Kā pārtraukt draudzību — kā pateikt kādam, ka nevēlaties būt draugs

Kad mēs izveidojam draudzību ar kādu, mēs nedomājam, ka tā kādu dienu varētu saplīst. Jūs nevarat iedomāties, ka jūsu bērnības draugs nav pirmais, kuram katru rītu sūtāt īsziņu, vai arī jūsu koledžas draudzene nestāv jums blakus. izlaiduma diena. Bet dažreiz, neatkarīgi no tā, cik ilgi un cik stiprs savienojums kādreiz bija, draudzība beidzas.

Šķiršanās ar draugu vai samierināšanās ar draudzības zaudēšanu ir nē viegli, neatkarīgi no tā, kā tas notiek. "Iemeslu kontinuums, kāpēc draudzība beidzas, mainās no neitrāliem uz intensīvākiem, aizvainojošiem iemesliem." Dr. Paulīne Jeghnazara Peka, skaidro Santabarbaras, Kalifornijas štatā, licencēts psihologs. Dažas draudzības pakāpeniski izjūk, gadiem ejot, mainās skolas un mainās intereses. Citas draudzības kļūst toksiskas.

Atšķirībā no romantisku attiecību pārtraukšanas, vadlīnijas platoniskas draudzības pārtraukšanai tiek runāts mazāk, taču bieži vien tās ir sāpīgākas. Jūs zaudējat cilvēku, par kuru rūpējāties, par kuru uzticējāties un kuru uzskatījāt par savu izvēlēto ģimeni. Jūs runājāt savā slepenajā valodā, pārgulējāt sestdienas naktis un tenkojāt

sasmalcina. Draudzības konflikta laikā persona, kurai vēlaties uzticēties, var būt tā, no kuras jums ir nepieciešams attālums.

Draudzībās ir gan kāpumi, gan kritumi, taču, ja jūtaties pastāvīgi nomākts un nomākts no kāda, varētu būt laiks doties prom. Šeit, Dr Peck un Dr Neha Chaudhary, bērnu un pusaudžu psihiatrs Masačūsetsas vispārējā slimnīcā un Hārvardas Medicīnas skolā un galvenais medicīnas darbinieks plkst. BeMe Veselība, paskaidrojiet, kā pārtraukt draudzību un kā šajā procesā aizsargāt savas jūtas.

Kā zināt, ka ir pienācis laiks pārtraukt draudzību?

Dažas draudzības beidzas vienas aizvainojošas, nepiedodamas darbības dēļ, bet citas pārtrūkst atkārtotu neveselīgu ieradumu dēļ. Laika gaitā šī persona jūs apbēdina, liek jums justies slikti vai pastāvīgi neparādās jums, kad jums tas ir nepieciešams.

"Jūs zināt, ka ir pienācis laiks pārtraukt draudzību, ja tā jums vairs nesniedz labus rezultātus," saka Dr Chaudhary. "Ja, pavadot laiku kopā ar šo personu vai sazinoties ar viņu, jūs jūtaties izsmelts, nomākts, nemierīgs, īgns vai nomākts, tās ir pazīmes, ka varētu būt pienācis laiks to izbeigt."

Ja plānošanas plānošana ar viņiem piepilda jūs ar baiļu sajūtu, nevis sajūsmu, uzņemiet to kā zīmi. "Tās varētu būt norādes no jūsu iekšām, kas jums saka, ka ir pienācis laiks pārtraukt draudzību, jo šī persona vairs neienes jūsu dzīvē prieku un pozitivitāti," piebilst Dr. Chaudhary.

Draudzība var šķist vienpusēja, kas nozīmē, ka tas viss ir dot, bet ne ņemt. Piemēram, jūs vienmēr esat blakus, lai noklausītos, kad viņi piedzīvo nekārtīgu šķiršanos vai grūtības skolā, bet, kad mēģināt vērsties pie viņiem pēc padoma un atbalsta, viņi jūs atbaida. Vai arī jūs vienmēr lūdzat viņus pavadīt laiku vai sastādīt plānus, taču uzaicinājums nekad netiek atbildēts. Tas rada neveselīgu nelīdzsvarotību un var likt jums justies izmantotam, apmulstam un manipulētam.

Cita sarkanā karoga uzvedība ietver "runāšanu aiz muguras, īpašumtiesību, konkurenci ar jums, [un] negatīvus un pazemojošus komentārus," saka Dr. Peks. Ja jūs paziņojāt par savām jūtām un paskaidrojat, ka esat ievainots, bet šī persona joprojām nav mainījusies, jūs to varētu uztvert kā signālu distancēties.

Ir vērts atzīmēt, ka dažreiz draudzība beidzas bez īpaša iemesla. Kāds gudrs cilvēks reiz teica: "Cilvēki ienāk tavā dzīvē iemesla, sezonas vai mūža garumā." Jūsu sezona Iespējams, ka draudzība beigsies, jo šī persona ir pārcēlusies prom vai sācis mācīties koledžā citā Valsts. Laikam ejot un dzīvei kļūstot rosīgākai, jūs, protams, šķiraties. "Dažas draudzības vienkārši iet savu gaitu," saka Dr. Peks.

Kā pateikt kādam, ka nevēlos būt draugs, nebūdams ļauns vai rupjš?

Izvēlēties pārtraukt draudzību ir grūti, taču patiesībā pieņemt lēmumu ir vēl grūtāk. Būtu daudz vieglāk, ja draudzība dabiski izjuktu pati no sevis, bet tas ne vienmēr tā ir. Konfrontācija var būt neērta, taču, ja esat iestrēdzis vienpusējā draudzībā vai pastāvīgi jūtaties pazemots un vīlies no šīs personas, ir pienācis laiks veikt tīru pārtraukumu.

"Izlemjot, vai draudzība ir kaut kas tāds, kurā vēlaties turpināt ieguldīt laiku un enerģiju, vispirms ir jākoncentrējas uz jums," saka Dr. Peks.

Esiet laipns, nobriedis un cieņpilns. Jūs nevēlaties aizskart šīs personas jūtas, taču paturiet prātā, ka dažreiz, lai arī cik delikāti jūs pieietu pie situācijas, šāds iznākums var būt neizbēgams. "Ir ļoti iespējams, ka viņi nejūtas tāpat kā jūs par draudzību un tādējādi uz to reaģēs savādāk, nekā jūs vēlētos," skaidro Dr. Peks. "Jūs to nevarat kontrolēt, bet varat veltīt kādu laiku, lai būtu pārdomāts un uzmanīgs."

Kā pārtraukt draudzību bez konfrontācijas?

Tas palīdz būt skaidram un godīgam par to, kāpēc jūs pārtraucat draudzību. Bet mēģiniet runāt īsi. "Jūs neesat tur, lai pierādītu savu viedokli vai iedziļināties visās detaļās," skaidro Dr. Peks. “Izstrādājiet īsu un laipnu skaidrojumu, kas jums patīk, un paziņojiet to. Neļaujieties aizstāvēt savu pozīciju vai pārmērīgi izskaidrot.

Jūs varētu iesaistīties dziļākā diskusijā par draudzību un to, kas nogāja greizi, un tas ir labi, ja vien jūs un otrs ņemat vērā viens otra jūtas. Ja vēlaties izvairīties no kritikas vai negatīvisma, vienkārši paskaidrojiet, ka jums šobrīd ir nepieciešama vieta.

"Jūs varētu viņiem teikt:" Klausieties, es novērtēju, ka jūs sniedzat roku, lai pavadītu laiku. Es gribēju jūs informēt, ka manā dzīvē šobrīd daudz kas notiek starp skolu, aktivitātēm un sabiedrisko dzīvi, un es cenšos vairāk ieguldīt tuvākās draudzībās. Es jums paziņošu, ja tas mainīsies,” iesaka doktors Čaudharijs. "Tādā veidā vēstījums kļūst par jūsu prioritātēm vai robežām, nevis kaut ko negatīvu pret otru personu."

Draudzības pārtraukšana ir emocionāli nogurdinoša, un vissvarīgākais ir rūpēties par sevi šajā procesā. “Nomierinieties un savaldieties un izvēlieties labu laiku, kad nejūtaties emocionāli aktivizēts, lai pārtrauktu draudzību,” iesaka Dr. Peks.

Kā pārtraukt draudzību, izmantojot īsziņu? Vai tas ir labi?

Tas ir atkarīgs no draudzības. “Īsziņas var būt lielisks veids, kā izbeigt draudzību, kas nav ļoti dziļa un kur īsziņu sūtīšana ir bijusi izplatīts saziņas veids,” skaidro Dr. Peks. Tas varētu būt gadījumā, ja jūs abi kopā apmeklējat mācību stundu vai piedalāties kādā sporta veidā, bet ārpus tā nekad neesat bijis viens pret vienu. Varat nosūtīt viņiem ziņojumu, lai pateiktu, ka bija patīkami viņus satikt un jums bija jautri, taču vairs nepiedalāties XYZ aktivitātēs.

"Tas ir jauks veids, kā atzīt, ka savienojums kaut ko nozīmēja, sniegt informāciju par jūsu nākamajiem soļiem un veikt zināmu slēgšanu," saka Dr. Peks.

Taču, tāpat kā romantiskām attiecībām, šķiršanās pēc teksta ir nedaudz sarežģītāka, ja jums abiem ir kopīga vēsture. Daudzus gadus ilgas draudzības izbeigšana ar īsziņas palīdzību var likt otrai personai justies nevērtīgam vai apmulstam. Jūs varat saskarties ar skarbākiem, nekā jūs plānojat. Tomēr, ja nejūtaties droši tuvoties šai personai aci pret aci, ir derīga īsziņa, lai paziņotu, ka jums ir nepieciešama vieta. Lai izvairītos no neērtām teksta sarunām, vēl viena iespēja ir klusi distancēties, nesasniedzot tik bieži, atsakoties no ielūgumiem vai nodarbojoties ar citiem draugiem un aktivitātēm.

Vai pēc draudzības izjukšanas man vajadzētu bloķēt šo personu vai pārtraukt tai sekot?

Ja jūs necenšaties aizskart šīs personas jūtas un saruna par jūsu draudzības pārtraukšanu noritēja salīdzinoši labi, tad, iespējams, jums nav nekavējoties jābloķē vai jāatsakās no sekošanas. "Ja šīs beigas ir neitrālākas un savstarpēja pakāpeniska pārtraukšana, to turpināšana var neradīt problēmas," skaidro Dr. Peks.

Bet, ja tas palīdz pārvarēt negatīvās jūtas pret viņiem, pieskarieties pogai “bloķēt”. Ja izvēlaties turpināt viņiem sekot, bet vairākus mēnešus vai gadus vēlāk saprotat, ka nav jēgas uzturēt tiešsaistes savienojumu, noklikšķiniet uz "atcelt sekošanu". Kopumā dariet to, kas jums šķiet vislabākais.

Tomēr, ja tā bija toksiska draudzība, iespējams, vislabāk ir pēc iespējas ātrāk noņemt šo personu no jūsu sociālajām plūsmām. "Jūs varētu vēlēties aizsargāt savu garīgo veselību, izveidojot tīru pārtraukumu," saka Dr. Peks.

Kā man rīkoties, ja mums ir kopīgi draugi?

Ja jūs un šī persona esat daļa no lielākas draugu grupas, gaidiet, ka dinamika mainīsies — vismaz uz laiku. "Jums, visticamāk, vajadzēs padomāt par savām vajadzībām un novilkt dažas robežas," saka Dr. Peks. "Vai jūs varat būt blakus, kad ir klāt šis bijušais draugs? Ja nē, tad izlemiet pats noņemt, ja tas notiek. Jums var nākties kādu laiku izlaist noteiktus pasākumus vai ballītes, taču, ja tas nozīmē aizsargāt savu garīgo veselību, tas ir tā vērts. Laika gaitā jūs, iespējams, atklāsit, ka jūs un šī persona varēsiet sajaukties vienā telpā, nepadarot lietas neveiklas vai saspringtas.

Jūs nevēlaties, lai kopīgi draugi justos neērti vai spiesti izvēlēties kādu pusi. Cieniet šīs personas attiecības ar citiem draugiem. "Ir patiešām grūti apzināties, ka cilvēkiem var būt ļoti atšķirīga pieredze ar vieniem un tiem pašiem cilvēkiem, taču šī ir nobriedusi perspektīva, kas jāievēro," piebilst Dr. Peks.

Ko man vajadzētu sagaidīt, kad draudzība beidzas?

Šķiršanās ar labāko draugu sāp. Dažreiz tas sāp pat sliktāk nekā romantisku attiecību pārtraukšana. "Jūs varat sajust jebko, sākot no atvieglojuma līdz dziļai zaudējuma sajūtai," saka Dr Chaudhary. Esiet pacietīgs un dodiet sev vietu un laiku, lai apbēdinātu draudzību. "Mēs nepietiekami runājam par to, cik grūti var būt pazaudēt draugu," piebilst Dr. Peks.

Pat ja saišu pārtraukšana bija pareizs lēmums, ir normāli justies sajukumam un neapmierinātībai. "Jebkuru attiecību izbeigšana ir zaudējums, un var būt slāņi, ka tās pietrūkst, esat sarūgtināts ar tām, ilgojaties atjaunot attiecības, jūtaties skumji vai citas emocijas," skaidro Dr. Peks. "Jo dziļāka saikne, jo vairāk jūtu jums būs ilgāku laiku."

Lai gan to bieži ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt, jums nevajadzētu justies apmulstam vai vainas apziņas pārņemtam. Piešķiriet sev atzinību par savu vajadzību ņemšanu vērā. Jūs pieņēmāt ļoti svarīgu lēmumu par prioritāti noteikt savu garīgo labklājību un virzīties uz priekšu dzīvē tikai ar pozitīviem un autentiskiem sakariem.

Tas palīdz arī veltīt laiku pārdomām un pārdomām par lomu, kuru spēlējāt draudzībā un tās beigšanu. "Koncentrējieties uz iemesliem, kāpēc draudzība beidzās, un kā veidot draudzību nākotnē, kas jums atdod veselīgākā un pozitīvākā veidā," iesaka Dr. Chaudhary. Žurnāli, runājiet ar ģimeni un draugiem, praktizējiet pašaprūpi, meditējiet un, ja jūtas kļūst pārāk grūti pārvietojieties pats, sazinieties ar ārstu vai uzticamu pieaugušo, lai ieplānotu tikšanos ar garīgās veselības aprūpes speciālistu eksperts. Pats galvenais, "esiet laipns pret sevi, dziedinot," saka Dr. Peks.