu tālrunī ir pieejami vairāki resursi. Tādas lietotnes kā Esi ES, Mierīgs, un Headspace piedāvāt resursus, aktivitātes un kopienas, lai palīdzētu jums orientēties uz jūsu trauksmi un citiem garīgās veselības stāvokļiem. Daudzas daļas var lejupielādēt un izmantot bez maksas, savukārt daži piedāvā abonēšanas plānus par papildu, bet pieejamāku maksu.