Kā staigāt augstpapēžu kurpēs saskaņā ar modeļiem un podologiem

Ikvienam ir viens īpašu apavu pāris, kas sniedz tūlītēju pārliecību. Ar pareiziem apaviem pat jūsu pastaiga līdz autobusa pieturai var kļūt par īstu brīdi. Bet kā jūs izstarojat šo modelei līdzīgo pārliecību un graciozitāti, izdomājot, kā staigāt augstpapēžu kurpēs vai kurpēs? Galu galā sāpīgi papēži, kas saspiežas, automātiski neizraisa vairumu seju.

Izrādās, ka, izmantojot pareizos padomus un ieteikumus, jūs tos iegūsit Eiforija mirklī, kad steidzos pa gaiteni uz AP Bio ātrāk, nekā nojaušat. Un, ja jūsu sapņi vairāk atgādina Bellija un Konrāda debitanta deju no Vasara es kļuvu skaista, Tu būsi soli (😉) tuvāk šīs burvības atjaunošanai izlaidumā, apgūstot savus papēžus vai vismaz izvēloties pāri, kas palīdz, nevis sāpina statni.

Lai iegūtu šo izcilo ceļvedi par staigāšanu papēžos, mēs izmantojām podologu zināšanas (t. pēdu ārsti) un skrejceļa modeli, lai sniegtu mums informāciju par to, kā staigāt augstpapēžu kurpēs, kāpēc dažādi papēžu augstumi ietekmēt jūsu ķermeni, kur uzkrāt savu papēžu avārijas komplektu un kā izvēlēties labākos pārus, kas jutīsies (un izskatīsies) neticami. Vai esat gatavs apgūt nopietnu augstpapēžu meistarību? Turpiniet lasīt.

Kā jums vispār vajadzētu staigāt ar papēžiem?

Lai pareizi nostiprinātu savas lietas sūkņu pārī, jums būs jāvada ar papēdi — tas ir, pēdas papēdi. "Ejiet vispirms ar papēžu, lai iegūtu lielāku līdzsvaru, jo staigāšana pa priekšu izskatīsies neveikli," skaidro modes modele. Mērgreisa Tropeano. "Paraksta papēža pastaiga ir vienas kājas nolikšana otrai priekšā. Papēdis ir jākontrolē jums, nevis otrādi. Staigājot papēžos, jums vajadzētu justies pārliecinātam un spēcīgam."

Pietiekami vienkārši, vai ne? Ja konstatējat, ka jums ir grūti vienmērīgi staigāt no papēža līdz kājām, padomājiet par to, vai daļu svara novietot ceļgalos un pēdas aizmugurē. “Vēl viens triks ir beigt soli ar stingrāku kāju. Tas dos jums lielāku kontroli un pārliecību par savu pastaigu," stāsta Tropeano. — Tikai nepārcenties!

Dr. Elizabete Bonarigo, DPM, piedalījās podologa skatījumā. "Kad basām kājām, pēdas dabiski izjūt nelielu ķermeņa svara sadalījuma nelīdzsvarotību, kur nedaudz vairāk svara ir papēžā un nedaudz mazāk svara ir pēdas priekšpusē," viņa skaidro. "Papēžu valkāšana izraisa ķermeņa svara izmaiņas uz priekšu virzienā uz pēdas priekšpusi." Tā kā papēži dabiski liek jums novietot ķermeņa svaru uz pēdas bumbu, ir svarīgi atcerēties, ka svars ir jāpārvieto atpakaļ uz papēžiem. Staigājot uzticieties papēdim — tas neplīsīs!

Kāpēc daži papēži sāp?

Dr. Jenny Sanders, DPM, skaidro, ka galvenais iemesls, kāpēc papēži sāp, ir tāpēc, ka jūsu pēda pārāk daudz slīd uz priekšu vai dizains nav pareizi pielāgots pēdai. Iegādājoties papēžu kurpes īpašiem gadījumiem (piemēram, izlaiduma ballei, atnākšanai uz mājām vai kāzām), vēlēsities izmēģināt katru potenciālo pāri, lai pārliecinātos, ka tie ir pareizā izmēra un piemēroti stundām ilgam dejošanai.

Dr Bonarigo arī atzīmē, ka jau esošās pēdu problēmas, piemēram, bunjoni, āmura pirksti vai cīpslu iekaisums, var kļūt kairināti, valkājot *pārāk* augstus papēžus.

Tātad, kāds ir ideālais papēžu augstums?

Abi podologi bija vienisprātis, ka līdz 2" ir ideāli piemērots gan stabilitātei, gan komfortam. Tomēr, iespējams, jūs pat varēsit izvēlēties 3 collu apavus (īpaši, ja tie ir zābaki ar papēžiem), vienlaikus saglabājot ļoti ērtu komfortu atkarībā no tā, cik pieredzējis esat ar augstiem papēžiem.

Vai ir kādi slepeni triki staigāšanai augstpapēžu kurpēs?

1. Pārliecinieties, vai jūsu papēži patiešām ir pieguļoši — tie nav cieši pie pirkstiem, nesaspringst mugurā vai nesaspiež kājas uz sāniem. Atkarībā no zīmola papēžu izmēra, iespējams, jums būs jāpalielina vai jāsamazina apavu izmērs.
2. Veiciet mazākus soļus. Jūsu solis ir saīsināts augstākos papēžos, tāpēc jūs jutīsities ērtāk, kad pārstāsit spert lielus, plakanus apavu soļus.
3. Nedaudz noliecieties atpakaļ, lai palīdzētu novietot svaru uz papēžiem, mazinot spiedienu uz priekšējiem pirkstiem.
4. Ieslēdziet savu iekšējo kodolu, lai palīdzētu stabilizēt statni.

Kā samazināt sāpes no augstiem papēžiem?

Dr Sanders iesaka valkāt papēžus ap māju vismaz 30 minūtes pirms došanās ārā.

"Ja iespējams, pirmajā valkāšanas reizē mēģiniet izvairīties no jaunu papēžu nēsāšanas ilgāk par vienu stundu," viņa atzīmē. "Ja tas darbojas, katru reizi palieliniet valkāšanas laiku par stundu, lēnām strādājot līdz 4 līdz 5 stundām." Pakāpeniska papēžu ielūšana palīdzēs samazināt jebkādus ilgtermiņa bojājumus (piemēram, pastāvīgi un neatgriezeniski kaulu veidojumi, piemēram, kauliņi), kas, kā skaidro Dr. Sanders, parasti rodas no jauniem, nepārbaudītiem papēžiem, kas valkāti vairāk nekā 4 stundas bez atbalsta. dzīvokļi.

Un nakts beigās neliela stiepšanās iet tālu. "Pavadiet 10-15 minūtes, izstiepjot Ahileja cīpslas un teļus (abas apakšstilba aizmugurējās daļas)," iesaka Dr Bonarigo. "Kaķa/govs jogas poza var palīdzēt noteikt stāju, kā arī mazināt muguras un iegurņa spriedzi."

Tropeano piedāvā vēl vienu vienkāršu uzlaušanu, lai ātri mazinātu pēdas sāpes pēc papēža. "Kaut kas man ir palīdzējis pagātnē pēc papēžu noņemšanas, ir mērcēt kājas super aukstā ūdenī apmēram 20 minūtes, lai mazinātu sāpes," viņa ieteica.

Lai sagatavotos jebkādām ar papēžiem saistītām situācijām, varat izveidot vienkāršu augstpapēžu avārijas komplektu, ko ielikt makā. Uzkrāj regulārus un tulznu pārsējus, putu vai želejas ieliktņi, un pāris salokāmu dzīvokļu kā rezerves kurpes.

Kādus papēžu stilus iesaka podologi?

Lai atvieglotu staigāšanu un vispārējo pēdu veselību, Dr. Sanders iesaka izmantot Mary Jane un T-siksnas stilus potīšu siksnas, kā arī zābaki, nevis tradicionālie atvērtie papēži, un regulējamas siksnas jebkurā laikā iespējams.

Dr Bonarigo iesaka izvēlēties platāku papēža pamatni, piemēram, kuplu zoli vai platformas papēdi. "Plašāka pamatne šaura stileta vietā uzlabos stabilitāti un samazinās potītes savainojuma risku," viņa atzīmē.

Slimam stiletam ir savs laiks un vieta, bet zemākas, stabilākas kurpes ar lielāku virsmu apgabals (piemēram, ķīlis vai biezs papēdis) palīdzēs jums staigāt kā profesionālim — īpaši, ja esat papēdis iesācējs.

Vai esat gatavs iegādāties dažas pēdām veselīgas papēžu iespējas, lai maksimāli palielinātu skrejceļa iešanas potenciālu? Šeit ir daži no mūsu iecienītākajiem.